يتوقف الشعر عن النمو إذا كان يفتقر إلى الفيتامينات التي تدعمه بالعناصر الغذائية المفيدة له، واليوم نشجع على تناول فيتامينات الشعر لمدة شهر، والتي يمكن الحصول عليها من الأطعمة الغذائية، أو الفيتامينات الموجودة في الصيدليات للعناية بالشعر.
الفيتامين يطيل الشعر لمدة شهر
القائمة التالية تسلط الضوء على أهم فيتامينات نمو الشعر والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من الأطعمة الطبيعية:
- فيتامين أ.
- فيتامينات المجموعة ب.
- فيتامين سي.
- فيتامين د أيضًا.
- فيتامين هـ
انظر هنا: فوائد فيتامين ب للشعر
فيتامين أ لنمو الشعر
إن تناول جرعة يومية من مصادر فيتامين أ مفيد في استعادة الشعر الصحي وإطالته في وقت قياسي.
- يدعم الغدد الجلدية لإنتاج الزهم الذي يلعب دورًا في ترطيب فروة الرأس والحفاظ على شعر صحي دون تكسر.
- كما أنه يدعم فروة الرأس لإفراز الزيوت التي تقلل من تكوين وتراكم قشرة الرأس، وتعالج حالات التقصف وترقق الشعر والجفاف.
- كما أن له دور في مكافحة ظهور الشعر الأبيض، أي الشيب المبكر، ويرتبط بنمو الأنسجة والخلايا التي تتكون منها خصلات الشعر.
- مصادره: الجزر والبرتقال والجرجير والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت واليقطين والحليب والبيض واللبن والجبن والتونة والكبد والشمام والبروكلي والمانجو والمشمش.
- الجرعة اليومية: 900 ميكروغرام للرجال البالغين فوق سن 14 سنة، و 700 ميكروغرام للنساء، وتزداد إلى 770 ميكروغرام للنساء الحوامل، وحتى 1300 ميكروغرام للأمهات المرضعات.
فيتامينات ب لنمو الشعر
ترتبط جميع فيتامينات B بنمو الشعر وعلاجه، خاصة B5 و B7 و B12. فيما يلي نكشف عن فوائدها وأصولها الطبيعية:
- فيتامين ب 5: موجود في مستحضرات التجميل والعناية بالشعر، ويحفز النمو الصحي للبصيلات، ويمنع تساقط الشعر والصلع والشيب المبكر، ويوفر الحماية من القشرة والحكة.
- مصادره: الفول والفاصوليا والحمص واللحوم الحمراء والشوفان والموز والملفوف والمكسرات المختلفة ومنتجات الألبان والسلمون.
- فيتامين ب 7: البيوتين الذي يغذي جميع أنواع الشعر، ويمنح طبقات الشعر الحماية من الحرارة والصبغات، ويكثف الشعر.
- يفيد بشكل خاص للشعر الجاف، لأنه يدعم إفراز الدهون، ويستخدمه بعض الشباب لزيادة كثافة وطول اللحية.
- أصله: البيض، والأسماك، وحبوب الذرة، والبقوليات، والفطر، والقرنبيط.
- فيتامين ب 12: يجدد الخلايا الحمراء وبالتالي يساهم في إمداد فروة الرأس بالدم، ويحفز نمو الشعر ويحسن رطوبته، وهو ما يكفي لنمو صحي.
- مصادره: المحار والبيض ومنتجات الألبان والجبن وأهمها الموزاريلا والبارميزان ولحم الضأن ولحم البقر.
فيتامين سي لنمو الشعر
فيتامين ج هو فيتامين للشعر لمدة شهر، وذلك بفضل قدرته على تخليق بروتين الكولاجين، وهو البروتين الأساسي في بنية الشعر:
- بفضل قدرته، فهو يقوي بصيلات الشعر وجذوره، ويقلل من تكسر الشعر، ويزيد كثافته ولمعانه، لأن الشعر محاط بغشاء كولاجين.
