متى يتم تناول فيتامين د للحامل: يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل، لأنه من الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة الحامل والجنين.
فيتامين د
- يسمى فيتامين (د) بفيتامين أشعة الشمس وهو مركب من الستيرويد، وعادة ما ينتج هذا الفيتامين من الكوليسترول وخاصة عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لذلك يمكن للجسم تخزين هذا الفيتامين لفترة طويلة.
- ينقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين، فيتامين د 3، والذي يوجد عادة في العديد من الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض وجميع أنواع الأسماك الدهنية.
- النوع الثاني من فيتامين د هو فيتامين د 2، وهو متوفر بكثرة في أنواع معينة من الفطر.
- يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، خاصة في الصباح الباكر، لذلك يمكن أن يعاني معظم الناس من نقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس الكافية.
- ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د الحصول عليه عن طريق تناول أنواع معينة من المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
مصادر فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينتجها الجسم عن التعرض لأشعة الشمس، وبالتالي فإن أكثر من 50٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين د بسبب قلة تعرضهم لضوء الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أطعمة معينة تحتوي على فيتامين د أو تناول المكملات الغذائية عند التعرض لأشعة الشمس ومن هذه الأطعمة.
- يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض، لأن بيضة واحدة تحتوي على حوالي 10٪ من حاجة الإنسان اليومية لهذا الفيتامين.
- سمك السلمون والرنجة والسردين غنية بفيتامين د.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول التونة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- يعتبر المحار والروبيان من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- الحليب كامل الدسم مصدر لفيتامين د.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة الجسم والعظام. أهم فوائد فيتامين د هي:
- يقلل من فرصة الإصابة بمرض السكري ويعمل على خفض نسبة السكر في الدم لأنه يزيد من حساسية الأنسولين في جميع خلايا الجسم.
- وبالتالي، فهو يساعد في تقليل الالتهاب، وكل ذلك يعمل على تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يساعد فيتامين د في تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والرحم.
- حيث أثبتت الدراسات أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في القضاء على الأورام السرطانية والحد منها.
- يساعد فيتامين د في القضاء على أعراض الاكتئاب الموسمي والاضطرابات العاطفية وتقليلها، لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د هم أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات المزاج.
- من أهم فوائد فيتامين (د) أنه يعمل على حماية العظام وتقليل هشاشة العظام لدى الإنسان، لأن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بالإضافة إلى الحفاظ على كميات كافية منه لفترة طويلة.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، بالإضافة إلى أن نقص هذا العنصر عند كبار السن يسبب هشاشة العظام.
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة المرأة الحامل وتعمل على الحد من الإصابة بمقدمات الارتعاج، بالإضافة إلى أنها تقلل وتقليل مخاطر الولادة القيصرية.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
ينصح العديد من الأطباء الحامل بتناول كميات كافية من فيتامين د من خلال عدة مصادر غذائية مختلفة وخاصة أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين ونموه السليم، ومن أهم فوائد هذا الفيتامين:
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام القوية من خلال تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الجسم، حيث أن هذين العنصرين مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- كما أن تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس لا يكفي للحصول على فيتامين د، لذلك يجب عليها تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو تناول بعض المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف الطبيب.
- يقلل فيتامين د من فرصة المرأة الحامل للإصابة بمقدمات الارتعاج، بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- من أهم فوائد هذا الفيتامين أنه يقلل بشكل أكبر من فرص إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل ويساعد أيضًا في تقليل النزيف بعد الولادة.
- يساعد فيتامين د في تسريع عملية الولادة بسبب وجود بعض المستقبلات لهذا الفيتامين على جدار الرحم وبالتالي يؤثر على قوة تقلص عضلات الرحم أثناء الولادة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول النساء لفيتامين د بكميات كافية أثناء الحمل يساعد على تقليل مخاطر إصابة الأطفال بفرط النشاط وقلة الانتباه والتركيز.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النمو السليم للطفل، لأنه يساعد في عملية النمو الحركي والعقلي للطفل، خاصة إذا كانت الأم تتناول كمية كافية من فيتامين د طوال فترة الحمل.
متى تأخذ فيتامين د للحامل؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، خاصة إذا كانت المرأة بين 14 و 50 عامًا.
- يجب ألا يتجاوز الحد الأعلى لفيتامين د أربعة آلاف وحدة دولية للحامل، ولكن غالبًا ما يصعب على المرأة الحامل الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من الطعام وحده.
- لذلك تنصح النساء بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي.
- كما أن نقص هذا الفيتامين في الجسم من أكثر الأمور شيوعاً وخاصة أثناء الحمل، وذلك بسبب قلة الجسم لامتصاصه بشكل كافٍ.
- من المحتمل أن يكون السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين أثناء الحمل هو أن المرأة تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
تأثير نقص فيتامين د على المرأة الحامل والجنين
- يؤدي نقص فيتامين د أثناء الحمل إلى معاناة المرأة الحامل من العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل زيادة احتمال الإصابة بمقدمات الارتعاج أو انخفاض الوزن عند الولادة.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين عند المرأة الحامل إلى التهابات شديدة في منطقة الرحم وبالتالي يؤدي إلى صعوبة الولادة مما يزيد من فرصة الولادة القيصرية.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في دم الجنين. بالإضافة إلى ذلك، إذا أدى نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل إلى تشنجات وكساح، فإن الجنين يعاني من الكساح.
- بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى ضعف وتلف مينا الأسنان، كما يؤدي إلى تلف العظام اللينة والانحناء.
علاج نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
- على الرغم من أن المرأة تتناول أطعمة غنية بفيتامين د وتعرض وجهها ويديها وقدميها للشمس لمدة عشر دقائق، إلا أنها تزيد من مستوى فيتامين د في الدم.
- لكن هذا لا يكفي، لذلك يجب على المرأة الحامل التي تعاني من نقص في هذا الفيتامين أن تتناول مكملات غذائية بحوالي 400 وحدة دولية من هذا الفيتامين، لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
نقص فيتامين د يسبب الاجهاض؟
- لا توجد دراسات كافية لإثبات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
- ومع ذلك، تظهر بعض الأبحاث الجديدة أن نقص فيتامين (د) في الأشهر الأولى من الحمل يزيد من احتمال الإجهاض لدى المرأة.
- تظهر بعض الأبحاث أن النساء اللواتي يستهلكن كميات كافية من فيتامين د قبل الحمل يمكن أن يقللن من خطر الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، ينصح الأطباء بتناول فيتامين د للأم في نهاية الحمل، لتقويتها وصحة جنينها، لكن يتم ذلك بعد استشارة أخصائي.
آثار زيادة فيتامين د عند النساء الحوامل
- تؤدي النساء الحوامل اللواتي يتناولن جرعات زائدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلى تطور ما يسمى بفرط فيتامين د.
- يؤدي ارتفاع فيتامين د في جسم المرأة الحامل إلى زيادة كمية الكالسيوم في الدم، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان والقيء وضعف الجسم، بالإضافة إلى كثرة التبول.
- يمكن أن تؤدي زيادة هذا الفيتامين إلى شعور المرأة بألم دائم في العظام، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تسبب تكون حصوات في الكلى، وفي هذه الحالة يجب على المرأة التوقف عن تناول هذه المكملات.
وفي نهاية رحلتنا مع موعد تناول فيتامين (د) للحامل؟ يجب على المرأة الحامل الاعتدال في تناول المكملات الغذائية بفيتامين (د) حسب الجرعة التي يحددها الطبيب المختص.