هناك فيتامينات ومغذيات ضرورية لتواجدها في جسم الإنسان بشكل مستمر حتى لا يتعرض للعديد من المخاطر الصحية وخاصة للحوامل.
من الممكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو عن طريق تناول الأدوية الموصوفة.
وبهذه الفيتامينات ومن اهم هذه الفيتامينات حمض الفوليك الذي سنتعرف عليه وفوائده في هذا الموضوع.
حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف باللغة الإنجليزية باسم “حمض الفوليك”، ينتمي إلى فيتامين ب، ويسمى فيتامين ب 9.
وهو شكل مصنع من حمض الفوليك، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “حمض الفوليك”، وهو موجود بشكل طبيعي في مصادر غذائية مختلفة ومتوفر في العديد من المكملات الغذائية والأطعمة المختلفة.
من أهم مميزاته أنه سهل الذوبان في الماء، وبالتالي فإن أي كمية زائدة يتم إزالتها بسهولة من جسم الإنسان أثناء التبول، لأنه لا يمكن تخزينها.
لذلك من الضروري الحصول على حمض الفوليك بشكل خاص والفيتامينات المهمة.
بشكل عام، من خلال تناول الأطعمة الغنية بها بشكل منتظم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية المختلفة، لما لها من دور مهم في وظائف الخلايا.
بالإضافة إلى المساعدة على النمو الجيد للأنسجة، يساعد حمض الفوليك، إلى جانب الفيتامينات الأخرى، في التكسير الفعال للبروتينات من أجل الاستخدام الإيجابي، وتشكيل بروتينات جديدة.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية لحبوب حمض الفوليك
فوائد حمض الفوليك
من الممكن الحصول على العديد من الفوائد الصحية من خلال تناول كمية كافية من حمض الفوليك، ومن أهم فوائده ما يلي:
الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في الجنين
في حالة نقص حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل في الأسابيع الأولى من الحمل.
يمكن أن يؤدي هذا إلى عيوب الأنبوب العصبي في الجنين، مثل التشوهات الخلقية في الدماغ أو العمود الفقري أو النخاع الشوكي.
وغالبًا لا تمتلك معظم النساء مستويات كافية من حمض الفوليك.
لذلك يوصي الطبيب بتناوله للفتيات في سن الإنجاب على شكل مكملات غذائية بجرعة لا تقل عن 400 مجم في اليوم.
الوقاية من السرطان
يمكن أن يمنع تناول المزيد من حمض الفوليك النساء من الإصابة بسرطان الثدي والرئة والبنكرياس والقولون.
لأنها تلعب دورًا مهمًا في التعبيرات الجينية المعروفة باللغة الإنجليزية باسم “Gene Expression”.
يعتقد الباحثون أن نقص حمض الفوليك يسبب فقدان السيطرة على الجينات.
وبالتالي، من المتوقع أن يتسبب في نمو غير طبيعي للخلايا، مما يعرض الفرد لخطر الإصابة بالسرطان.
ومن نتائج نقص هذا الحمض لدى الأشخاص تكوين الحمض النووي الكروموسومي غير المستقر، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات حمض الفوليك في مرضى السرطان إلى هذا.
زيادة نمو الأورام السرطانية في أجسامهم، وشرب هذا الحمض مرتبط بالسرطان.
اخترنا لك: ما هو حامض الستريك وأين يمكن العثور عليه؟
تجنب الطفل المصاب بالتوحد
تظهر الأبحاث العلمية أن نقص حمض الفوليك في جسم المرأة يزيد من خطر إصابة الطفل بالتوحد، والمعروف باللغة الإنجليزية باسم “التوحد”.
تظهر هذه الدراسات أن تناول حمض الفوليك في التحضير المبكر للحمل يقلل من خطر الإصابة بالتوحد بالنسبة لجنين النساء اللائي يعانين من التمثيل الغذائي غير الفعال لحمض الفوليك.
منع تلف الشفاه المتشققة
تظهر الأبحاث العلمية أن تناول الفيتامين الذي يمثله حمض الفوليك يقلل من خطر ولادة طفل بشفة مشقوقة.
