يبحث الكثير من الذين يعانون من النحافة عن برنامج لإضافة 10 كيلوغرامات من الوزن، والنحافة ناتجة عن عدة أسباب تلخصها عادات صحية خاطئة وأخذ سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم.
أيضا، كل جسم يستجيب بشكل مختلف للسعرات الحرارية، وسنشرح لك في كل ما يتعلق بهذا الموضوع.
أسباب فقدان الوزن
هناك عدة أسباب يمكن أن تسبب إصابة الإنسان بمرض نقص الوزن، وهي تتنوع على النحو التالي:
- قد يكون بسبب عوامل وراثية من أحد الوالدين.
- قد يؤدي هذا إلى ممارسة الرياضة التي تزيد من حرق الدهون.
- بعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر والقلق.
- تناول الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى الغثيان مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
راجع أيضًا: كيفية زيادة صحة الجهاز التنفسي للأطفال
متى يقال أن النحافة أرق من المعتاد؟
إليكم إجابة هذا السؤال بالتفصيل من خلال النقاط التالية:
- إنقاص الوزن من الأمراض التي يجب علاجها لما يسببه من ضرر بالجسم، لذلك يجب اتباع طرق العلاج اللازمة على الفور.
- إنها تسبب ضعفًا في وظائف الجسم، ولا تعمل بشكل جيد، ونقول إنها نحيفة جدًا عندما ينخفض معدل كتلة الجسم إلى أقل من 18.5٪.
- تختلف نسبة الدهون داخل جسم المرأة عن نسبة الدهون لدى النساء، فهي تتراوح بين 10 و 13 و 2.5 بالنسبة للرجال.
من المفاهيم الخاطئة أن هناك برنامجًا سيضيف 10 كيلوغرامات في 10 أيام
يعتقد بعض الناس أن هناك أنظمة يمكن أن تنجح في زيادة الوزن في غضون عشرة أيام فقط، لكن هذا اعتقاد خاطئ للأسباب التالية:
- يمكن للجسم أن يكتسب 3 أو 4 كيلوغرامات فقط في الأسبوع.
- تتطلب زيادة الكتلة العضلية فترة زمنية طويلة ليتم بناؤها حسب النظام الغذائي المتبع وكذلك الرياضة.
- لذلك، فإن تناول سعرات حرارية عالية وممارسة الرياضة لبناء كتلة العضلات عادة ما يستغرق 10 أسابيع حسب مستوى استجابة الجسم.
نصائح زيادة الوزن الأسبوعية
هناك أشياء يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب 10 كيلوغرامات، ومنها ما يلي:
إدخال سعرات حرارية عالية
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة عالية السعرات البطاطس والخبز والحليب كامل الدسم.
- تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتحتاج إلى تناول 700 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
تناول البروتين
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- البروتين فعال للغاية في زيادة كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وصحي.
- هناك العديد من مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب والبيض والأسماك.
زيادة الكربوهيدرات والدهون
- لزيادة الوزن، تحتاج إلى تضمين المزيد من الكربوهيدرات والدهون، ولكن تأكد من أنها دهون صحية.
اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية
- هناك العديد من المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- بما في ذلك الحليب كامل الدسم أو المانجو أو عصير العنب، فهذه المشروبات أسهل في التحضير والنتيجة سريعة جدًا.
- بالإضافة إلى وجود مجموعة متنوعة من الفواكه، يساعد التمر والتين والعنب والخوخ أيضًا.
اقرأ أيضًا: برنامج النظام الغذائي للأطفال بعمر 6 سنوات
الأطعمة عالية السعرات الحرارية
هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية العالية والتي تساهم في حل مشكلة النحافة ومنها ما يلي:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
- اللحوم التي تحتوي أنسجتها على نسبة عالية من الدهون، مثل لحم الضأن والوركين.
- جميع أنواع المكسرات، مثل الفستق والفول السوداني والكاجو، غنية بالسعرات الحرارية.
- أنواع مختلفة من الفواكه المجففة مثل التين والمشمش.
استخدم الخاتم لإضافة الوزن
- الحلبة من النباتات التي لها فوائد عديدة للجسم وتساعد على زيادة الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهو مهم جدا لزيادة كتلة العضلات.
- أثبت العلماء أن الحلبة لها قدرة أكبر على زيادة الوزن، كما أن الحلبة متوفرة على شكل أقراص تباع في الصيدليات أو على شكل بذور يمكنك تناولها بأي شكل من الأشكال.
طرق أخرى لزيادة الوزن
نعرض لك طرقًا أخرى يمكنك من خلالها محاولة زيادة الوزن، وهي كالتالي:
- ابدأ بتقسيم الوجبات التي تتناولها يوميًا إلى خمس وجبات، بحيث تكون هذه الوجبات صغيرة وليست مشبعة، بحيث تشعر بعد فترة قصيرة بالجوع وتناول الطعام مرة أخرى.
- تجنب كل ما يسبب لك التوتر والقلق، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إفراز الكورتيزون، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن.
- انتبه لأوقات وجباتك عن طريق تحديد جدول زمني أو منبه يذكره بتناول الطعام في الوقت المحدد.
- تناول الأطعمة التي تساعد على فتح الشهية مثل التمر والعسل والمشروبات الساخنة ويفضل قبل الأكل بنصف ساعة.
- إذا لم تنجح الطرق السابقة فعليك التوجه للطبيب لاتخاذ الخطوات اللازمة وتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك.
تحقق من هنا: برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان
مع هذا نقدم لكم افضل برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو ونقدم لكم اهم النصائح لزيادة الوزن لان مشكلة النحافة مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الناس وتسبب خزيهم في اغلب الاوقات .
كما أنه يسبب الكثير من الضرر للجسم، لذلك يجب اتباع التعليمات اللازمة لعلاجه، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول نظام غذائي صحي.