أفضل 6 أطعمة تنظم الكوليسترول في الجسم، في هذا المقال سأتحدث عن أفضل الأطعمة التي تنظم الكولسترول في الجسم، وكيفية تقليل الكوليسترول الضار في الجسم والعديد من المعلومات المهمة الأخرى.
الكوليسترول
- الكوليسترول مادة دهنية توجد في أغشية الكائنات الحية.
- هناك نوعان من الكوليسترول، الكوليسترول الجيد والكوليسترول الضار.
- يجب أن يحافظ الشخص على مستوى كوليسترول جيد وأن يحاول زيادته.
- على العكس من ذلك، يجب أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار.
انظر أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أفضل 6 أطعمة تنظم الكولسترول في الجسم
هناك أنواع معينة من الأطعمة تفيد الجسم من نواحٍ عديدة، منها تنظيم مستويات الكوليسترول داخل الجسم، وتعمل هذه الأنواع على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
لذلك، لتقليل خطر الإصابة بأي أمراض ناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، فهذه الأطعمة هي: الشوفان، والأسماك، والتفاح، وفول الصويا، والشاي الأخضر، والحمضيات.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف المفيدة للجسم، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3 الذي يعالج العديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- التفاح: يحتوي على مضادات الأكسدة وغني بالألياف، لذا فإن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يمكن أن يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- فول الصويا: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- ثمار الحمضيات: تحتوي ثمار الحمضيات على مادة البكتين التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
آثار ارتفاع الكوليسترول على الجسم
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وذلك لارتباطها بمستويات عالية من الكوليسترول في الجسم، وتراكم الكوليسترول في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ويمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية.
- ومن الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، حدوث السكتات الدماغية.
- مرض الشريان المحيطي، والذي يحدث عندما تتجمع الدهون على جدران الشرايين، وتؤثر هذه الترسبات الدهنية على الدورة الدموية في شرايين القدمين والساقين.
- يرتبط مرض السكري من النوع 2 بمستويات أعلى من الكوليسترول السيئ في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار، لأن ارتفاع الكوليسترول يضيق الشرايين، وبالتالي تعمل عضلة القلب بجهد أكبر لضخ الدم وزيادة ضغط الدم.
المشروبات التي تخفض نسبة الكوليسترول
- البقدونس: يعمل على تقليل السموم في الجسم ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويمكن إضافته إلى العصائر والمشروبات الطبيعية.
- الكزبرة: تحتوي على الألياف ويمكن أن تقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم عند تناولها كعصير.
- الشاي الأخضر: وهو من أكثر المشروبات المفيدة للجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة، ويمكن للشاي الأخضر أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويشربه يوميًا، ساخنًا أو باردًا.
أنظر أيضا: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
طرق خفض الكوليسترول
- من الضروري التقليل من تناول الدهون المشبعة لأنها ترفع مستويات الكوليسترول، وتوجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان المليئة بالدهون.
- يجب تجنب استهلاك الزيوت النباتية المهدرجة.
- تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على محاربة الكوليسترول السيئ، مثل التفاح والشوفان والملفوف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، بما في ذلك الأسماك والجوز.
- يجب اتباع التمارين الرياضية بانتظام، لأن النشاط البدني يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم، ويقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تحسين مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- يرتبط فقدان الوزن بخفض مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يتم تحديد الأدوية الكيميائية من قبل الطبيب وفقًا لمستوى الكوليسترول والعوامل المتعلقة بكل مريض.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- يؤدي التدخين إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة واللحوم الحمراء.
- عدم القيام بأي تمرين.
- ارتفاع ضغط الدم يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إتلاف بطانة الشرايين وبالتالي تقليل مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- تؤدي السمنة إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- قد يصاب الشخص بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بسبب إصابة أحد والديه بهذا المرض، وينتقل إليه وراثياً.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
- خدر في الأطراف لأن ارتفاع الكوليسترول يعيق الدورة الدموية، مما يسبب تنميلًا أو وخزًا في الأطراف.
- يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في عسر الهضم وجفاف الفم، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى نقص الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي يشعر المريض بالصداع والدوار.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يؤدي إلى تراكم هذه الدهون في الكبد وبالتالي ينتج عنه مشاكل في الهضم لدى المريض.
- كما يشعر المريض بالإمساك بسبب صعوبة هضم الطعام.
- يتسبب ارتفاع الكوليسترول في شعور المريض بألم أو تشنج في الصدر.
- يعتبر فرط كوليسترول الدم من الأمراض التي لا تظهر أعراضها بسهولة أو في وقت مبكر، وبالتالي إذا ظهرت أي أعراض ولضمان ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم، فمن الضروري البدء في العلاج على الفور.
يتم العلاج لمنع ظهور أي نتائج أو أمراض أخرى ناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
انظر أيضًا: أين يتم تخزين الصوديوم؟
في نهاية هذا المقال عن أفضل 6 أطعمة تنظم نسبة الكوليسترول في الجسم، أتمنى أن تنال ثناء الجميع، وتحدثت عن ارتفاع الكوليسترول وأضراره، إذا كيفية خفض نسبته، والأطعمة. الذي ينظم مستويات الكوليسترول في الجسم.