تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال والنساء والرجال يعانون من ترهل المعدة والارداف ولكن هذه مشكلة تزعج النساء اكثر من الرجال لان كل امرأة تريد ان يكون لها جسم رشيق مع شكل مثالي . وجسم جميل يحافظ على شكله العام والجمالي.
ضيق في المعدة والأرداف
تتعدد أسباب وجود الترهلات في المعدة والأرداف لدى النساء والرجال، من أهمها السمنة وتناول الوجبات السريعة والجلوس دون حركة.
من الضروري ممارسة الرياضة للتخلص من ترهل المعدة والأرداف مع اتباع لائحة النظام الغذائي.
ولمتابعي مجلة مقال الكرام قامت عائلة الموقع بتجميع اهم تمارين شد البطن والارداف في اسبوع للنساء والرجال.
تمارين لشد البطن والارداف في اسبوع
التخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والأرداف يتطلب الصبر والتمارين الرياضية المستمرة والتي تستمر لمدة أسبوع للحصول على النتائج المرجوة.
كما أنصحك جنبًا إلى جنب مع الرياضة بشرب المشروبات التي تساعد على فقدان هذه الأجزاء، مثل الزنجبيل والكمون.
وهي مفيدة جدًا أثناء عملية تنحيف وشد المناطق المترهلة، مع عدم تناول الكثير من الوجبات السريعة غير المنتظمة، وإليك التمارين:
اقرأ أيضًا: علاج وتكثيف الشعر
تمرن على العجلة (الدراجة) لشد المعدة والأرداف
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم أو الاستلقاء على الظهر على الأرض المخصصة للتمرين.
- ثم افرد يديك على الأرض بجوارك وارفع القدمين، ولتمرن العجلة في الهواء، أي التحرك بين القدمين، أثناء قيادتنا للعجلة أو الدراجة،
- يتم تنفيذ هذا التمرين 20 مرة في اليوم، ثم يتم زيادة هذا العدد تدريجياً للحصول على نتائج سريعة ومرضية.
تمارين البطن لشد العضلات
- يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض أو بساط التمرين.
-
- ثم ثني ركبتيك على الأرض، وترك مسافة بين الركبتين،
- ضع يديك خلف رأسك أثناء التمرين ثم ارفع جسمك من الكتفين والرأس مع شد عضلات بطنك وأثناء قيامك على أسفل الظهر،
- ثم عد إلى نقطة البداية، استرح قليلاً، ثم كرر التمرين في اليوم من 15 إلى 20 مع زيادة بطيئة.
تمارين القرفصاء لشد البطن والأرداف
- يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة الأرداف والتخلص من ترهل المعدة.
- والطريقة للقيام بهذا التمرين هي كل ما عليك أن تقف مستقيماً، لتفصل بين رجليك، أي أن تنتبه لترك مسافة بينهما.
- ثم ارفع ذراعيك للأمام مع الأرداف لأسفل للوصول إلى الركبتين.
- بعد ذلك، قم بالصعود أثناء شد منطقة البطن، وتحتاج إلى تكرار هذا التمرين من 20 إلى 25 مرة في اليوم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد وأضرار زراعة الشعر ونصائح مهمة
تمرن في الكرسي لشد البطن والأرداف
يعتبر هذا التمرين من التمارين الجيدة والفعالة التي تعمل على شد منطقة الأرداف والبطن، والتخلص من الدهون المزعجة والترهلات.
- كيف تقوم بالتمرين أحضر كرسيًا مرتفعًا، والآن يمكنك الوقوف خلف الكرسي.
- امسك طرفي الكرسي باليدين.
- ثم نمد رجلك اليسرى للخلف وانزلها على الأرض مع التكرار.
- ثم حرك الرجل اليسرى مع الرجل اليمنى، كرر التمرين بنفس الخطوات.
- يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات متتالية خلال اليوم للحصول على نتائج سريعة.
تمرين رفع الساق
- يتم هذا التمرين بالنوم على الأرض ثم وضع يديك خلف رأسك.
- ارفع القدمين مع ثني الركبتين.
- بعد ذلك، افرد يدك اليمنى على الأرض وارفع اليد اليمنى التي تحت الرأس، أي ارفع الجانب الأيسر من الكتف بالكوع الأيسر.
- ثم ثني الركبة اليمنى للداخل في نفس الوقت، بحيث يكون الكوع ملامسًا للركبة، بينما تكون الساق اليسرى بالخارج.
- وارجع للوضع السابق وابدأ نفس التمرين مرة أخرى بالركبة اليسرى والكوع الأيمن.
- كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم أو أكثر للحصول على النتيجة المرجوة.
اقرئي أيضًا: 7 فوائد مذهلة لاستخدام المايونيز للعناية بالشعر وتكثيفه
وهكذا، أعزائي ومتابعي موقع مقل الأعزاء، وصلنا إلى نهاية الموضوع، ونتمنى للجميع أجسادًا صحية وجميلة، فلا تترددوا في مشاركة المقال على صفحات مواقع التواصل الاجتماعي، ومتابعتنا على فيسبوك. ليصلك كل جديد وحصري.