تعريف السمنة لغويا واصطلاحيا، السمنة ناتجة عن تراكم وتراكم الدهون وزيادة الوزن، ويجب الإسراع في العلاج لتلافي آثارها الضارة. في هذا المقال سنتحدث عن السمنة وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها والوقاية منها.
تعريف السمنة
- السمنة ومادتها (CMN) حالة طبية ناتجة عن تراكم الدهون الزائدة في الجسم مما يؤثر سلباً عليها، ويجب على الشخص البدين استشارة الطبيب لفقدانها.
- يمكن استخدام مؤشر الكتلة لتحديد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قبل حدوث السمنة.
- حيث يكون مؤشر كتلة أجسامهم بين 25 كيلو جرام لكل متر مربع، و 30 كيلو جرام لكل متر مربع، وبالنسبة لمن يعانون من السمنة يكون مؤشر الكتلة أكثر من 30 كيلو جرام لكل متر مربع.
أعراض السمنة
- كما يتضح من تعريف السمنة، فإن أحد أعراضها هو زيادة مؤشر كتلة الجسم، والتي تزيد عن 30 كيلوجرامًا لكل متر مربع.
- ضيق في التنفس، خاصة مع مجهود بدني كبير.
- يعاني مريض السمنة من الميل إلى النوم، وكذلك الشخير وتوقف التنفس لفترات قصيرة، أثناء النوم، بسبب خلل في مراكز التنفس.
- كما أنه يعاني من آلام في المفاصل خاصة في مفاصل القدمين والكعبين، والتي تحدث بسبب الوزن الزائد على المفاصل.
- تحدث الإصابة بالتهاب الجلد بسبب ميكروبات الجلد والفطريات، وتظهر في ثنايا الجلد، مثل تحت الإبطين وبين الفخذين، وتحت ثدي المرأة.
- قد يعاني من أمراض الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.
أسباب السمنة
- تحدث السمنة عادة بسبب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى قلة النشاط البدني، وفي بعض الحالات يمكن أن تحدث السمنة قليلاً، بسبب وجود عوامل وراثية مسببة، أو لأسباب طبية.
- من الناحية الجينية، يمكن أن تؤثر الجينات الموروثة من الوالدين على كمية الدهون المخزنة في الجسم، وكذلك مكان توزيعها، وكذلك تغيير كفاءة تحويل الطعام إلى طاقة.
- يمكن أن يؤثر أيضًا على شهية الجسم والتحكم فيه وحرق السعرات الحرارية أثناء المجهود أو ممارسة الرياضة. يمكن أن تظهر السمنة في أكثر من فرد من الأسرة.
- ويرجع ذلك إلى تشابه الأسرة كلها في عادات الأكل والنشاط البدني.
- الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة، والاعتماد على السيارات، على سبيل المثال، يمكن أن يقلل من النشاط البدني، وبالتالي يمهد الطريق للسمنة.
- تشمل أسباب السمنة أيضًا قلة النوم، وانخفاض درجة الحرارة المحيطة، وزيادة استخدام الأدوية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- كما أنه يتسبب في ملوثات بيئية تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي للدهون، كما أنها تسبب الحمل في سن متأخرة، مما قد يسبب السمنة عند الأطفال حديثي الولادة.
علاج السمنة
- يمكن علاج السمنة بعدة طرق، بما في ذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني، ويمكن أن يكون تناول الأدوية أو حتى التدخل الجراحي.
- لكن العلاج الرئيسي للسمنة يتركز على اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة بانتظام، بحيث تحرق الرياضة الدهون وتفقد الوزن.
- والنظام الغذائي يعمل على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحفاظ على الوزن الجديد، وتجنب تناول السعرات الحرارية العالية، كما يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة.
- وذلك لأنه عندما يفقد الجسم الوزن يمكن أن ينمو مرة أخرى، وتصبح بدينة، لذا احرص على اتباع النظام والتمارين، والحد من ظهور السمنة.
- يتبع النظام الغذائي التركيز على الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن، مثل الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات.
- يمكن تجنب الشعور بالجوع بين الوجبات، عن طريق تناول القليل من الزبادي، وعليك استشارة الطبيب لاختيار نوع الطعام منه، حسب العوامل التي تحدده.
- لأن بعضها له آثار سلبية، مثل التعرض للنقرس، أو فقدان الكتلة العضلية، أو تدمير سوائل الجسم، لذلك يجب استشارة قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
السمنة وممارسة الرياضة
- عند ممارسة الرياضة، تستهلك العضلات الطاقة من الدهون والجليكوجين، ويحدث هذا إذا اهتممت بالحركة المستمرة، وتجنب الجلوس لفترة طويلة.
