ما هي الفيتامينات المبكرة المضادة للشيخوخة؟ عندما يتقدم الناس في السن تظهر العديد من علامات الشيخوخة، لأن الصحة تبدأ في التدهور ويظهر الشعر الرمادي في الشخص، وهذه إحدى العلامات الواضحة للشيخوخة المبكرة.
ما هي الفيتامينات المضادة للشيخوخة؟
- الشيخوخة ظاهرة طبيعية تصيب الأشخاص في سن الشيخوخة، حيث تظهر التجاعيد والبقع والخطوط الدقيقة على الوجه، ويمكن تقليل ظهور هذه العلامات عن طريق تناول الفيتامينات التي تساعد.
- بالإضافة إلى وجود علامات ظاهرة للشيخوخة، هناك علامات أخرى مخبأة في الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان، وهي ليست ملحوظة، بل يشعر بها الإنسان، مثل هشاشة العظام.
- يحاول الكثير من الأشخاص الذين هم على وشك التقدم في السن تجنب الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى مرض خطير، لذلك يهتمون بالصحة والجلد لمحاربة الشيخوخة المبكرة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن الحد من أعراض الشيخوخة المبكرة هو محاولة لتجنب الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان.
أنظر أيضا: التجاعيد المبكرة
أفضل فيتامين لمكافحة الشيخوخة
- من أفضل الطرق لمحاربة الشيخوخة عدم التعرض للشمس كثيرًا، واستخدام واقي الشمس لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وتجنب التعرض للمواد التي تسبب التلوث والسموم.
- يمكن الحفاظ على الحالة الطبيعية للبشرة عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الحالة الطبيعية لبشرة الإنسان.
- تحارب مضادات الأكسدة الموجودة في المكملات الغذائية الجذور الحرة، وتقلل من تكوين مركبات الأكسجين النشطة، وتستعيد الأنسجة الخلوية التي تضررت بسبب الإجهاد التأكسدي.
- يمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التغذية السليمة لجسم الإنسان.
- من بين مضادات الأكسدة الموجودة في الطعام فيتامين C وفيتامين H والسيلينيوم والنحاس والكاروتينات، وكلها تعمل على محاربة الشيخوخة المبكرة لدى البشر.
1- فيتامين سي
- فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة المبكرة التي تصيب الناس، لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
- فيتامين سي يصنع الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي للبشرة والمغذيات الرئيسية في العديد من الأطعمة، وبالتالي فإن فيتامين سي هو أكثر مضادات الأكسدة الموجودة في الجلد.
- يساعد إنتاج الكولاجين بمساعدة فيتامين ج في الحفاظ على مرونة البشرة الطبيعية وبريقها.
- للحفاظ على فيتامين سي الذي يساعد على نمو البشرة والحفاظ عليها، يجب عدم التعرض للملوثات والتدخين وأشعة الشمس، لأنه عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية، فإنه يقلل من نسبة فيتامين سي في الجسم إلى 30٪.
- عندما يتعرض الناس للملوثات في المدن، يؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 55٪ في فيتامين سي.
- عندما يتقدم الإنسان في السن يتعرض لفقدان أو ضعف في الرؤية، لذا فإن وجود فيتامين سي يساعد في محاربة ذلك ويساعد أيضًا في تقليل الإصابة بأمراض القلب وسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة.
- يمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول الكثير من الخضار والفواكه وتناول الفراولة والبطيخ والملفوف والكيوي والفلفل الحلو.
2- فيتامين هـ
- يزيد فيتامين H بشكل عام ويقوي مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض المختلفة المعرضة للعدوى، والتي يمكن أن تكون إحدى علامات الشيخوخة المبكرة.
- فيتامين H من أهم الفيتامينات التي تكافح الشيخوخة المبكرة التي تصيب الإنسان، لأن فيتامين H قابل للذوبان في الدهون في جسم الإنسان.
- يحتوي فيتامين H على مضادات الأكسدة التي تحمي المكونات الحساسة لغشاء الخلية من التلف.
- يحمي فيتامين H الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون الأخرى من الأكسدة.
- يساعد فيتامين H في منع أعراض الشيخوخة وكذلك يمنع التجاعيد التي تظهر من التعرض لأشعة الشمس ويحسن حالة الجلد.
- يقلل فيتامين H من الإصابة بسرطان المثانة الذي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة، ويقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعمل فيتامين ح مع فيتامين ج على رفع نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
- يمكنك الحصول على فيتامين H الذي يتم الحصول عليه من الزيوت النباتية، ويعتبر زيت جنين القمح أحد المصادر الرئيسية له.
3- السيلينيوم
- السيلينيوم من المعادن المهمة التي تساعد في محاربة أعراض الشيخوخة المبكرة، لأنه يحارب أمراض السرطان التي تصيب الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس.
- السيلينيوم يمنع تصلب الأنسجة أو الأكسدة.
- يتم الحصول على السيلينيوم عن طريق المأكولات البحرية والثوم والبصل.
- أظهرت دراسة أن السيلينيوم عند تناوله عن طريق الفم أو عن طريق الجلد على شكل سيلينوميثيونين يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد.
- تعتبر الأطعمة الطازجة التي لم تتعرض لطهي ومعالجة مكثفة مصادر جيدة لفيتامين هـ.
- الأطعمة التي تعرضت لخطوات طهي ومعالجة متعددة ليست مصدرًا جيدًا لفيتامين H، لأن فيتامين H يعتبر عنصرًا قابلًا للتلف عند تعرضه للأكسدة والحرارة.
انظر أيضًا: أعراض الشيخوخة المبكرة عند الأطفال
غذاء لمحاربة الشيخوخة
- يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات مثل التوت والجزر والعنب الأحمر والعنب الأزرق.
- تمد هذه الأطعمة الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات المناسبة لمحاربة الشيخوخة التي يمكن أن تصيب الناس.
- ولتحقيق فوائد تناول هذه الأطعمة، يجب تناول الخضار والفواكه حوالي 5 إلى 9 مرات يوميًا، وتناول 3 مرات يوميًا من الأرز والقمح.
- يجب تناول المزيد من الحبوب الكاملة التي تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما يجب تناول الأسماك التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يجب تناول الحليب المحتوي على فيتامين د الذي يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على مستويات الكوليسترول.
- يجب تناول أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز وجوز الهند والبقوليات مثل العدس لمحاربة خطر الشيخوخة المبكرة.
- يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والحليب كامل الدسم والسكر والملح لتجنب التعرض لأمراض الإنسان في سن الشيخوخة.
- يجب شرب الكثير من الماء، ما يقرب من 6 إلى 8 مرات في اليوم، لأنه يساعد في الحفاظ على البشرة الطبيعية للإنسان، ويجب عدم تناول المياه الغازية، لأنها تسبب جفاف بشرة الإنسان.
- من الواضح أنه من الضروري الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والتي تعد من الأسباب الرئيسية لعلامات الشيخوخة المبكرة.
انظر أيضًا: أفضل 5 فيتامينات مضادة للشيخوخة
نتحدث في هذا المقال عن ما هي الفيتامينات المضادة للشيخوخة ؟، الوصف الدقيق للشيخوخة المبكرة التي تصيب الأشخاص في سن الشيخوخة وما يصاحبها من أعراض وأمراض يمكن أن تحدث عند الإنسان، كما ناقشنا أنواعًا مختلفة من الفيتامينات في مكافحة الشيخوخة. الشيخوخة المبكرة.