للقضاء على الخوف بشكل دائم، كيف يمكنك التغلب على مخاوفك، والتحرر، وتحسين نجاحك، تبدأ في التساؤل عن الشيء الذي يخيفك؟ قد يكون تعلم كيفية التغلب على مخاوف الفشل أمرًا صعبًا على الجميع.
تخلص من الخوف إلى الأبد
لحسن الحظ، يتم التعرف على جميع المخاوف، ولا يولد أحد بمثل هذه المخاوف.
لذلك، يمكن القضاء عليه من خلال ممارسة الانضباط الذاتي بشكل متكرر بشأن الخوف حتى يختفي – احترس!
إن معظم المخاوف التي نمر بها، والتي غالبًا ما تخرب كل آمالنا في النجاح، هي الخوف من الفشل والفقر وخسارة الأموال.
هذه المخاوف تجعل الناس يتجنبون أي نوع من المخاطر، وترفض الفرصة عندما تعرض عليهم.
إنهم خائفون من الفشل لدرجة أنهم مشلولون تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالمخاطرة.
هناك مخاوف أخرى كثيرة تتعارض مع سعادتنا، وهي:
- يخاف الناس من فقدان الحب.
- يخشى الناس فقدان وظائفهم وأمنهم المالي.
- يخشى الناس الإحراج أو السخرية.
- يخشى الناس الرفض والنقد من أي نوع.
- يخشى الناس فقدان احترام الآخرين أو احترامهم.
هذه والعديد من المخاوف الأخرى تمنع الحياة …
الخوف يشل العمل
- رد الفعل الأكثر شيوعًا للمواقف المخيفة هو “لا أستطيع!” هذا الوضع.
- هذا الخوف من الفشل هو الذي يمنعنا من العمل، لأنه يتم اختباره جسديًا، بدءًا من جوف معدتك.
- عندما يكون الناس خائفين حقًا، يجف الفم والحلق، وينبض القلب، وأحيانًا يصبح التنفس ضحلًا والمعدة تقرقر.
- هذه كلها مظاهر جسدية لتثبيط أنماط السلوك السلبي، والتي نختبرها جميعًا من وقت لآخر.
اطلع على معلومات حول: أدوية الاكتئاب والقلق
الخوف يغلق عقولنا
- عندما يكون الشخص في حالة خوف، فإنه يشعر وكأنه غزال عالق في المصابيح الأمامية للسيارة.
- هذا الخوف يشل العمل، وغالبًا ما يوقف الدماغ، ويسبب الفرد للعودة إلى رد فعل “القتال أو الهروب”.
- الخوف شعور فظيع يحد من سعادتنا ويمكن أن يعيق حياتنا كلها.
اعتبر نفسك شجاعًا
- من خلال تخيل نفسك تعمل بثقة وكفاءة في مكان تخاف فيه، سيتم في النهاية قبول صورتك المرئية من قبل عقلك الباطن كتعليمات لأدائك.
- أخيرًا تغيرت صورتك الذاتية، الطريقة التي ترى وتفكر بها عن نفسك.
- من خلال تغذية عقلك بهذه الصور الإيجابية لنفسك وهي تبذل قصارى جهدك.
تدرب على التمثيل “كأن”
- باستخدام طريقة “تصرف كما لو”، فإنك تمشي وتتحدث وتحمل نفسك تمامًا، كما لو كنت غير خائف تمامًا من موقف معين.
- أنت تقف مستقيماً، وتبتسم، وتتحرك بسرعة وثقة، وتتصرف من جميع النواحي، كما لو كان لديك بالفعل الشجاعة التي تريدها.
استخدم قانون التفكير
- ينص قانون علم المنعكسات على أنه “عندما تشعر بشيء بطريقة معينة، فإنك تتصرف بطريقة تتفق مع هذا الشعور”.
- ولكن إذا كنت تتصرف بطريقة تتفق مع هذا الشعور، حتى لو لم تشعر به، فإن قانون علم المنعكسات سيخلق شعورًا يتوافق مع أفعالك.
- هذا واحد من أكبر الاختراقات في علم النفس الناجح.
- ستنمي الشجاعة التي تريدها من خلال تأديب نفسك مرارًا وتكرارًا لفعل الشيء الذي تخافه، حتى يختفي هذا الخوف في النهاية ويختفي.
واجه مخاوفك وجهاً لوجه
قدرتك على المواجهة والوجه والتصرف رغم مخاوفك هي مفتاح السعادة والنجاح.
أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها هو تحديد شخص أو موقف في حياتك تخشاه، والعزم على مواجهة هذا الموقف المخيف على الفور.
