تمارين لياقة كرة القدم في المنزل، وتمارين اللياقة البدنية مهمة جدًا للجسم وأيضًا لكرة القدم، لذلك هناك أشخاص يذهبون إلى الصالات الرياضية للقيام بتمارين اللياقة البدنية، لذلك نحن نعرف التدريبات في المنزل وهذا عن طريق تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل.
ما هي اللياقة؟
وهي من الأشياء التي يستطيع الجسم القيام بها عند بدء رياضة ما ومقدار الوقت الذي يمكن أن يقوم به، كما أنه يجعل الجسم أنيقًا وجذابًا، ويعمل الصحي على تنشيط الدورة الدموية.
وكذلك الشعور بالحيوية والنشاط، واللياقة البدنية تقاس بمؤقت لتحديد الوقت الذي يقوم فيه الشخص بتمارينه ومدة الزيادة في كل فترة، لأنه يمكن تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة.
راجع أيضًا: كيفية تعلم مهارات كرة القدم للمبتدئين
ما هي لعبة كرة القدم؟
- تعتبر كرة القدم من الألعاب الشهيرة، لأنها تأسست في عام ألف وثمانمائة وثلاثة وستين، وكان مؤسسها فريقًا إنجليزيًا، واستمرت في الانتشار حتى وصلت إلى العديد من اللاعبين.
- بالإضافة إلى عدد أكبر من المشاهدين، حيث تعتبر اللعبة المفضلة رقم واحد على الإطلاق بعد أن انتشرت بسرعة في جميع أنحاء العالم حتى وصل عدد اللاعبين إلى مائتين وخمسين مليونًا.
- البعض يسميها لعبة سحرية والبعض يسميها كرة القدم، ويتم لعبها بالساقين والرأس فقط، ولكن حارس المرمى هو الذي يمكنه اللحاق بها، وأحياناً تستمر لمدة تسعين دقيقة في كل وسط.
الفوائد الصحية لتدريب كرة القدم
تمنح كرة القدم الجسد روح الرياضة وتجعل الجسم نشيطًا وله فوائد عند ممارسة صحته
- يمكن أن يوقف الجسد من المعاناة والكراهية والجشع أيضًا، ويحدث من خلال اللعب الجماعي الذي يتطلب اللعبة ويجعل اللاعب يتمتع بروح المجموعة.
- يعمل على زيادة الصحة الجسدية للاعب، وزيادة قوة جسمه، ويمكنه تحمل المتاعب والصعوبات التي يراها في الجري، كما أنه يحسن صحة القلب وينشط الأوعية الدموية.
- كما أنه يقلل من دهون الجسم ويقوي العضلات ويبني الكتل ويزيد أيضًا من قوة العظام ويزيد الثقة بالنفس ويحسن التصميم ويطور مفهوم الإرادة لدى اللاعب.
تمارين كرة القدم في المنزل
يمكن ممارسة تمارين كرة القدم في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان طالما يمارسها الشخص ويجعل جسده نشيطًا
1- تمارين السرعة والتسارع
نقوم بتمارين الإحماء، وهذه التمارين لمدة دقيقتين، وذلك بتحريك الساقين بحركة بسيطة إلى اليمين واليسار والجري في المكان بسرعة منخفضة حتى يعمل الإحماء بشكل متوازن في الجسم.
2- تمارين المشي
هذا التمرين سهل للغاية وضروري لجميع أنواع التمارين، ولا يحتاج إلى معدات أو أي شيء، ولكن كل ما يحتاجه هو حذاء جري لراحة القدم.
ثم اركض في أرجاء المنزل ويجب زيادة مدة الجري تدريجياً حتى تصل إلى عدة ساعات ومدة أطول، ويمكن للعائلة أن تشاركك في إدارة المنزل.
شاهدي أيضاً: أجمل وأضخم ملعب كرة قدم في العالم
3- تمرين الضغط
حيث يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل حتى يتمكن الشخص من الضغط على المعدة والأرداف وكذلك الفخذين، وقبل البدء في التمرين من الضروري الاستلقاء بشكل صحيح ووضع الكتفين بالطريقة الصحيحة. .
ثم يتم وضع المعدة والعمل على الإمساك بها مع القيام بزاوية برفع الوركين، ويجب أن يوضع الجسم في وضع مستقيم، ويتم هذا التمرين لمدة ثلاثين دقيقة، ويجب أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر.
4- تمارين أخرى
- سيقوم اللاعب في البداية بالركض ثم الركض بالكرة ويسجل هدفًا وهميًا ثم يزيل الكرة في اتجاه الهدف ويعود مرة أخرى ويكرر هذه التدريبات.
- ومرة أخرى يركض اللاعب مرة أخرى بدون الكرة بحيث يقوم أحدهم برمي الكرة إليه ويركض حتى يتم القبض عليها، وكذلك يقوم بتمرين الكرة على القفز بالساق عدة مرات حتى يصل إلى المرمى ويمررها دون أن يمسكها بيديه.
- وكذلك الوقوف بشكل مستقيم حتى يقوّم ظهره، وأيضًا يقوم اللاعب بإزاحة ساقه اليسرى حتى يصل إلى الكرة في الاتجاه الأيسر ثم يعود باليمنى مع تعليق الساق اليسرى في الهواء.
تمارين كرة القدم للمبتدئين
هناك بعض تمارين كرة القدم لأشخاص جدد وأحد هذه التمارين هو جعل الشخص الجديد يركض في مكانه بسرعات مختلفة وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.
وأيضًا أن ينزل الشخص ويثبّت ركبتيه ثم يرفع يديه ويستمر في تكرار هذه الخطوة أكثر من مرة ويجب القيام بهذا الإجراء قبل أن يبدأ اللعب مباشرة.
زيادة اللياقة البدنية في أسبوع
- هناك بعض النصائح المهمة للعمل على القوة بشكل سريع، وذلك من خلال ممارسة الرياضة كل يوم في الصباح، وخاصة التمارين الهوائية، لجعل عضلات الجسم طويلة وكبيرة.
- كذلك من الضروري الابتعاد عن النوم فور تناول الطعام، وكذلك التقليل من تناول الوجبات السريعة والجاهزة، وكذلك السكريات التي تضر بالجسم، كما يجب الابتعاد عن التدخين تمامًا لتجنب التسبب في العضلات. ضعف.
- كما أنه من الضروري تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وكذلك عدم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة، وعدم تناول الطعام بعد التمرين مباشرة، وعدم ارتداء الملابس الثقيلة لتسهيل الحركة.
شاهدي أيضاً: أين ولد نيمار دا سيلفا؟
وبهذا نكون قد انتهينا من مقالتنا حول تمارين لياقة كرة القدم في المنزل، وتعلمنا بعض المعلومات عن اللياقة البدنية وكرة القدم وفوائدها للجسم، وذلك من خلال تمارين قوة كرة القدم في المنزل، ويسعدنا أيضًا أن اتبعك في مقالتنا الجديدة على موقعنا.