- يعمل الفيتامين على تحسين قدرة الجسم والشعر على امتصاص مخازن الحديد وهو من المعادن التي تدعم عملية نمو الشعر وزيادة طوله.
- يحارب قشرة الرأس، ويقلل من تراكمها، ويهدئ أعراض الجفاف والحكة، ويحارب البكتيريا التي تتراكم على فروة الرأس، وينظف البصيلات من الملوثات المختلفة.
- يمنع الشيخوخة المبكرة للشعر، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، التي تعطي الشعر صبغة الميلامين، مما يحافظ على لونه الطبيعي.
- أصله: فراولة، جوافة، برتقال، ليمون، سبانخ، فلفل، بروكلي، بطاطس.
فيتامين د لنمو الشعر
هناك ارتباط بين مستوى فيتامين (د) في الجسم وداء الثعلبة وتساقط الشعر، لذلك فهو فيتامين أساسي لصحة الشعر ونموه وإطالة أمده:
- يساعد على نمو بصيلات الشعر، بحيث تمتلئ كل مسام فروة الرأس بالبصيلات، ويدعم الشعر لامتصاص الكالسيوم الذي يدخل في بنيته.
- كما أنه يقلل من مستوى تساقط الشعر، من خلال الحفاظ على قوة الجذور والخيوط، مما يجعل الخيوط تنمو وتمتد بطريقة صحية.
- مصادره: الشمس (يجب أن يتعرض الجسم لها بشكل مباشر)، صفار البيض، منتجات الألبان، الفطر، الأسماك الدهنية، خاصة السلمون، الحبوب.
اقرأ أيضًا: أفضل فيتامينات الشعر في مصر
فيتامين هـ لنمو الشعر
يتم تضمينه في تركيبات المستحضرات الواقية من الشمس ومنتجات حماية الشعر من مياه البحر أو مياه حمامات السباحة:
- يحسن مستوى نمو الشعر، عن طريق تقليل التقصف، وتغذية فروة الرأس بما يكفي لنمو الشعر ونموه.
- يمنع فروة الرأس من إنتاج زيوت أكثر مما يحتاجه الشعر، ويحافظ على الرطوبة في فروة الرأس، ويغطي خيوط الشعر بطبقة واقية لامعة.
- مصادره: بذور عباد الشمس، الأفوكادو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، اللوز، السبانخ، المكسرات.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر من الصيدلية
أطلقت شركات مجموعة من المكملات الغذائية التي تشمل فيتامينات نمو الشعر في الصيدليات، وفيما يلي قائمة بهذه المكملات وفوائدها:
- فيتامين فيسكال: كبسولة تقوي الجذور وتساهم في نمو وإطالة الخيوط. يتكون من فيتامين ب وفيتامين ج والحديد والزنك والبيوتين وذيل الحصان.
- تعمل مركباتها على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، وتغذية الجذور والأنسجة، وتكفي علبة واحدة من الفيتامينات لمدة 30 يومًا، ولا يجب تناول أكثر من كبسولتين في اليوم.
- نوركرين فيتامين: يستخدم زيت السمك في تحضيره، لذلك فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الأسماك، فهو يقوي البصيلات ويغذي فروة الرأس حتى ينمو الشعر.
- شوجر بير فيتامين: يتميز بالفعالية السريعة في تقوية وإطالة الشعر في فترة زمنية قصيرة، بدون مواد ضارة مختلفة وجيلاتين.
- يغذي الشعر بالفيتامينات التي لا يستطيع الوصول إليها بشكل طبيعي نتيجة لسوء التغذية، ويحد من تراكم القشرة على سطح فروة الرأس.
أنظر أيضا: فيتامينات للشعر والبشرة والأظافر
في الختام ينصحك موقع محمود حسونة بتناول فيتامين يطيل الشعر لمدة شهر من الأطعمة، مع العناية بالشعر خارجيًا من خلال الاستفادة من الزيوت الطبيعية مثل الجوجوبا، وتقليل تعرض الشعر للصبغات والحرارة، وتجنب تكرار. غسل الشعر أكثر من مرتين في الأسبوع.