- حيث يمكن أن تقلل التمارين والمشي وركوب الدراجات والسباحة والجري من دهون الجسم، وكذلك استخدام السلالم للصعود، وتجنب استخدام المصاعد.
- يوصى بممارسة بعض التمارين بانتظام، مثل التمارين المعتدلة لمدة نصف ساعة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وتجدر الإشارة إلى أن أي حركة ينتج عنها حرق الدهون، وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
- يجب الخلط بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الذي ينقص الوزن، لأن أحدهما فقط يعمل على إنقاص الوزن، لذلك يجب الحرص على الجمع بينهما.
السمنة والطب
- أما بالنسبة للأدوية، فإن أورليستات دواء مضاد للسمنة يعمل على إنقاص الوزن، وهو آمن ومتوفر على المدى الطويل، لكنه يعمل على إنقاص الوزن ببطء.
- دواء آخر معتمد هو Eximia، والذي يتكون من علاجين، توبيراميت وفينتيرمين، مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، بالتوازي.
- كما يستخدم لوركاسيرين والذي ثبت فعاليته في إنقاص الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من هذه الأدوية، لأنه يحددها بناءً على حالة الجسم والأعراض وغيرها.
- من الممكن إجراء تدخل جراحي لعلاج السمنة، وهو ما يحدده الطبيب أيضًا، وهو فعال جدًا، حيث يعمل على إنقاص الوزن بسرعة، وكذلك تقليل مخاطر الآثار السلبية للسمنة.
تجنب السمنة
يمكن الوقاية من السمنة باتباع العديد من النصائح والإرشادات، بما في ذلك:
- احرص على شرب الماء بانتظام، حيث يعمل على طرد الصوديوم من الجسم، وتقليل الالتهابات، وتقليل نسبة المشروبات عالية السعرات الحرارية في الجسم.
- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب والخضروات، لأنها تحتوي على كمية قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، وهضمها في وقت أطول، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين ب 6 (البيريدوكسين).
- تجنب أسباب التوتر العصبي أو الضغط النفسي.
- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.
- تجنب الأطعمة السريعة والدهنية.
- احرص على ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة الحركة والنشاط خلال اليوم وتجنب الخمول.
العلاج بالأعشاب للسمنة
العديد من النباتات التي تساعد في علاج السمنة، لأنها تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وزيادة سرعة حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، ومن وصفاتها ما يلي:
1- وصفة الكمون للسمنة
المكونات
- الكمية المناسبة من الكمون.
- الليمون في أجزاء.
- ماء مغلي.
كيف تستعد
- يوضع الكمون في الماء المغلي.
- ينقسم الليمون إلى أجزاء، ثم يوضع في الخليط.
- اتركيه لينقع طوال الليل.
- يتم ترشيح المشروب واستهلاكه على معدة فارغة.
2- وصفة عشبة الشمر لعلاج السمنة
المكونات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشمر.
- كوب من الماء المغلي.
كيف تستعد
- ضعي الشمر في كوب الغليان لمدة 60 دقيقة.
- يتم ترشيح التسريب، ويشرب المشروب مرة واحدة في اليوم.
3- وصفة الزنجبيل للسمنة المفرطة
المكونات
- فقط الكمية المناسبة من الزنجبيل الأخضر.
- نصف ليمونة.
- نصف ملعقة كمون.
- أوراق النعناع
- ماء.
كيف تستعد
- نعصر نصف ليمونة ونضعها مع الزنجبيل والكمون وأوراق النعناع في كوب من الماء المغلي.
- يتم ترشيح المشروب ثم شربه.
4- وصفة المريمية لعلاج السمنة
المكونات
- ملعقة من حكيم
- كوب ماء مغلي
كيف تستعد
- توضع المريمية في كوب الغليان لمدة 15 دقيقة.
- يتم ترشيح المحلول، ويشرب المشروب مرتين في اليوم، قبل الغداء والعشاء.
5- وصفة البابونج وإكليل الجبل والمريمية
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من البابونج.
- ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.
كيف تستعد
- اخلطي الخضار في كوب من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
- يتم ترشيح التسريب، ويشرب المشروب على معدة فارغة.
في نهاية هذا المقال عن تعريف السمنة لغويا واصطلاحا تحدثنا عن السمنة وتعريفها وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها وطرق الوقاية منها.