أو ما يعرف بالشفاه المشقوقة أو الحنك المشقوق، والمعروف في اللغة الإنجليزية باسم “شق الشفة والحنك”.
علاج التهاب المفاصل الروماتويدي
يستخدم طبيب العظام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك كدواء.
فعال في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي، المعروف بالإنجليزية باسم “التهاب المفاصل الروماتويدي”، جنباً إلى جنب مع عقار الميثوتريكسات الميثوتريكسات Methotrexate، المعروف بالإنجليزية “ميثوتريكسات”.
حيث أنها أدوية جيدة موصوفة لعلاج مثل هذه الحالات، إلا أن هذا الدواء يتسبب في إزالة حمض الفوليك من جسم المريض.
الأمر الذي قد يؤدي إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي، ولكن عن طريق تناول المكملات الغذائية، يمكن تقليل هذه الآثار الجانبية للدواء.
منع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
إن تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 يعمل على ضبط مستوى الهوموسيستين، المعروف بالإنجليزية باسم “هوموسيستين”، وهو مرتفع في الدم.
حيث أنه يزيد من مخاطر إصابة المريض بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل الاكتئاب
أثبتت الأبحاث أن تناول هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث العلمية التي أجريت على النساء بعد تناول الكثير من حمض الفوليك.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالآخرين.
كما وجد أن تناول حمض الفوليك له نفس الفعالية، لكن الأبحاث لم تثبت قدرة هذا الفيتامين على علاج ارتفاع ضغط الدم.
الوقاية من فقر الدم
يعزز حمض الفوليك تكوين خلايا جديدة في جسم الإنسان، مثل خلايا الدم الحمراء.
لذلك، من أجل إنتاج هذه الأنواع من الخلايا، يجب أن يأخذ الجسم كميات كافية من حمض الفوليك، ونقصه يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بفقر الدم.
شاهدي أيضاً: ما هي الفوائد الصحية لحمض الفوليك وعيوب نقصه؟
تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر
حيث أظهرت الأبحاث العلمية أن تناول حمض الفوليك مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب 12.
ويقلل فيتامين ب 6 من مخاطر فقدان البصر لدى كبار السن.
احتياج الشخص اليومي من حمض الفوليك
في السطور التالية سيتم توضيح حاجة الإنسان اليومية لحمض الفوليك لكل فئة عمرية:
- يحتاج الطفل من سن يوم إلى 6 أشهر إلى 65 ميكروغرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الطفل من سن 7 أشهر إلى سن 12 شهرًا 80 ميكروغرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
- يحتاج الطفل من سن سنة إلى ثلاث سنوات أيضًا إلى 150 ميكروغرامًا كشرط يومي من حمض الفوليك.
- يحتاج الطفل من سن 4 إلى 8 سنوات إلى 200 ميكروجرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
- يحتاج الطفل من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة إلى 300 ميكروجرام كمتطلب يومي من حمض الفوليك.
- أيضًا، يحتاج الفرد من سن الرابعة عشرة وما فوق إلى 400 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
- أيضا، تحتاج المرأة المرضعة إلى 500 ميكروغرام كشرط يومي من حمض الفوليك.
مصادر الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأرز وحبوب الإفطار، وهناك أنواع عديدة من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على حمض الفوليك الجيد.
ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة لا تكفي لتزويد الجسم بالكمية التي يحتاجها، وتشير الأبحاث إلى أن جسم الإنسان.
يمكنه امتصاص هذا الفيتامين بشكل أفضل من المكملات الغذائية المختلفة من مصادر الغذاء الطبيعية.
كما أنه يضيع في حالة التخزين أو تحضير الطعام والطبخ، ولذلك يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه مع المصادر الطبيعية التالية لـ “حمض الفوليك”:
- لحم كبد البقر.
- فول؛
- بازيلاء؛
- عدس؛
- عصير الطماطم.
- المكسرات.
- قمح.
- الموز.
- الحمضيات.
- بيضة.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبامية.
شاهدي أيضاً: أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟
في نهاية الموضوع وبعد أن تعرفنا على حمض الفوليك وفوائده واحتياجاته اليومية ومصادره الطبيعية للحصول عليه، يجب مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.