فيتامين د من الفيتامينات الهامة والضرورية لصحة الإنسان والجسم بشكل عام، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول عليه، ولهذا يطلق عليه فيتامين الشمس.
حيث يكون له دور قوي وفعال في تكوين العظام وحمايتها من هشاشة العظام، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ولتحديد ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب آلام الكتف أم لا من خلال موقع محمود حسونة اتبع هذا المقال .
أسباب نقص فيتامين د
من أهم أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان ما يلي:
- لا يوجد ما يكفي من التعرض للشمس طوال الوقت.
- التقدم في العمر: مع تقدم الإنسان في العمر، تنخفض المادة الرئيسية التي تصنع فيتامين د في الجلد.
- السمنة، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم فيتامين د في الدهون داخل الجسم.
- حدوث سوء امتصاص لفيتامين د في الأمعاء الدقيقة نتيجة أمراض معوية مختلفة.
- يعتبر سوء التغذية من أهم أسباب نقص فيتامين د.
- الإصابة بأمراض الكبد المختلفة.
- تناول أدوية الصرع بشكل مستمر دون استشارة أخصائي.
- أمراض الكلى المختلفة.
- الإصابة ببعض الأمراض الوراثية عند الأطفال نتيجة زيادة إفراز الفوسفور عند النساء الحوامل.
- نقص فيتامين د في حليب الأم.
انظر أيضًا: تجربتي مع إبر فيتامين د
هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د آلام في الكتف؟
في السطور التالية تجد إجابة السؤال: هل يسبب نقص فيتامين د ألمًا في الكتف، بالإضافة إلى الأعراض التي تدل على نقصه:
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، لذا فإن نقصه يؤدي في الواقع إلى آلام شديدة في الكتف.
- يعتبر هذا الألم من أهم الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في جسم الإنسان.
- كما أن آلام العضلات الشديدة والضعف الملحوظ من الأعراض المهمة جدًا.
- الشعور بألم مستمر ومتواصل في أجزاء مختلفة من الجسم.
- تساقط الشعر متكرر وغير طبيعي.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- التعرض لأمراض المناعة الذاتية.
- ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.
- يعاني الشخص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يتعرض الإنسان لمرض التصلب المتعدد.
- شعرت بألم شديد في الظهر.
- يمكن أن يساهم نقص فيتامين (د) في ظهور أعراض الاكتئاب لدى الشخص.
- الشعور بألم في العظام في بعض المناطق أو في جميع أنحاء الجسم.
- سهولة التعرض لجميع كسور العظام.
- تقلبات مزاجية طوال الوقت والشعور بالضيق.
- زيادة معدل الوفيات.
- يعاني من الإسهال والإمساك.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د العديد من الفوائد لجسم الإنسان وصحته، ومنها ما يلي:
- يجدد خلايا الجلد حتى تصبح أكثر شبابًا وحيوية.
- يساعد في علاج الصدفية.
- يساهم في علاج علامات التمدد والحروق، بالإضافة إلى الإصابات المختلفة التي تحدث على الجلد، لما له من خصائص مضادة للالتهابات.
- يمنع بشكل كامل ظهور التجاعيد على الجلد، وعلامات الشيخوخة لاحتوائه على بعض المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة.
- يحافظ فيتامين د على صحة العظام، حيث يساعد الأمعاء على امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
- يمنع الالتهابات في مفاصل الجسم.
- يقي فيتامين د كبار السن من مرض الزهايمر.
- يمنع تطور الخلايا السرطانية في جسم الإنسان مثل: سرطان القولون.
- ينشط جهاز المناعة.
- يساعد على تحفيز نمو بصيلات الشعر.
- يمنع فيتامين د تساقط الشعر، بالإضافة إلى زيادة كثافته.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع إبر فيتامين د
علاج نقص فيتامين د بالجسم
من أفضل الطرق للمساعدة في علاج نقص فيتامين د في جسم الإنسان هو:
- يكفي لتعريض نفسك لأشعة الشمس من خلال الاستلقاء تحتها من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً.
- يجب أيضًا تناول أقراص فيتامين د والمكملات الغذائية عن طريق الفم، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.
- يجب تناول جميع الأطعمة والأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: السمك والبيض.
- اشرب المزيد من عصير البرتقال كل يوم، لأنه غني بالعديد من الفيتامينات المختلفة.
- يجب أن يظل الوزن ضمن المستوى الطبيعي، بالإضافة إلى الحصول على الدهون من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي والجري.
مصادر فيتامين د
من أهم المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على فيتامين د ما يلي:
- سمك السلمون والتونة.
- قشطة و زبدة.
- الشيء نفسه ينطبق على الكبد.
- صفار البيض.
- زيت كبد السمك.
- أيضا لحوم البقر.
- حليب بالشوكولاتة.
- حليب اللوز.
- حبوب الإفطار مثل الشوفان.
- جمبري.
- الفطر أيضا.
- السردين والرنجة.
- وكذلك الدجاج بالفطر ويجب أن يكون طازجاً.
- حليب الصويا المدعم.
- حبوب جاهزة للأكل.
الكمية الموصى بها من فيتامين د
فيما يلي الكميات الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية:
- للرضع من عمر 1 إلى 12 شهرًا: 400 ميكروغرام.
- الأشخاص من عمر 1 إلى 70 سنة: 600 ميكروغرام.
- الأشخاص 70 سنة وما فوق: 800 ميكروغرام.
- كذلك الحامل: 600 ميكروجرام.
- النساء المرضعات: 600 ميكروغرام.
انظر هنا: فيتامين (د) يجعل الشعر أكثر كثافة
في نهاية هذا المقال ستعرف إجابة السؤال: هل يسبب نقص فيتامين (د) ألمًا في الكتف، وبالفعل يؤدي نقصه إلى ألم شديد في الكتف والظهر وفي جميع أنحاء الجسم.
وذلك لأنه من الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام، ويسهل الحصول عليها من خلال أشعة الشمس.