فوائد المغنيسيوم للحامل: يحتل المغنيسيوم المرتبة الرابعة من حيث وجوده في جسم الإنسان بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ويحتوي جسم الشخص البالغ ما يقرب من 25 جرامًا من المغنيسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أن المغنيسيوم لا يمكن أن ينتجه جسم الإنسان، ولكن بالحصول عليه من الطعام والماء، ولكن السؤال هنا، هل مكمل المغنيسيوم ضروري للمرأة الحامل؟ لذلك سوف نعرض لكم فوائد المغنيسيوم للحوامل.
ما هي حبوب المغنيسيوم؟
- حبوب المغنيسيوم عبارة عن كبسولات أو بعض الحبوب الفوارة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- وهو ثاني أهم عنصر في جسم الإنسان بعد البوتاسيوم.
- يوجد البوتاسيوم عادة في العظام والعضلات والأنسجة، بما في ذلك عضلة القلب.
فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم عنصر مهم وضروري لصحة الحامل، لأنه:
-
يقلل ويحد تمامًا من تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الولادة المبكرة.
- كما أنه يزيد من وزن الطفل عند الولادة.
- يساهم بشكل كبير في نمو وبناء عظام الطفل.
- كما أنه يساعد في علاج الأرق للنوم بسهولة، لذلك يتم تناول حبوب المغنيسيوم قبل الذهاب إلى الفراش.
- يقلل من التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء.
- يمنع أي أعراض للشلل الدماغي عند الأطفال.
- كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة الجسم؟
نقص المغنيسيوم أثناء الحمل
- من الأسباب المعروفة لنقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية أو المنشطة مثل القهوة والشاي.
- هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر على المرأة الحامل، والتي تشير إلى نقص المغنيسيوم.
- لهذا السبب من المهم التوجه للطبيب المعالج قبل أن تتفاقم الأعراض وتصل إلى مرحلة خطيرة قد تؤدي إلى وفاة جنينها.
أعراض نقص المغنيسيوم للحوامل
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة الحامل:
-
صداع حاد؛
- ظهور بعض الآلام الشديدة في الظهر.
- إمساك؛
- القلق والتوتر.
- هناك أيضًا بعض التشنجات العضلية.
- الشعور بالتعب وعدم النشاط.
- وجود بعض أمراض الجهاز العصبي والشعور بالقلق وعدم الراحة المستمر.
ولكن إذا لم يتم علاج هذه الأعراض في الوقت المناسب، فستزداد الأعراض وتصبح أكثر خطورة، وتشمل:
-
تقلصات شديدة في الساق.
- هناك احتمال حدوث إجهاض.
- تسمم الأطفال
- احتباس الماء
- اضطرابات شديدة في تنظيم درجة حرارة الطفل.
- نسبة عالية من التشويه.
- زيادة خطر وفيات الرضع.
- هناك أيضًا احتمال أن تنكمش المشيمة والحبل السري، مما يتسبب في الولادة المبكرة.
انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
المغنيسيوم للحوامل في الشهر الثامن
- في هذه المرحلة من الحمل يزداد حجم الجنين بشكل ملحوظ، وبالتالي يزيد وزنه ويكبر عظامه، وخاصة عظام الجمجمة.
- وبالتالي يزيد من توسع الرحم وعظام الحوض، فيزداد الألم في أسفل الظهر نتيجة زيادة الضغط على الجنين وكبر حجمه ووزنه.
يخفف المغنيسيوم من آلام توسع الرحم ويقلل من هذه الانقباضات، وبالتالي يخفف آلام الظهر ويخفف من توتر العضلات.
- بالإضافة إلى أن الرحم خلال هذه الفترة يزيد الضغط على عضلة الحجاب الحاجز، مما يسبب المزيد من الضغط على الرئتين ويسبب صعوبات شديدة في التنفس.
- هنا، المغنيسيوم يساعد في تخفيف الآلام والضغط في هذه العضلات.
المغنيسيوم للحوامل في الشهر التاسع
- في المرحلة الأخيرة من الحمل، في الشهر التاسع، يزداد توتر وضغط الحامل.
- وكذلك يزيد وزن الجنين من الضغط على الظهر وظهور تقلصات عضلات الساق بما في ذلك الضغط على الأوردة وخاصة في منطقة الرسغ.
- لذلك فإن تناول المغنيسيوم في هذه المرحلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من هذه الضغوط لأنه يعمل على تليين العضلات والأعصاب.
الكمية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل
في النقاط التالية سوف نعرض لكم ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للحوامل من مختلف الأعمار:
-
يُنصح بتناول 400 مجم من المغنيسيوم للحوامل من سن 14 إلى 18 عامًا.
- يوصى أيضًا بتناول 350 مجم من المغنيسيوم للحوامل من سن 19 إلى 30 عامًا.
- ينصح بتناول 360 ملغ من المغنيسيوم للحوامل من سن 31 إلى 50 سنة.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم للحوامل
إذا كنت تتناول أكثر من الكمية المطلوبة من المغنيسيوم كل يوم، فقد يتسبب ذلك في آثار جانبية، بما في ذلك:
-
اضطرابات النزيف، إذا تم استخدام المزيد من المغنيسيوم أكثر من الموصى به.
- يمكن أن يسبب نزيفًا أو كدمات عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
-
مرضى الكلى، يمكن أن يتراكم المغنيسيوم في الجسم نتيجة فائضه ثم يصل إلى مستويات خطيرة لدى مرضى الكلى.
- وهذا يسبب ضعفًا في قدرة الكلى على امتصاص المعادن الزائدة عما يحتاجه الجسم.
ما هو دور المغنيسيوم في جسم الانسان؟
-
يساعد المغنيسيوم على تنشيط أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم.
- لذلك، تساعد هذه التفاعلات على توليد الطاقة للخلايا.
-
إنه مفيد جدًا في تكوين وحدة طاقة الخلية التي لا يمكنها العمل بدون المغنيسيوم.
- يتم تضمين المغنيسيوم في تكوين بروتينات الحمض النووي، وهي المادة الوراثية لجسم الإنسان.
- يساعد في الحفاظ على صحة وقوة عضلة القلب، وكذلك تقوية واسترخاء الشرايين.
كيف تختارين أفضل نوع من حبوب المغنيسيوم أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل استخدام أي نوع من مكملات المغنيسيوم، لكن أفضل نوع هو أسبارتات المغنيسيوم، والذي يأتي على شكل حبة فوار.
مصادر الغذاء من المغنيسيوم
كمية المغنيسيوم الموجودة في 100 جرام من بعض الأطعمة هي:
-
يحتوي السبانخ على 87 ملليغرام من المغنيسيوم.
- تحتوي بذور اليقطين واليقطين على 550 مجم من المغنيسيوم.
- خمس بذور تحتوي على 74 ملغ من المغنيسيوم.
- تحتوي التونة على 64 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الأرز البني على 44 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي اللوز على حوالي 270 ملغ من المغنيسيوم.
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على حوالي 228 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الموز على 27 مجم من المغنيسيوم.
- يحتوي الأفوكادو على 29 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 19 مليون مغنيسيوم.
ما هي المكملات الغذائية التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
-
لا ينبغي تناول فيتامين أ أثناء الحمل، حيث أظهرت العديد من الدراسات أنه يسبب تشوهات خلقية وتشوهات في الجنين بالإضافة إلى تأثيره على الكبد.
- فيتامين هـ.إذا تم تناول فيتامين هـ أثناء الحمل، فقد يتسبب في زيادة اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء الحمل.
- يمكن أن يتسبب هذا في تمزق الكيس الأمنيوسي الذي يوجد فيه الجنين والسائل الذي يطفو فيه قبل الأوان.
مكمل غذائي هام للحوامل
هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء الحمل، ومنها:
حمض الفوليك
- من الضروري تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً قبل بداية الحمل وحتى الشهر الثالث من الحمل.
- يساعد حمض الفوليك في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية للجنين، فمثلاً يمنع حدوث الشفة الأرنبية وتشوهات القلب والأعصاب في الأشهر الأولى من التكوين.
مكملات الحديد
- خلال فترة الحمل، تزداد حاجة المرأة الحامل للحديد نتيجة زيادة حجم الأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة.
- يساعد الحديد بشكل أساسي على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، فضلاً عن المساعدة في النمو الصحي للجنين داخل رحم الأم.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من فقر الدم الذي تصيب المرأة الحامل أثناء الحمل، وهو أمر مهم للتخلص منه فورًا.
فيتامين د
- يستخدم فيتامين د أثناء الحمل للحفاظ على صحة العظام ونظام المناعة الصحي.
- لهذا السبب يوصي العديد من الأطباء بأخذ ما يقرب من 600 وحدة دولية في اليوم.
قد تكون مهتمًا بـ: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال سنتعرف سويًا على فوائد المغنيسيوم للحامل، وما هي الكمية الموصى بها لكل امرأة مهما كان عمرها.
لذلك نتمنى أن ينال المقال ثناء وإعجابكم.