كيف نحسب الوزن المثالي للطول والعمر، الكل يريد الوصول للوزن المثالي سواء ذكر أو أنثى فهو هدف كبير للجميع، الوزن المثالي يعني تناسق الجسم وصحة جيدة، لذلك الآن سنناقش كيفية الحساب الوزن المثالي للطول والعمر.
كيف تحسب الوزن المثالي للطول والعمر
- الكل يريد حساب الوزن المثالي ليعرف هل وزنه جيد أم لا وكم وزنه زائد؟ يفكر البعض أيضًا في كيفية حساب الوزن لجميع الأعمار، وتجدر الإشارة إلى أنه عند حساب الوزن المثالي، يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار.
- أهم هذه العوامل هي العمر ونسبة الدهون وكتلة العضلات والجنس ونسبة الطول وكثافة العظام، ويؤكد بعض الأطباء أن حساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الوزن . مثالي أم لا.
- بينما يقول بعض الأطباء أن مؤشر كتلة الجسم غير دقيق لأنه لا يظهر كتلة العضلات، وقياس الخصر هو أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان وزن الجسم جيدًا أم لا، وبشكل عام – سنشرح طريقة حساب المثالي وزن. بطريقتين.
راجع أيضًا: كيفية حساب وزن الجسم المثالي
طرق حساب الوزن المثالي للطول والعمر
تحقيق الوزن المثالي هو حلم يرغب فيه كل من الرجال والنساء، لكن أنماط الحياة التي نعيشها تجعل هذا الحلم شبه مستحيل بسبب تناول الكثير من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
إلى جانب عدم ممارسة الرياضة، يرغب الكثير من الناس في معرفة ما إذا كان وزنهم جيدًا أم لا لتصحيح المشكلات الصحية.
1. حساب الوزن المثالي حسب وزن الجسم
يحسب مؤشر كتلة الجسم وزن الجسم المثالي باستخدام الطول، ويتفق العديد من الأطباء حول العالم مع هذه الطريقة. الحساب على النحو التالي:
- أن الأشخاص الذين يقل وزن جسمهم عن 18.5 يعانون من نقص الوزن.
- بالنسبة للأشخاص الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 18.5 و 25، فإن هذا الوزن ليس مثاليًا.
- بينما الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 يعانون من السمنة المفرطة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، فيُعتبر الشخص سمينًا.
لحساب مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة وأيضًا استخدام الصيغة التالية:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار، وعلى الرغم من أن هذه الطريقة شائعة لحساب الوزن المثالي، إلا أن لها عيوبًا عديدة، منها ما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم بسيط للغاية ولكنه لا يأخذ في الاعتبار منطقة الخصر والفخذ والصدر.
- من الممكن أن يكون لديك وزن طبيعي للجسم، ولكن الدهون وفيرة ومتوزعة في الفخذين، وتراكم الدهون في الوركين يسبب العديد من المشاكل الصحية.
- كما أن هذه الطريقة لا تحسب كثافة العظام، لذا فهي لا تظهر الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- وإذا كنت قلقًا بشأن هذه الطريقة، يمكنك حساب الوزن المثالي من خلال طرق أخرى، بما في ذلك حساب منطقة الخصر.
2. حساب الوزن المثالي لمحيط الخصر والفخذ
ما تعنيه هذه الطريقة هو النسبة بين الخصر ومحيط الفخذ، وأحيانًا يكون محيط الخصر صغيرًا ومحيط الخصر مقسومًا على محيط الورك وهو أوسع.
على سبيل المثال، إذا كان محيط الخصر 28 بوصة ومحيط الورك 36 بوصة، وقسمة الرقمين، تكون النتيجة 77. فيما يلي شرح لما تظهره هذه الأرقام.الأرقام وكيفية ارتباطها بالاضطرابات الصحية:
- بالنسبة للرجال، إذا كانت النسبة أقل من 9، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يكون منخفضًا.
- إذا كانت النسبة 9. الخطر معتدل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا كانت النسبة 1 أو أكثر، فهناك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- بالنسبة للنساء، إذا كانت النسبة أقل من 8. يكون خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضًا.
- على الرغم من أن النسبة 8. مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية معتدلة.
- إذا كانت النسبة 9. أو أكثر، فهناك خطر كبير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذه الطريقة معترف بها من قبل العديد من الأطباء حول العالم لما لها من فوائد عديدة منها ما يلي:
- هذه الطريقة لها أكبر فائدة إذا كان الوزن المثالي لتحديد مدى خطر الإصابة بالمرض.
- هناك دراسات تثبت أن الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل تفاحة لديهم مخاطر صحية أعلى من الأشخاص الذين لديهم جسم على شكل كمثرى.
- الفتيات دون سن 8 سنوات. تتمتع بصحة أفضل وأكثر خصوبة ولكنها معرضة لخطر الإصابة بمرض السكري وبعض أنواع السرطان ومشاكل القلب.
- الرجال الذين تقل أعمارهم عن 9 سنوات يتمتعون بصحة أفضل وأكثر خصوبة وأقل عرضة للإصابة بمشاكل صحية.
ومن عيوب هذه الطريقة أن النسبة بين محيط الخصر والفخذين لا تقاس بدقة كبيرة.
شاهدي أيضاً: كيف تحسبين الوزن المثالي للمرأة؟
طرق أخرى لحساب الوزن المثالي
في الآونة الأخيرة، تم العثور على طرق أخرى لحساب الوزن المثالي، بما في ذلك:
1. احسب الوزن المثالي من نسبة محيط الخصر إلى الطول
تم إجراء العديد من الدراسات لتحديد الوزن المثالي، على سبيل المثال، تم إجراء دراسة في عام 2012 وتم إجراء هذه الدراسة مع د. ووجد مارجريت في دراسته أن نسبة محيط الخصر إلى الطول هي أفضل طريقة للتنبؤ بأمراض القلب والسكري في المستقبل فيما يتعلق بمؤشر كتلة الجسم.
على سبيل المثال، إذا كان طول الرجل 183 سم، يجب أن يكون محيط خصره أقل من 91 سم، والمرأة التي يبلغ ارتفاعها 163 يجب أن يكون خصرها لا يقل عن 81 سم. ووجدت مجموعة الدراسة أنه من المتوقع أن يصاب أكثر من 30 ألف شخص بنوبة قلبية ومرض السكري. .
2. حساب الوزن المثالي بالنسبة للدهون في الجسم
هذه الطريقة هي إحدى الطرق المعترف بها مؤخرًا لحساب الوزن المثالي. نسبة الدهون في الجسم هي نسبة الدهون في إجمالي وزن الجسم. هناك نوعان من الدهون:
- الدهون الأساسية هي الكمية التي يحتاجها الجسم للبقاء ومن المعروف أن النساء بحاجة إلى دهون أكثر من الرجال.
- تتراكم الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية وبعض هذه الدهون تحمي الأعضاء الداخلية للصدر والبطن.
يقول العديد من الأطباء أن نسبة الدهون في الجسم هي الطريقة المثلى لقياس الصحة لأنها المعيار الوحيد الذي يتضمن تكوين الجسم.
كيفية تحقيق الوزن المثالي
- من أفضل الطرق للوصول إلى الوزن المثالي هو تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والبروتينات وجميع العناصر الغذائية التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي، لذلك ينصح بتناول الفيتامينات والأعشاب.
- طريقة أخرى جيدة هي ممارسة الرياضة، لأن النشاط البدني يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية، والأنشطة اليومية التي يمكن القيام بها هي المشي وركوب الدراجات والجري، بحيث يمكنك أيضًا الحصول على الوزن المثالي.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، بالإضافة إلى تجنب القهوة والشاي وجميع المشروبات التي تحتوي على نسبة من الألوان الصناعية.
أنظر أيضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق الدهون
في هذا المقال نقدم لكم كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعمر، وإذا كانت لديك أية أسئلة فلا تتردد، فنحن بانتظار تعليقاتكم للرد عليها في أسرع وقت ممكن.