لا تدع المخاوف تجعلك غير سعيد لمدة دقيقة، كن مصممًا على مواجهة الموقف أو الشخص، ووضع الخوف خلفك.
تحرك نحو الخوف
- عندما تحدد خوفًا وتضبط نفسك للتصرف بناءً عليه، يصبح أصغر حجمًا ويسهل التحكم فيه.
- أيضًا، عندما تصبح مخاوفك أقل وأقل، ستزداد ثقتك بنفسك، وسرعان ما ستفقد مخاوفك سيطرتها عليك.
- على العكس من ذلك، إذا انسحبت من موقف أو شخص يثير الخوف، فسوف ينمو خوفك وينمو.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يهيمن بسرعة على تفكيرك وشعورك، ويشتت انتباهك أثناء النهار، وغالبًا ما يبقيك مستيقظًا في الليل.
اختياراتنا لكِ: علاج الاكتئاب عند النساء
مواجهة الخوف وجها لوجه
- الطريقة الوحيدة للتعامل مع الخوف هي التعامل معه.
- ذكّر نفسك أن “الإنكار” ليس نهرًا في مصر.
- الميل الطبيعي لكثير من الناس هو إنكار وجود مشكلة لديهم بسبب نوع من الخوف.
- إنهم خائفون من مواجهته. في المقابل، يصبح الخوف مصدرًا رئيسيًا للتوتر والحزن والأمراض النفسية الجسدية.
- كن مستعدًا للتعامل مع الموقف أو الشخص بشكل مباشر.
- عندما تجبر نفسك على مواجهة أي موقف مخيف في حياتك، ستزداد ثقتك بنفسك، ويزداد احترامك لذاتك، ويزداد إحساسك بالفخر الشخصي.
في النهاية، تصل إلى نقطة لا تخاف فيها من أي شيء في الحياة.
نوصي بقراءة: كيفية التخلص من خوف الناس
ما هو الخوف؟
قد يكون تعلم كيفية التغلب على الخوف أمرًا مخيفًا إذا لم تفهم الآليات الكامنة وراء الخوف.
قبل أن تلوم نفسك على شعورك بالخوف، تذكر أن الخوف استجابة تطورية طبيعية.
وحتى لو لم تشعر بذلك الآن، فإن جسدك وعقلك يحاولان التواصل معك.
وإذا تعلمت قراءة العلامات، فسوف تتغلب على الخوف إلى الأبد.
يركز الخوف عادة على المستقبل بدلاً من الحاضر، لأن اضطرابات القلق تتزايد.
حتى بدون الاضطراب النفسي، يمنع الخوف الكثير من الناس من المخاطرة اللازمة لتحقيق الرضا الحقيقي.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن المخاطر مثل الانتقال إلى مهنة جديدة، والسماح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر في علاقة أو حتى استثمار أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس، تسبب الكثير من الخوف.
كل هذا الخوف من العواقب المحتملة لأشياء لم تحدث حتى الآن تسبب في العديد من الأعراض الجسدية.
عندما تعيش في موقف مرهق، يطلق جسمك مادة كيميائية تسمى الكورتيزول.
يمكن أن يسبب الكورتيزول الزائد مشاكل في النوم والتركيز وزيادة الوزن وحتى التأثير على الاستجابة المناعية.
ما هي أنواع الخوف الأكثر شيوعًا؟
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، فلا يمكنك التركيز وتكرار نفس السيناريوهات في عقلك، فهذه علامات شائعة للخوف.
يمكن أن يظهر الخوف أيضًا بطريقة أكثر خطورة: نوبات الهلع.
تأتي نوبات الهلع فجأة وتتسبب في ضيق التنفس والتعرق والقشعريرة وخفقان القلب والشعور العام بالخوف.
الرهاب هو نوع آخر شائع من الخوف، وما يصل إلى 12٪ من البالغين يعانون من الرهاب في مرحلة ما.
هذا الرهاب هو خوف شديد من موقف أو كائن أو حيوان معين.
الخوف من العناكب والمرتفعات والخطابة والأماكن المغلقة هي بعض الأمثلة على هذه الحالة.
إذا كنت تعاني من قلق عام أو خوف شديد، إذا تركته دون رادع، فلن تحقق ما تريده في الحياة.
يتيح لك التغلب على الخوف استغلال استجابة الخوف واستخدامه لصالحك.
اقرأ مقالًا عن: مضادات الاكتئاب الطبيعية
في نهاية المقال تخلص من الخوف نهائيا، الجواب على الخوف هو ما يميزك عن الآخرين. حطم حواجزك وأطلق العنان للقوة بداخلك، لأنك ستتعلم كيف تتغلب على الخوف وتستخدم قوتك الداخلية!