النظام الغذائي للأطفال يفقدون 5 كيلوغرامات في الأسبوع، إذا زاد وزن طفلك، يجب أن تكوني حذرة للغاية لأنه إذا زاد وزنه في سن الشيخوخة، فسوف تندمين لأنه سيؤثر على صحته، فأنت بحاجة إليه للمساعدة في إنقاص الوزن لذلك في هذا مقال عبر مقال موقع محمود حسونة سنكتب عن رجيم للاطفال لانقاص 5 كيلو في الاسبوع وبعض النصائح لطفلك
النظام الغذائي للأطفال يفقدون 5 كيلوغرامات أسبوعياً
يجب أن يأكل طفلك ثلاث وجبات في اليوم ليحصل على نصيبه من الفيتامينات والبروتينات بشكل يومي وصحي ولكن بنظام غذائي محدد.
إفطار
سوف نتأكد من أن الوجبات متنوعة حتى لا يغرق طفلك في تناول الطعام.
- 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت مع سلطة وربع خبز أسمر.
- أيضا شريحة من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة وموز.
- تقلى بيضة بقليل من زيت الزيتون مع ربع خبز أسمر وخس وخيار، وتشرب كوب من الحليب.
- فطور فواكه يتكون من 3 حبات فراولة مع ملعقة عسل مع ملعقتين شوفان ونصف كوب حليب.
غداء
يجب أن يحتوي الغداء على البروتينات والمعادن والدهون الصحية التي تساعد طفلك على تناول طعام صحي:
- قطعتان متوسطتا الحجم من اللحم مع 5 ملاعق كبيرة من المكرونة بالصلصة الحمراء مع سلطة الخضار.
- خمس ملاعق أرز مع شريحتين دجاج مشوي ويفضل مع خضار متبل بالبخار.
- من المهم جدًا تناول السمك خلال أسبوع، لذلك في هذه الوجبة سنحتاج سمك مشوي مع 5 ملاعق أرز وسلطة.
- وعاء متوسط الحجم من شوربة الخضار مع 4 ملاعق كبيرة أرز وشريحة دجاج.
- علبة تونة مع 5 ملاعق كبيرة مكرونة مع سلطة خضراء.
عشاء
من المهم جدًا أن يكون العشاء خفيفًا وليس دهنيًا وصحيًا:
- من الأفضل شرب الفاكهة الطازجة واستبدال السكر بملعقة من العسل الأبيض مثل عصير الفراولة أو الموز.
- يمكنه أيضًا تناول الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
- قطعه من الخضار مثل الخيار أو الخس أو الجزر.
- كما يمكنه تناول كوب من الزبادي الدايت مع نصف عصير ليمون ونصف ملعقة عسل.
- تناول نصف كوب من المكسرات غير المملحة.
- يمكنه أن يأكل الحمص أو الفاصوليا أو الترمس.
اقرئي ايضا: غذاء للاطفال سالي فؤاد مجرب
الأطعمة الأساسية للأطفال
- يجب أن يشرب الحليب كوبًا واحدًا في اليوم لاحتوائه على الكالسيوم الذي يفيد عظامه وأسنانه ومعادن أخرى لنموه الصحي والصحي.
- تناول جميع الفواكه ويفضل تناول الفاكهة مع فيتامين ج والألياف الغذائية.
- تناول الخضار المليئة بالمعادن ومضادات الأكسدة.
- تحتوي الأطعمة على اللحوم الحمراء لاحتوائها على الدهون المشبعة والبروتين.
- كما أنه من الضروري تناول السمك لاحتوائه على أوميغا 3 الذي يأتي من الطعام لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.
- تناول البيض لأن له فوائد عديدة، ومليء بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
فوائد الغذاء للاطفال
تناول الأطعمة الصحية للأطفال فوائد عديدة على صحتهم وجسمهم:
- يزيلون الوزن الزائد والدهون الزائدة.
- يقوي القلب ويحسن المناعة ويمنع الأمراض مثل السكري والأمراض الأخرى.
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي للأطفال في بناء كتلة عضلية في الجسم.
- زيادة نشاطهم وتقوية ذاكرتهم والتركيز على أداء واجباتهم المدرسية اليومية أو في المدارس.
يمكنك أيضًا التعرف على: طعام للأطفال يخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع
نصائح حول أغذية الأطفال
- يجب على الأم تحديد مواعيد وجبات طعام لطفلها.
- يحافظ على الطعام صحيًا وإذا أراد أن يضيف زيوته إلى زيت الزيتون الأصلي.
- كان عليها أن تشجعه على ممارسة الرياضة حتى لا يجهد جسده.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم، حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.
- لا تجلس أمام التلفاز أو الكمبيوتر لفترة طويلة لأنها ستجعله كسولاً.
- يجب أن يأكل كل يوم الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- يحتاج إلى النوم جيدًا لمدة 8 ساعات كل ليلة.
يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي للأطفال في المدارس التي تم اختبارها
لذلك كتبنا كيفية اتباع نظام غذائي للأطفال للحفاظ على صحتهم من السمنة لمساعدتهم على إنقاص الوزن، لذا اهتم بصحة أطفالك، لأن العقل السليم يعيش في جسم سليم.