تمارين البطن بعد الولادة تحلم المرأة بجسم متناغم بدون ترهل ودهون، ولكي تتخلص المرأة من الترهلات والسمنة بعد الولادة فإنها تحتاج إلى القيام ببعض التمارين لاستعادة جسدها كما هو.
فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة
هنا سنتعرف على بعض فوائد تمارين ما بعد الولادة، سواء كانت طبيعية أو قيصرية، والتي وجدناها خلال رحلتنا مع تمارين البطن بعد الولادة، ومنها:
- شد ونحت عضلات البطن.
- الرياضة تغير مزاج المرأة نحو الأفضل.
- التقليل من الكيلوجرامات الزائدة التي تكتسبها المرأة بعد الولادة.
- عند ممارسة الرياضة، تكتسب المرأة الحيوية والنشاط.
- كما أن الرياضة تجعل المرأة أقوى وأكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة.
- تعمل الرياضة أيضًا على تمكين المرأة من التفكير السليم واتخاذ قرارات إيجابية.
شاهد أيضاً: تمارين لتنحيف ونحت الخصر
تمرين البطن بعد الولادة
تختلف قدرة المرأة على أداء التمارين باختلاف نوع الولادة، ويجب مناقشة ذلك خلال خطوط تمارين البطن بعد الولادة، مثل:
- إذا خضع لعملية قيصرية، فإنه يحتاج إلى وقت كافٍ لشفاء جرحه، وسيستغرق من شهر ونصف إلى شهرين.
- إذا كانت الولادة طبيعية، فلن تستغرق الكثير من الوقت ويمكنه ممارسة الرياضة بعد ممارسة حياته بشكل طبيعي، وسوف تستمر من أسبوع إلى أسبوعين.
حفاظًا على سلامة الأم وصحتها، إذا كانت الولادة طبيعية، فعليها اتباع أمور معينة، منها:
- المشي بشكل سليم وصحي بعد يوم من الولادة، والظهر مستقيما، للحفاظ على معدة مشدودة.
- تناول عصير التفاح الطازج للوقاية من الالتهابات وخسارة دهون الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي من الخضار والفواكه الطازجة.
- شرب المزيد من الماء.
- المشي لمسافات أطول مع مراعاة تقلص المعدة.
- تمارين البطن تحت اشراف الطبيب للوقاية من الارهاق.
تمرين البطن بعد الولادة القيصرية
بعد الشفاء التام للأم بعد شهر ونصف على الأقل من الولادة، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل، وتهتم الأم بفقدان الوزن الزائد وفقدان الدهون.
- تعتبر تمارين قاع الحوض من أسهل التمارين، حيث تستلقي الأم على ظهرها على الأرض، وتثني الركبتين، وتضع القدمين على الأرض، بينما تمتص المعدة بالداخل.
- تمارين أساسية لتقوية عضلات البطن: القيام بهذه التمارين بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية، وتمارين الجلوس، وتمارين القرفصاء هي تمارين لركوع الذراعين بحيث تكون عضلات البطن مخالفة للجاذبية.
- تمرين الجلوس: تجلس الأم على كرسي في وضع قائم، ثم ترتفع وتنخفض، مع الحفاظ على وضعية الجلوس، مع شد عضلات البطن والأرداف.
- تمرين عضلات البطن تقوم الأم بتحريك اليد من أسفل إلى أعلى، ومن أعلى إلى أسفل، أو مستلقية على الأرض، تثبت القدمين، ثم تنهض وتسقط، ويدك تحت رأسك.
- تمارين المشي وركوب الدراجات، وهي تحريك قدميك في الهواء بحركات دائرية، الوليد خلف الرأس، ولمس اليد اليمنى والساق اليسرى، والعكس صحيح.
تمارين لأسفل البطن بعد الولادة:
- تمرن الجزء العلوي من البطن أثناء استلقاء الأم على ظهرها، ورفع ساقها، وشد عضلات البطن والمؤخرة، وكرر التمرين أكثر من خمس مرات.
- تمرين عضلات أسفل البطن أثناء استلقاء الأم، وشد عضلات الساقين، وثني الفخذين، مع شد عضلات البطن بقوة.
- اثنِ الركبتين وارفع تمارين المؤخرة استلق على الأرض، وثني الركبتين، وحاول رفع المؤخرة بشد قوي.
- تمارين القرفصاء ارفع ذراعيك للأمام، وارفع الجسم، وخفضه، وكرر التمرين ست مرات، مع الراحة.
انظر أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي يقويها
مميزات حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية
الأم تحب شراء حزام البطن.
- يساعد المعدة على العودة إلى وضعها السابق للولادة وإزالة الدهون.
- غير مرئي تحت الملابس، متوفر بجميع المقاسات لكل أم، في الصيدليات.
- يمنع الترهل ويفيد الولادة الطبيعية.
عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:
- غير مناسب لأم الولادة القيصرية.
- يسبب ضيق التنفس عند بعض الأمهات.
- عدم إنقاص الوزن وشد المعدة.
متى يمكنني ارتداء حزام شد البطن بعد الولادة؟
يوصى بارتداء حزام شد البطن بعد التئام الجرح بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.
تمرين البطن أسبوعيا
- يقع تمرين الضغط والمقاومة على ظهرك على الأرض، مع سحب الركبة إلى الصدر، ووضع اليدين فوق الركبتين، على الفخذين.
- تمرين الهليكوبتر استلقِ على الأرض على ظهرك وارفع رجليك نحو السقف مع ثني أصابع قدميك لأسفل.
- تمرين لتنشيط الجسم إراحة الجسم على اليدين مع رفع الركبتين عن الأرض.
- تمارين الدراجة مفيدة في عملية شد البطن، الاستلقاء على الأرض وتحريك قدميك في الهواء بحركات دائرية، ويديك خلف رأسك، مع لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى، والعكس صحيح.
بعض التمارين التي تساعد على فقدان البطن بعد الولادة:
- تمارين الكرة، هذا التمرين لتنحيف البطن، شد العضلات، الاستلقاء على الأرض، يديك مستقيمة على الأرض، وتكرار التوصيل بين يديك وقدميك ثلاث مرات.
- تمارين سوبر مان، مفيدة لعضلات البطن، الاستلقاء على الأرض، ورفع الجسم، ثم ثني جسمك عن طريق إمساك يدك اليمنى بالقدم اليسرى، ورفع القدم اليمنى في الهواء، ثم عكس التمرين أثناء أخذها. راحة.
- تساعد ممارسة اليوجا على إراحة المعدة بعد الولادة، والاستلقاء على الظهر على الأرض، وثني الركبتين، والقدمين مسطحة على الأرض، والشهيق والزفير، ورفع الحوض للأعلى، والزفير، والعودة إلى التمرين في ثلاث حالات.
- تمارين لشد عضلات أسفل البطن استلقِ على معدتك على الأرض، وادعم الجزء العلوي من الجسم بالرجلين، واجعل الظهر مستقيمًا، واسترخي عضلات الحوض، والشهيق والزفير، وشد عضلات المعدة بالداخل.
أنظر أيضا: تمارين ما بعد الولادة
في نهاية المقال حول تمارين البطن بعد الولادة، أتمنى أن أكون قد أعطيتكم كل المعلومات المتعلقة بصحة الأم وسلامتها، كما أدعوكم لمزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني.