اعراض بعض النقص في الفيتامينات يجب الانتباه اليها وعدم تجاهلها لان نقص اي فيتامين في الجسم يؤدي الى ظهور بعض المضاعفات الصحية لذلك نتعرف على مقال موقع محمود حسونة عن الاعراض. من نقص كل من الفيتامينات الضرورية في الجسم.
أعراض نقص بعض الفيتامينات
1- تقصف الأظافر وتساقط الشعر
- ومن أعراض نقص فيتامينات معينة تساقط الشعر وتكسر الأظافر خاصة في حالة نقص فيتامين ب أو نقص البيوتين.
- كما أن تساقط الشعر هو علامة على نقص بعض الفيتامينات من الجسم.
2- تشقق زوايا الفم
- إذا كانت هناك تشققات في الفم أو ظهور تقرحات في الفم، فهذه علامات على نقص فيتامين ب 1 أو ب 2.
- إذا كنت تعانين من تشققات في الشفاه، فعليك تناول الكثير من الدجاج والخضروات لعلاج هذا النقص.
3- نزيف اللثة
في حالة نقص فيتامين ج، تنزف اللثة، وكذلك ضعف جهاز المناعة.
4- قشرة الرأس
في حالة نقص فيتامين B2 أو B3 أو B6، يصبح الشعر قشرة الرأس، كما تؤثر القشرة على الجفون والصدر والحواجب وغيرها.
اقرأ أيضًا: هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في الكتف؟
أعراض نقص فيتامين أ
- ينتج جفاف العين والشعر والجلد عن جفاف الأنسجة.
- خلل في شبكية العين.
- العمى وضعف البصر.
- ظهور بعض البقع البيضاء تشبه الرغوة.
- الأظافر المكسورة.
- فرصة أكبر للإصابة بالفطريات والعدوى.
- يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبيض والتونة والفواكه والخضروات الطازجة.
- إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين أ، فعليك استشارة الطبيب المختص، لأن فيتامين أ قابل للذوبان في الجسم.
- هذا يمكن أن يسبب مضاعفات صحية خطيرة.
نقص فيتامين ب في الجسم واعراضه
- نفس فيتامين ب 1 يسبب التعب والإرهاق العام، وإذا كان هناك نقص حاد في فيتامين ب 1، يصاب الشخص بمرض البري بري.
- تلف العصب.
- يسبب نقص فيتامين ب 2 تشقق الشفاه وقشرة الرأس.
- يتسبب فيتامين ب 3 أو النياسين في تقشر الجلد أو ضعف العضلات والإسهال وضعف الذاكرة ونقص التركيز والهوس والاكتئاب.
- يؤدي نقص فيتامين ب 5 أو حمض البانتوثينيك إلى تشقق الشفاه والشرى والوخز في اليدين والقدمين واحمرار اللسان.
- فيتامين ب 7 أو البيوتين الذي يسبب طفح جلدي حول العين والأنف والفم ومنطقة الشرج.
- بالإضافة إلى الأظافر المكسورة، وسوء الحالة العقلية، والاكتئاب، والنوبات المرضية.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك الذي يسبب فقر الدم وشحوب الجلد وضيق التنفس.
- احمرار اللسان والتهاب ونقص حاسة التذوق وفقدان الوزن.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 أو كوبالامين التعب وفقر الدم وشحوب الجلد.
- ضيق في التنفس، دوار، دوخة، ردود فعل بطيئة وصعوبة في المشي.
- تشمل مصادر فيتامينات ب الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية.
- الخضار والفواكه والمكسرات ومنتجات الصويا والبقوليات.
- قد يصف طبيبك مكملات فيتامين ب المركب التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
أعراض نقص فيتامين سي
- التهابات اللثة ونزيف اللثة.
- بطء التئام الجروح.
- زيادة فرصة الإصابة بأمراض مختلفة.
- بشرة جافة وشعر هش.
- باستثناء نزيف اللثة.
- ألم في المفاصل.
- ضعف مينا الأسنان.
- زيادة الوزن.
- مصادر فيتامين سي هي الحمضيات والبروكلي والقرنبيط والشمام والخضروات الورقية الخضراء والمانجو.
- فلفل أخضر، طماطم، بطاطس، أناناس و بابايا.
نقص فيتامين د واعراضه
- الاكتئاب والمزاج السيئ.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، مما يسبب ليونة العظام.
- التعب والإرهاق العام.
- آلام المفاصل، خاصة في مفاصل الظهر أو الركبة.
- هناك مشاكل مع سكر الدم.
- اكتساب المزيد من الوزن.
- بالإضافة إلى ضعف الجهاز المناعي.
- من مصادر فيتامين د والبيض واللحوم والسلمون وزيت كبد سمك القد والجمبري.
- يمكن الحصول عليها أيضًا من المكملات الغذائية، ولكن يتم تناولها بنسب معينة تحت إشراف طبي.
أعراض نقص فيتامين هـ
- فقدان الشهية والغثيان.
- التعرض لفقر الدم.
- ضعف جهاز المناعة.
- بالإضافة إلى حدوث مشاكل بالعيون.
- ضعف عام بالجسم والعضلات والأطراف وتشنجات عضلية.
- الإحساس بالوخز في الذراعين والساقين.
- عدم الاستقرار.
- زيادة فرصة الإجهاض.
- انخفاض معدل الخصوبة عند الرجل.
- مصادر فيتامين هـ هي البقوليات والمكسرات والفول السوداني والخضروات الورقية والشوفان.
- زيتون، جنين القمح، أفوكادو، جرجير، بطاطا حلوة وبروكلي.
نقص فيتامين ك وأعراضه
- فيتامين ك هو فيتامين مهم لتخثر الدم ووقف نزيف الجروح وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى زيادة الكدمات والنزيف الغزير ووجود دم في البول أو البراز.
- بالإضافة إلى انخفاض كثافة العظام، وبالتالي زيادة فرصة التعرض لكسر في العظام.
- تشمل مصادر فيتامين ك الخضار الورقية والبقوليات وفول الصويا والهليون واللحوم والكبد والبيض والبروكلي والمأكولات البحرية.
أعراض نقص الفيتامينات الحاد
من بين أعراض النقص الحاد في الفيتامينات ما يلي:
- التعرق المفرط دون بذل أي جهد هو علامة على نقص فيتامين د في الجسم.
- يؤدي ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه إلى ضعف العضلات وفقدان السيطرة على المثانة بسبب نقص فيتامين ب 12 أو فيتامين د.
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ج أو فيتامين أ في الجسم في ظهور نقص الأبيض والأحمر في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يؤدي نقص الكالسيوم وفيتامين د إلى هشاشة العظام مما يزيد من فرصة الإصابة بكسور العظام.
أنا أيضًا أدعوك لتعلم: نقص فيتامين ب 12 يؤثر على الدورة الشهرية؟
نقص الفيتامينات والحالة العقلية
هناك بعض الفيتامينات التي عند نقصها في الجسم تسبب الاكتئاب وضعف الحالة العقلية، ومنها:
- فيتامين ب، وهو فيتامين يذوب في الماء ويخزن في الجسم لفترة من الزمن. من هذه العائلة:
- فيتامين ب 1، فيتامين ب 3، فيتامين ب 5، فيتامين ب 6، فيتامين ب 9، فيتامين ب 12.
- في حالة وجود نقص في عائلة فيتامين ب في الجسم، يعاني الشخص من الاكتئاب وضعف الحالة العقلية.
- أيضا، عندما ينقص الجسم فيتامين د، فإنه يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب.
- وأيضاً إذا كان فيتامين سي أقل من المعدل الطبيعي فإنه يؤدي إلى انخفاض التركيز ونقص المعرفة والوعي وبالتالي الإصابة بمرض الزهايمر والقلق والاكتئاب.
نقص فيتامين والدوخة
- في حالة نقص فيتامين ب 12، يمكن أن يؤثر على الحركة ويؤدي إلى فقر الدم وفقر الدم، ونقص خلايا الدم الحمراء الذي يسبب الدوار.
- يساهم فيتامين ب 12 في تكوين مادة المايلين التي تقوي الأعصاب، وفي حالة نقصها يؤدي ضعف الأعصاب إلى الدوار والدوار.
- يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا تنميلًا في الذراعين وخدرًا في القدمين وصعوبة في المشي واختلالًا في التوازن.
- يؤدي الإفراط في فيتامين ب 12 إلى ضعف العضلات، مما يؤثر بشكل مباشر على الحركة ويؤدي إلى الدوار.
- بالإضافة إلى أن نقص الفيتامينات يؤدي إلى ضعف الرؤية مما يؤثر على توازن الجسم.
أهمية الفيتامينات في الجسم
- المحافظة على الصحة العامة للجسم وصحة الأسنان والجلد والعظام.
- تقوية جهاز المناعة والجهاز العصبي.
- النمو السليم لخلايا الجسم، لأن الفيتامينات تساعد على تكوين الحمض النووي داخل النواة.
- إلى جانب الحفاظ على الدورة الدموية وزيادة ضغط الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء.
- تنظيم التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- القدرة على المشاركة في النشاط البدني.
- تحسين الصحة النفسية.
- في حالة النقص الحاد في الفيتامينات يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم ويؤدي إلى التوتر والقلق.
يمكنك أيضًا أن ترى: كيف يمكنني إنقاص الوزن إذا كنت أعاني من نقص فيتامين د
الآن نعرف عن أعراض نقص بعض الفيتامينات في الجسم والآثار السلبية التي تظهر على الجسم ووظائفه المختلفة عند وجود نقص في كل من هذه الفيتامينات، لذلك يجب تحقيق هذا التخفيض من خلال تناول الطعام الصحي. الغذاء وتنويع مصادر الغذاء.