يعد التخلص من التوتر أثناء الامتحان أحد الأشياء التي يبحث عنها العديد من الطلاب أو أولياء الأمور في ذلك الوقت لتخفيف الضغط عن أطفالهم أثناء الامتحان.
ومع ذلك، نعلم أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر والتوتر أثناء الامتحان، لذلك سنقدم، من خلال السطور التالية، بعضًا من هذه الأشياء.
التخلص من التوتر أثناء الامتحانات
- تعد الامتحانات وقتًا مرهقًا لمعظم الطلاب، وقد تجد نفسك مرهقًا عقليًا وجسديًا خلال ذلك الوقت.
- كثير من الناس الذين يتعرضون للإجهاد لا يعرفون كيف يتعاملون معه بشكل صحيح.
- قد يرسبون أيضًا في الامتحان على الرغم من فهمهم الجيد للمادة.
- وجدنا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليل التوتر خلال هذا الوقت، مثل تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
- وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، يمكنك خفض المستوى.
- إجهادك ومتعتك في القيام بكل الأشياء مجتمعة.
انظر أيضًا: علاج التوتر والقلق بالقرآن بالتفصيل
يمكن أن تقلل إدارة نمط حياتك من إجهاد الامتحان
تعتبر إدارة نمط الحياة أيضًا أحد الأشياء التي تساعد في تخفيف التوتر أثناء الامتحان، وقد أجريت العديد من الدراسات حول نتائج الطلاب الذين لديهم القدرة على إدارة الوقت.
والطلاب الذين لا ينظمون الوقت، لأن نسبة النجاح والكفاءة كبيرة للطلاب الذين يتبعون نظامًا جيدًا لتنظيم الوقت وإدارته.
يخضع نمط الحياة لعدة عوامل مهمة، بما في ذلك:
إدارة الوقت
- يساعد ذلك في تجنب التوتر من خلال التأكد من عدم تفويت الموعد النهائي أو نسيان الاختبار.
- يمكن استخدام تطبيق تقويم بسيط مثل تقويم Google لتخطيط جدولك الزمني لفترة الاختبار بأكملها.
- يمكنك أيضًا جدولة أوقات محددة ورمز اللون للدراسة لكل اختبار ولكل مادة تدرسها.
- تأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا للقيام بأنشطة أخرى مثل الأعمال المنزلية والنوم.
- سيجعلك الجدول المنظم بشكل أفضل تشعر بالسيطرة على وقتك ويقلل من ضغوط تذكر كل شيء في رأسك.
- عند إنشاء التقويم الخاص بك، قم بجدولة المهام الأكثر أهمية أولاً – على سبيل المثال، الأشياء التي لا يمكن نقلها أو إعادة جدولتها، مثل أوقات الاختبار وأوقات الدراسة.
- امنح نفسك الكثير من الوقت للراحة، وكذلك الوقت للقيام بأنشطة تخفيف التوتر.
احصل على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الليل أمر ضروري لتحملك العقلي والجسدي.
- سيمنحك النوم الجيد ليلاً بداية قوية ليوم جديد ويقطع شوطًا طويلاً في تقليل مستويات التوتر لديك.
- ابق متسقًا مع جدول نومك.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- لا تنام جائعا أو مليئا بالطعام
- لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الاصطناعي يمكن أن يدمر ساعة جسمك الداخلية، لأن الأجهزة الإلكترونية مفيدة جدًا لضبط النفس وتقليل التوتر.
يأتي تناول الطعام الصحي من اتباع أسلوب حياة يحد من التوتر
- من المهم تناول نظام غذائي متوازن للحفاظ على مستويات طاقة الجسم، لذا احرص على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
- التوازن الجيد بين الأطعمة النشوية مثل الأرز والمعكرونة والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والأسماك.
- تناول كميات معتدلة من الكافيين يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى فقدان التركيز والعصبية واضطراب المعدة.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. على الرغم من أن هذه الخيارات يمكن أن تمنحك دفعة قصيرة من الطاقة، إلا أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للاستمرار في العمل لفترة طويلة.
