كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟ الوزن المثالي هو الوزن المقابل لطول الشخص، ويمكنه من القيام بكل المهام بسهولة وخفة، دون الشعور بالأعباء، والوزن المثالي يمنع الشخص من الإصابة بالمرض، بعيدًا عن النحافة أو السمنة، وفي المقالة نوضح كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة.
الوزن المطلق
الوزن المثالي هو الوزن الصحي للإنسان، والذي يتناسب مع طوله دون زيادة أو نقصان، حيث يتم التحكم في وزن الشخص دون زيادة الوزن أو نقص الوزن، لأن النحافة أو السمنة تؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي.
حيث أن وزن الإنسان غير الصحي يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل الإجهاد والسكري وأمراض القلب، في حالة السمنة، أو التعرض لفقر الدم، وفقر الدم، وضعف المقاومة، في حالات الهزال الشديد.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
كيف اعرف الوزن المثالي لطولي؟
طريقة مؤشر كتلة الجسم
يمكن تحديد الوزن المثالي للإنسان من خلال عدة طرق، والطريقة الأكثر شيوعًا هي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم، من خلال معادلة محددة وهي وزن- الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على ارتفاع الشخص بالأمتار مضروبًا من ارتفاع الشخص بالمتر، والنتيجة هي مؤشر كتلة الجسم.
من المعروف أن وزن جسم الشخص ذو الوزن المثالي يجب أن يكون من 18.5 إلى 25، فمثلاً شخص يبلغ ارتفاعه 175 سم، ووزنه 70 كجم، فنحن نعلم أنه يتمتع بوزن مثالي، حيث مؤشر كتلة الجسم هو 22.
كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟
1_ طريقة بروكا
هناك أيضًا طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي، لكنها ليست دقيقة بما يكفي، وهناك احتمال 10٪ للخطأ، وهذه الطريقة تسمى “Broca”.
هو ارتفاع الإنسان بالسنتيمتر ناقص 100، فالنتيجة هي الوزن المثالي للإنسان، على سبيل المثال، الشخص الذي يبلغ طوله 170 سم، ووزنه المثالي 70 كيلوجرامًا تقريبًا.
2_ طريقة ديفين
من خلال رحلتنا مع كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة ؟، هذه الطريقة هي تعديل لطريقة حساب الوزن المثالي بروكا وهي معادلة حساب الوزن الصحي للرجال والنساء وهي:
- الرجال: الوزن المثالي = 50 كجم + 2 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام.
- الإناث: الوزن المثالي = 45 كجم + 2 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
انظر أيضًا: التخلص من الجلد المترهل بعد فقدان الوزن
حاسبة الوزن الكبير
- الطول 1.47: الوزن الجيد من 41 إلى 52 كجم، الوزن الزائد من 54 إلى 63، والسمنة من 65 إلى 85.
- الطول 1.49: الوزن المثالي من 42 إلى 54 كجم، الوزن الزائد من 56 إلى 65، والسمنة من 67 إلى 87.
- الطول 1.52: الوزن المثالي من 44 إلى 56 كجم، الوزن الزائد من 58 إلى 67، والسمنة من 69 إلى 90 كجم.
- الطول 1.57: الوزن الجيد من 47 إلى 60 كجم، الوزن الزائد من 62 إلى 72 كجم، والسمنة من 74 إلى 97 كجم.
- الطول 160: الوزن المثالي من 49 إلى 61 كيلو، الوزن الزائد من 64 إلى 74، والسمنة من 77 إلى 100 كيلو.
- الطول 1.65: وزن جيد بين 52 إلى 65 كجم، وزن زائد بين 68 إلى 79 كجم، وزن زائد بين 82 إلى 106 كجم.
- الطول 1.70: الوزن الجيد بين 55-69 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 72 إلى 84، السمنة تتراوح بين 87 إلى 113 كيلوغراماً.
- الطول 1.75: الوزن المثالي من 58 إلى 74 كجم، الوزن الزائد من 77 إلى 98 كجم، السمنة من 92 إلى 119 كجم.
- الطول 180: الوزن الجيد بين 62 إلى 78 كيلوغراماً، الوزن الزائد بين 81 إلى 94 كيلوغراماً، السمنة بين 97 إلى 127 كيلوغراماً.
نصائح للحصول على الوزن المثالي
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مليء بالعناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم بطريقة صحية وصحية، ويحتوي على البروتينات والفيتامينات وغيرها.
- تجنب العادات الصحية السيئة، مثل التدخين وشرب الكحوليات والإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
- تمرن كل يوم.
- عدم الجلوس لفترة طويلة دون القيام بأي نشاط، لأن قلة الحركة تؤدي إلى السمنة.
- متابعة الوزن الصحي من وقت لآخر مع اختصاصي تغذية.
- اشرب الكثير من السوائل والماء طوال اليوم.
- يوصى بعدم إتباع المرأة الحامل لأي نظام غذائي أثناء الحمل، لأن هذه الطريقة تؤدي إلى زيادة الوزن.
- يفضل تأجيل هذه الخطوة إلى ما بعد الولادة، وبعد 6 أشهر من الرضاعة حتى لا تؤثر سلباً على الطفل.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، لتجنب الإمساك أو عسر الهضم، لاحتوائها على الفيتامينات والألياف الغذائية.
- تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تؤدي إلى السمنة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والمقلية واستبدلها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
- معرفة العدد المناسب للسعرات الحرارية لكل شخص في اليوم، لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحتويها كل وجبة.
أنظر أيضا: تمارين اللياقة للوقاية من السمنة
في نهاية المقال كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة ؟، نأمل أن ينال المحتوى المقدم تقديرك، لأننا نعرض طرقًا مختلفة لحساب الوزن المثالي، وننتظر تعليقاتكم وأسئلتكم من خلال التعليقات، ونتوقع منا تقديم المزيد من المقالات المفيدة في الحلقات القليلة القادمة.