قد لا تكون أسماء البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي معروفة للكثيرين على الرغم من الأهمية والفوائد الكبيرة التي توفرها للجسم بشكل عام والجهاز الهضمي بشكل خاص.
لذا من خلال مقال سنتعرف على العديد من أنواع هذه الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل معدة الإنسان أو الأمعاء، وما هو الدور المهم الذي تلعبه خلال وجودها؟
تعريف وأهمية البكتيريا النافعة
- تحتوي الأمعاء والمعدة على أكثر من مائة تريليون نوع مختلف من البكتيريا.
- بعضها ضار والبعض الآخر مفيد، والتوازن الصحيح بين النوعين له تأثير إيجابي على صحة الجسم.
انظر أيضًا: استخدام البكتيريا لإنتاج الأنسولين
حدد البكتيريا المفيدة
- تُعرَّف البكتيريا النافعة بأنها أحد أنواع البكتيريا الموجودة على نطاق واسع في الجهاز الهضمي، كما يُطلق على مصطلح “فلورا الأمعاء”.
- وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه البكتيريا في تسريع عملية الهضم.
- وكذلك حماية الناس من التعرض للعديد من الأمراض.
- والتي يمكن أن تظهر نتيجة تكاثر البكتيريا الضارة أو وجود البكتيريا النافعة بكميات قليلة.
فوائد البكتيريا النافعة
يعد وجود البكتيريا النافعة بنسبها الطبيعية داخل الجهاز الهضمي حدثًا جيدًا لصحة الجسم، وذلك لما لها من فوائد عديدة منها ما يلي:
- تساعد البكتيريا المفيدة في عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يساهم في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون في الدم.
- يمنع نمو وانتشار الفطريات داخل الرحم والأمعاء الدقيقة والفم.
- يدعم عمل الكبد عن طريق إزالة السموم والتخلص من الفضلات من الجسم.
- إنه يحفز جهاز المناعة عن طريق تحفيز زيادة عدد الخلايا المناعية داخل الجسم.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، من خلال القضاء على ظاهرة الحموضة المزعجة، ومنع عسر الهضم.
- المساهمة في الحماية من مخاطر الإصابة بأنواع السرطان، بما في ذلك سرطان القولون وسرطان المستقيم.
- نتيجة لفوائد البكتيريا النافعة السابقة، قد يعاني الجسم من مجموعة من الأعراض التي تظهر بسبب قلة وجود هذه البكتيريا وكميتها.
الأعراض الرئيسية لنقص البكتيريا المفيدة هي:
- الشعور بالانتفاخ في المعدة وعدم الراحة بسبب زيادة كمية الغازات المعوية.
- الشعور بعسر الهضم مما يؤدي إلى التجشؤ المتكرر.
- رائحة الفم الكريهة.
- إمساك أو إسهال مزمن.
- التعرض لأمراض القولون بسبب نقص البكتيريا النافعة في الأمعاء التي تعمل كمضاد للالتهابات.
- تسمى البكتيريا المفيدة البروبيوتيك وهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان.
فوائد البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة).
- تحقق هذه البكتيريا التوازن داخل الجهاز الهضمي حيث يؤدي وجود هذا التوازن إلى ظهور العديد من المشاكل أثناء عملية الهضم.
- في بعض الحالات، يمكن أن تتطور هذه المشاكل إلى مشاكل نفسية.
- يساعد في تقليل السمنة.
- يعالج الإسهال ويمنعه.
- تعمل هذه البكتيريا على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم المرتفع.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك، والتي يجب أن تكون موجودة في جميع الوجبات اليومية.
ومن أهم هذه الأطعمة:
- زبادي.
- موز أخضر.
- البطاطس الباردة.
- الشوكولاته الداكنة؛
- الملفوف المخلل.
- الثوم.
اقرأ أيضًا: كيف يمكن أن تكون البكتيريا والفطريات مفيدة للإنسان
بكتيريا أسيدوفيلوس
- هناك أكثر من ثمانين نوعًا من البروبيوتيك المفيدة، وتعد بكتيريا أسيدوفيلوس من أهمها.
- البكتيريا المفيدة هي الأكثر استخدامًا والأكثر استخدامًا.
- يقع داخل الأمعاء ويساعد في عملية هضم الطعام، ويتم عن طريق صنعه.
- حمض اللاكتيك وبيروكسيد الهيدروجين يقتلان البكتيريا الضارة.
العداء البكتيري
- تُعرف هذه البكتيريا بقدرتها على تحسين انتظام وتطور الجهاز الهضمي.