يمكن للقوة أن تخفف التوتر قبل الاختبار
تعتبر اللياقة البدنية أيضًا من الأمور التي تخفف الضغط والتوتر الذي يصيب الطلاب قبل الامتحان، لذلك نرى أن هناك بعض الخطوات التي يمكن للطالب اتخاذها قبل موعد الامتحان، ومن أهم هذه الخطوات:
لعب الرياضة
- إنها طريقة رائعة لتصفية ذهنك والشعور بالانتعاش، والحصول على بعض الهواء النقي سوف ينشطك.
- سيساعدك هذا على صرف ذهنك عن دراساتك واختباراتك، تذكر أنك لست بحاجة إلى تحطيم الأرقام القياسية للسرعة.
- أو بناء عضلات كبيرة، ولكن عليك القيام بجهد خفيف أو معتدل.
- تذهب للركض.
- قم ببعض اللفات في حمام السباحة.
- اخرج.
مارس الرياضات الجماعية
- اجمع مجموعة من الأصدقاء والعب ألعابًا مثل الفريسبي أو كرة القدم أو كرة السلة الصغيرة.
- إلى جانب التمرين، إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي والتعرف على أصدقاء جدد.
- لا يجب أن تكون الرياضة تنافسية، إنها مجرد فرصة لرفع معدل ضربات قلبك والتخلص من التوتر.
انظر أيضًا: هل يمكن أن يسبب التوتر والخوف ضيقًا في التنفس؟
نصائح للطلاب في صباح يوم الامتحان يمكن أن تقلل من التوتر
هناك أيضًا بعض النصائح التي يجب إجراؤها في يوم الامتحان قبل الذهاب إلى الامتحان، للتخفيف من توتر الطالب أثناء الامتحان، ومن هذه النصائح:
- استيقظ مبكرًا وابدأ يومك بالصلاة وراحة البال.
- تناول فطور متوازن وبسيط، فلا داعي لتناول طعام مقلي أو أطعمة غنية بالدهون.
- لأنه يزيد من هرمونات التوتر في الجسم، فمن الأفضل تناول الخضار والفواكه.
- كما أنه من الأفضل عدم تناول الطعام في أي مقاهي، لأنه يزيد من توتر الطالب.
- من الأفضل أيضًا مغادرة المنزل مبكرًا والذهاب إلى المدرسة سيرًا على الأقدام، مما يساعد على توسيع منظور الطالب وتقليل مستوى التوتر لديه.
- من الأفضل أيضًا أن تذهب إلى المدرسة مع مجموعة من الأصدقاء المقربين لتقليل تفكيرك في وقت الامتحان أو أسئلة الامتحان.
نصائح للطلاب أثناء الامتحانات
أما بالنسبة للاختبار، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض الأشياء المهمة التي تعمل على تخفيف التوتر والخوف في تلك اللحظة التي يرتكب فيها العديد من الطلاب أخطاء، وبسبب التوتر في تلك اللحظة يمكن للطالب أن يضيع مجهود عام من التعب والدراسة. .
لذلك قبل موعد الامتحان يجب على كل طالب القيام ببعض الأشياء التي من شأنها تهدئته وتخفيف التوتر الذي يشعر به، ومنها:
- التقرب إلى الله والتفكير بإيجابية أن كل ما يؤذي الإنسان هو من عند الله، وأن الله لن يضيع مجهود من تعب، ينام بالليل، يتذكر ويقوم بواجباته.
- التنفس العميق قبل بدء الامتحان من الأشياء التي تعمل على إطلاق الطاقة السلبية داخل الطالب والمسؤولة عن التوتر والقلق.
- لا تتعجل في الإجابة، ولكن عليك أولاً التحكم في نفسك وقراءة ورقة الأسئلة عدة مرات ثم جمع الأفكار بداخلك ثم تنظيم أفكارك والبدء في الإجابة ببطء وبتركيز.
- التسرع في الإجابة هو أحد الأشياء التي تزيد من إجهاد الطالب أثناء الامتحان.
- تأكد أولاً وقبل كل شيء أن الله لا يضيع أجر أفضل عمل.
أنظر أيضا: الهيستامين والتوتر
أخيرًا، تخلص من التوتر أثناء الامتحان هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال هذا الوقت، للتغلب على التوتر والضغط النفسي الذي يشعر به العديد من الطلاب في ذلك الوقت.