ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟ كمال الأجسام هي الآن رياضة يمارسها العديد من الشباب.
سنعرض لك اليوم ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام لأي شخص يلعبها.
يجب أن يكون قويًا وعضليًا ومنحوتًا ومتطلبات أخرى كثيرة.
غذاء لكمال الأجسام
يعتمد النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل أساسي على البروتين لأنه أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية.
وباستخدام البروتين يمكن إعادة بناء العضلات التي تم تدميرها عند القيام بمجموعة من التمارين لتقوية الجسم، لأن البروتين يجعل العضلات قوية مرة أخرى.
شاهدي أيضاً: كيف أصبح بطل العالم في كمال الأجسام؟
ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام؟
أما عن أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام فيمكن إيجازها بالآتي: –
بروتين مصل اللبن
- يجب تناول هذا البروتين قبل التمرين وبعده لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية سهلة الهضم.
- كما أنه مصنوع من منتجات الألبان الطبيعية، وهي الكالسيوم.
- وبروتين البيض فلا ضرر منه بعد تناوله.
الكرياتين
- من أهم مميزات الكرياتين أنه لا يؤدي إلى زيادة كمية الدهون في الجسم، حيث يمنحه كتلة عضلية.
- الكرياتين مكون عضلي مهم، ويجب تناول جرعة يومية من 5 إلى 10 جم.
أحماض أمينية متفرعة السلسلة
- يساعد هذا الحمض في علاج الألم الذي قد يشعر به الشخص بعد القيام بالتمرين.
- كما أنه قادر على حرق الدهون، ويجب تناوله من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
-
الجلوتامين
- يقوي جهاز المناعة ومهم لعملية التمثيل الغذائي، كما أنه يحفز إفراز هرمون النمو، ويمكن تناوله يومياً بكمية 15 جرام.
L- كارنيتين
- تساعد هذه المادة على زيادة الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون.
محفزات هرمون الذكورة
- يساعد على تنشيط هرمون الذكورة وبالتالي يمكنه إعادة بناء العضلات، وأهم ما يميزه أنه لا يحتوي على هرمونات حيوانية.
حزم الفيتامينات المختلفة
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وتقليل الوزن.
- بالإضافة إلى كل ذلك، فهو يمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها بكميات كافية.
لقد اخترنا لك: أسباب استخدام Mass Maker الجرعة والآثار الطبية
أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات
من أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات ما يلي: –
كتلة حقيقية
- هذا المكمل عبارة عن كربوهيدرات يحتوي على مسحوق بروتين ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي.
-
حجم جاد
- يمد هذا المكمل الجسم بالعديد من المواد المهمة التي يحتاجها الجسم لبناء عضلاته.
- إنه صحي وطبيعي لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات.
عصير العضلات
- يزيد هذا المكمل من الوزن لاحتوائه على الكثير من البروتينات، ويبدأ في التفاعل بعد ست ساعات بعد تناوله.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
- هذا النوع مفيد جدًا لنمو العضلات لاحتوائه على البروتينات الموجودة في كل من اللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان.
- كما أنه لا يحتوي على أي دهون.
ZMA
- هذا المكمل يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك وله العديد من الفوائد الأخرى.
- إلى جانب ذلك، فهو يزيد الوزن، بما في ذلك إعطاء الجسم المزيد من الطاقة كما أنه يزيد من هرمون التستوستيرون.
- يساعد على النوم بشكل طبيعي ويحسنه دون آثار جانبية.
أنظر أيضا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
القضاء على مكملات كمال الأجسام
يمكن القول من خلال توزيع المكملات الغذائية لكمال الأجسام أنه من الصعب على الفرد القيام بكل هذه التمارين دون تناول أي مكملات غذائية.
حيث أن الطعام وحده لا يحصل على ما يكفي من البروتين، ويتم هضم الطعام ببطء، لذلك يجب تناوله ولكن بكميات معينة.
آثار المكملات الغذائية على الصحة
من بين الفوائد الصحية للمكملات الغذائية ما يلي:
- وهذا يؤدي إلى الكثير من المشاكل المختلفة في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والإسهال، وكذلك حالات الانتفاخ.
- تحتوي العديد من المكملات على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تسبب العديد من مشاكل النوم.
- هذا يمكن أن يسبب بعض مشاكل الكلى أو يسبب التهابها.
- حيث أن الكلى غير قادرة على تصفية هذه المكملات.
نصائح لكمال الأجسام
سنعرض لك نصائح للاعبي كمال الأجسام، بما في ذلك ما يلي: –
- قبل أداء التمرين، يجب على الرياضي أولاً أن يقوم بتسخين جميع العضلات.
- أيضًا، يجب على اللاعب اتباع برنامج معين كل يوم وعدم التدرب بشكل عشوائي.
- لا يجب أن تتدرب كل يوم، خاصة إذا كنت جديدًا، يجب أن تمارس هذه الرياضة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تحتاج إلى معرفة الوضع الصحيح تمامًا لكل تمرين حتى لا تتلف عضلاتك.
- أيضا، يجب الحرص على عدم إصابة الفقرات في أسفل الظهر.
- أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ننصحك بقراءة: فوائد زبدة الفول السوداني لتقوية الجسم
وفي نهاية رحلتنا مع ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟، بعد أن أوضحنا الكثير من المعلومات حول كمال الأجسام، نأمل أن تستمتع بالمقال، ونأمل أيضًا أن نشارك المقال بالنشر. إنه على صفحات مختلفة.