- موصى به للاستخدام من قبل الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن.
reuteri البكتيريا
- تم العثور على الموطن الرئيسي لبكتيريا reuteri في القولون لمعظم الحيوانات.
- يوجد أيضًا في مكونات حليب الأم.
- تكمن أهميته في قدرته على محاربة البكتيريا المسببة للأمراض الضارة.
بكتيريا Lactobacillus
- هم كائنات دقيقة على شكل صخرة.
- وهو نوع من بكتيريا حمض اللاكتيك.
- أكثر أنواع البكتيريا المفيدة شيوعًا، خاصةً في منتجات الألبان وجميع الأطعمة المخمرة.
- يساهم في علاج الإسهال.
- يساعد على هضم اللاكتوز وسكر الحليب.
Bifidobacterium
- وهو نوع من البكتيريا المفيدة التي لها تأثير إيجابي.
- يوجد في العديد من منتجات الألبان.
- يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي.
أهم العادات الضارة للبكتيريا النافعة
- هناك العديد من العادات التي يمارسها الكثير من الناس والتي لها تأثير ضار على البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي.
ومن أهم هذه العادات:
عدم تناول أطعمة مختلفة
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
- لذلك يجب أن تحتوي على مجموعة شاملة من الأطعمة، بما في ذلك: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- يؤدي هذا التنوع إلى زيادة عدد البكتيريا النافعة، بينما يؤدي نقص التنوع إلى تقليل أعدائها وإلحاق الضرر بها.
نقص البريبايوتكس في الطعام
- البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي تزيد من إنتاج الأحماض الدهنية.
- هذه الأحماض تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس: العدس والفول والحمص والموز والشوفان.
عدم ممارسة الرياضة
- عدم كفاية التمارين يمكن أن تضر بالبكتيريا المفيدة.
- بينما يساهم النشاط البدني المنتظم في تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية عديدة منها: إنقاص الوزن.
- وتقليل مستوى التعب والإجهاد، وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
إجهاد مستمر
- إن التعرض المستمر لمستويات عالية من الإجهاد العاطفي والجسدي له تأثير ضار على القناة الهضمية نفسها.
- وذلك لتقليل معدلات جريان الدم، فضلاً عن حدوث اضطراب في المواد وكمية البكتيريا في الأمعاء.
الأعراض الناتجة عن نقص في عدد البكتيريا النافعة
يؤدي تقليل عدد البكتيريا النافعة إلى ما يتجاوز حدودها الطبيعية إلى التعرض للعديد من الأمراض، من أهمها ما يلي:
مرض الجهاز العصبي
- يؤدي نقص البكتيريا المفيدة إلى الشعور بالقلق والتوحد والاكتئاب.
- يحدث هذا لأن الأمعاء تمتلئ بالعديد من النهايات العصبية المرتبطة مباشرة بالدماغ.
- لذلك، فإن كثرة البكتيريا الضارة تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي.
التهاب المفاصل
- لقد وجد أن الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو المعروف باسم (التهاب المفاصل الروماتويدي).
- يحتمل وجود كميات كبيرة من البكتيريا الضارة في أمعائهم، مما قد يساعد في زيادة فرصة الإصابة بالعدوى.
- يتعرضون للعدوى من الأفراد الذين لديهم عدد كافٍ من البكتيريا المفيدة.
اقرأ أيضًا: أنواع بكتيريا الفم وكيفية علاجها
ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار
- تعتبر المستويات العالية من الكوليسترول الضار من أهم الأضرار التي تسببها العديد من البكتيريا الضارة.
- وقلة عدد البكتيريا النافعة التي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
أهم النصائح للحفاظ على البكتيريا الجيدة
بعد التعرف على أهمية وفوائد البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، إليك بعض النصائح للحفاظ على وجودها في الجسم:
- التقليل من استخدام المحليات الصناعية، لأنها تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم، مما يحفز نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء.
- لذلك فإن الإقلاع عن التدخين، لأنه يؤدي إلى تحسين صحة الأمعاء عن طريق زيادة عدد البكتيريا النافعة الموجودة فيه.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لمنع نمو البكتيريا المسببة لزيادة الوزن ومرض السكري.
- تجنب الإجهاد، ويتم ذلك من خلال ممارسة التنفس العميق والتأمل.
وبالتالي فإن أسماء البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي كثيرة، ويجب الحرص على معرفتها بشكل كامل لما لها من فوائد عديدة وتأثيرات إيجابية على صحة الإنسان وخاصة تحسين أداء الجهاز الهضمي، وكذلك الحفاظ على أعدادها. .