كيف تجنب الإمساك في شهر رمضان

كيف نتجنب الإمساك في شهر رمضان، فالصيام يؤثر على الجسم، سواء كان إيجابياً أو سلبياً، ولكن السلبي إذا تم الاعتناء به لا يحدث.

من أهم آثار الصيام على صحة الإنسان الإمساك، أي قلة عدد مرات التبرز بشكل يومي، ويمكن أن يحدث عدم التبرز طوال اليوم.

ما هي الطرق اللازمة للتخلص من هذه المشكلة، وهذا ما سنتعرف عليه في موضوعنا كيفية تجنب الإمساك في شهر رمضان، لذا تابع مقال موقعنا على.

أسباب الإمساك في رمضان

• التغيير المفاجئ في شهر رمضان من نظام غذائي معين إلى نظام غذائي مختلف تمامًا، حيث يختلف عدد الوجبات.
  • يختلف ما يتم تناوله عن العناصر الغذائية التي يتم تناولها، مما يتسبب في نقص الألياف والطعام.
  • ومن هنا تأتي مشكلة الإمساك.
• الإمساك ليس فقط مشكلة صيام شهر رمضان المبارك، ولكنه أيضًا مشكلة جفاف ودوخة وإرهاق للجسم كله.
  • هذه من أهم المشاكل التي يواجهها الناس.
• قلة النشاط البدني في شهر رمضان المبارك، بسبب الصيام والتعب المصاحب له.
  • وبالتالي، لا توجد حركة أمعاء ويحدث خمول.
• تناول المزيد من الدهون أكثر من اللازم، من خلال تناول الأطعمة المقلية مثل الكبيبة والسمبوسك والبطاطس كالألبانية والأسماك واللحوم مع الحلويات المختلفة.
  • مثل الكنافة والبسبوسة والقطيف التي بها الكثير من الدهون.

اقرأ أيضًا: هل مضغ العلكة صحي أم سيء؟

طرق تجنب الإمساك في رمضان

• التمرين والتمارين الرياضية: ليس من الضروري القيام بتمارين مكثفة أو شاقة وصعبة، ولكن من الممكن البدء بتمارين بسيطة.
  • المشي والحركة مما يزيد من نشاط جميع الأعضاء والأمعاء.
• تناول التمر عند تناول وجبة الإفطار، وذلك من خلال كمية مميزة، أي ثلاث أو خمس تمرات، حسب قدرتك على الأكل.
  • يمد الجسم بالألياف التي يحتاجها يوميًا، مما يساهم بشكل كبير في محاربة الإمساك والقضاء عليه.
• لا تتسرع في عملية الإفراج ولا تتكاسل في عملية الإفراج، مع إدخال الخوخ وعصيرها في نظامك الغذائي.
  • لأنه ملين جدا.
• احرص على استبدال الجسم بالماء والسوائل التي يحتاجها طوال شهر رمضان والتي ستفقد أثناء الصيام.
  • وهي نسبة عالية مما يفقد الجسم مقدارها الكبير.
• تناول الزبادي كل يوم في السحور في رمضان مما يحسن الهضم.
  • لاحتوائه على بكتيريا نافعة مع ممارسة الرياضة كالمشي وصلاة التراويح.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات، حيث إنها تحسن الهضم بينما تعالج مشاكل الإمساك.
  • مع التقليل من تناول المنشطات والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
    • مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

طعام سحور صحي في رمضان

• الاعتماد على الألبان في وجبة السحور، من خلال تناول الحليب أو الحليب واللبن ومشتقاته واللبنة والجبن الخفيف بالملح.
  • حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على دهون، مثل المقلاة، لأنها يمكن أن تعالج الإمساك.
  • هذا يزيد من احتمالية الإصابة.
• شرب الكثير من الماء بعد تناول السحور، ولكن لا تفرط في ذلك حتى لا تسبب آلام في المعدة مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
  • الذي يعمل في ظل وجود الألياف في الجسم مما يزيد من إمكانية التنفس في الجهاز الهضمي.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر، واستبدلها بالمشروبات التي تحتوي على فواكه طبيعية.
  • مثل عصير البرتقال مثلا لاحتوائه على فيتامين سي المفيد والمهم للجسم كله.
• تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
  • تلك الأطعمة التي تسبب الغازات.
• اشرب مجموعة متنوعة من المشروبات العطرية والعشبية التي تفيد الجسم بالكامل.
  • وتعويض السوائل المفقودة في الجسم مثل البابونج والمريمية واليانسون النجمي.
• تناول الخبز الأسمر وخبز القمح والشوفان، مع التركيز على تناول السلطات والشوربات التي تسهل عملية الهضم.

قد تكون مهتمًا: ما أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟

وصفات طبيعية للتخلص من مشكلة الامساك

الوصفة الأولى

• أربع حبات خوخ مجفف.
• وكذلك التين المجفف الاربعة.
• حبتان من المشمش المجفف.
• فاكهة الكيوي المجففة.
• قطعتان صغيرتان من الزنجبيل الجاف.
• تنقع جميع المكونات وتترك طوال اليوم، ثم يتم ترشيح الخليط الناتج.
• ثم نضيف إليها ملعقة من العسل الطبيعي مع ربع ملعقة من عصير البرتقال، ويؤخذ هذا المشروب بعد الإفطار.

الوصفة الثانية

• كوب كبير من الماء.
• ملعقة صغيرة من البابونج أو النعناع أو الشمر أو اليانسون أو دبس التمر أو دبس السكر.
• يغلي الماء جيداً، ثم توضع المكونات فيه وتترك لمدة خمس دقائق.
• ثم تحليته بدبس الخروب مثلا، شربه كل يوم، بعد تناول الفطور، يقضي تماما على الإمساك.

الأطعمة التي تروي العطش

• قبل أن نتحدث عن الأطعمة التي يمكن أن تقي من العطش، من الضروري تحديد الأطعمة المناسبة للسحور.
  • مثل الطبق الفاسد والعشب والبطاطا والأرز الأبيض.
• كما يجب تناول الحلويات بعد الإفطار بساعتين لتجنب الضعف والكسل والدوخة التي يمكن أن تؤذينا.
• الفستق.
• القرع.
• فول.
• كاكاو غامق.
• مشمش مجفف؛
• الموز.
• افوكادو
• التمر والحليب.

شاهدي أيضاً: الفوائد الصحية للصيام في رمضان

أخيرًا، قدمنا ​​لكم أهم الطرق للتخلص من الإمساك وخاصة في شهر رمضان وأيام الصيام، فنرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع، فمرحبا بكم.