أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة، لأنها من العناصر الأساسية، وتعتبر المصدر الرئيسي للحياة على الأرض، لأنها تضم نحو ثلثي مساحة الكوكب.
بمختلف أشكالها، حيث توجد أنهار وبحار ومحيطات وكل الكائنات الحية تعتمد على الماء، وخاصة البشر، حيث يتكون 60٪ من جسم الإنسان من الماء.
أهمية الماء في جسم الإنسان
يلعب الماء دورًا رئيسيًا في الحياة بشكل عام ووظائفه في بناء جسم الإنسان بشكل خاص.
- التخلص من الشوائب والسموم: يساعد الماء على تنقية الجسم وتحسين عمل الكلى.
- الذي يزيل السموم من الدم.
- ونقص هذا العنصر يسبب مشاكل صحية وأمراض الكلى ويعرضها لانسدادات والتهابات مجرى البول.
- إفراز اللعاب: يساعد إفراز اللعاب على زيادة القدرة على هضم الطعام وتحسين التمثيل الغذائي.
- وذلك لأن الماء يحتوي على إنزيمات معينة تزيد من ترطيب الفم وتمنع الجفاف.
- زيادة في القدرة البدنية: يفقد الشخص الذي يعاني من انخفاض في سرعة الماء قدرته البدنية ولن يكون قادرًا على القيام بأنشطته اليومية.
- بصرف النظر عن الشعور بالتعب والتوتر، فإن ذلك يرجع إلى نقص بعض المعادن في الماء مثل البوتاسيوم والصوديوم.
- زيادة القدرة على المناعة: شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان.
- خاصة بعد الاستيقاظ من النوم لأنه يعمل على موازنة الجهاز اللمفاوي وتقليل الإصابة بالأمراض.
- يساعد على الانتباه والتركيز: عدم تناول كمية كافية من الماء يؤثر على انتباه المرء وصحته العقلية، ومن الأفضل شرب كوب في الصباح لتقليل حموضة المعدة.
- العمل على توازن الجسم: يحافظ الماء على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة لأنه يعمل أيضًا على توزيع الفيتامينات المختلفة على جميع أجزاء الجسم، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
- فوائد أخرى: يقضي الماء على الفيروسات، ويقلل من فرص الإصابة بالعدوى، ويحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يقلل من حدوث التقرحات، ويعالج بعض الأمراض والمشاكل المعوية، ويقي الناس من سرطان القولون.
انظر أيضًا: البحث عن الماء
فوائد الماء للبشرة والشعر
لا تقتصر أهمية الماء في جسم الإنسان على فائدة الصحة وأعضاء الجسم فقط، لأنه يلعب دورًا في الحفاظ على الجمال، ويمكن تلخيصه في الآتي:
- ترطيب البشرة: الماء يقلل الجفاف، لذلك ينصح بالوقاية من جفاف الجلد وتشققه.
- ويجب على الرياضيين الاستمرار في تناوله لأن أجسامهم تحتاج إلى المزيد من الماء.
- ويريد الأشخاص غير الرياضيين تناول جزء أكبر خلال الصيف.
- حيوية ونضارة البشرة: يساعد الماء في الحفاظ على صحة بشرة الوجه، لأنه يساعد على نقاء ونقاء المظهر الخارجي للبشرة.
- يقلل من فرص الإصابة ببعض مشاكل البشرة، ويقلل من ظهور حب الشباب والبثور بالوجه.
- الذي يعمل على مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
- زيادة صحة الشعر: لا يوجد جزء من جسم الإنسان لا يحتاج إلى الماء، لزيادة صحته وإيصال الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى أجزاء أخرى من الجسم.
- لذلك ينصح بتناوله عند الاستيقاظ من النوم لتقليل حدوث التقصف وزيادة قوة الشعر، لأنه يجعل المظهر الخارجي للشعر أكثر لمعاناً وحيوية.
كمية الماء للشرب
كمية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، وتقاس بنسب عدة حسب وزن الجسم والكمية الموصى بها هي كالتالي:
- يتراوح المعدل الطبيعي أو المتوسط لمياه الشرب يوميًا من ثمانية إلى عشرة أكواب.
- تختلف كمية الماء حسب طبيعة جسم الإنسان والطقس المحيط والتعرق المفرط والأنشطة التي يقوم بها الفرد.
- الرجال الأكبر سنًا أو النساء الحوامل، الكمية الموصى بها هي 13 كوبًا من الماء، ويوصى للبالغين من سن 14 إلى 18 عامًا بـ 11 كوبًا يوميًا.
- أما بالنسبة للنساء غير الحوامل، فيوصى بشرب تسعة أقداح من الماء، وينصح الأطفال بشرب لتر واحد أو لتر واحد وربع في اليوم.
- هناك بعض الأشياء التي يتم تناولها خلال النهار والتي تحتوي على الكثير من الماء مثل الحساء والفواكه والخضروات المختلفة.
- إذا كان طعم الماء غير مستساغ للبعض، فيمكن تحسين الطعم بإضافة بعض المكونات مثل قطع الخيار، وشرائح الفراولة، وشرائح التفاح.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الفاتر؟
نصائح لتتذكرها عند شرب الماء
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند شرب الماء لتجنب أي آثار ضارة بخلاف الاستفادة من المعادن الموجودة في المياه مثل ما يلي:
- إذا كنت لا تتذكر شرب الماء، ضع زجاجة أمامك واشرب كمية صغيرة منها كل نصف ساعة على الأقل.
- اشرب الماء على معدة فارغة، بعد الاستيقاظ في الصباح، والكمية الموصى بها في ذلك الوقت هي كوبان.
- خلال النهار، يجب أن يشرب الشخص عشرة أكواب من الماء، مقسمة على فترات.
- ويزداد هذا المقدار مع زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص، مثل القيام ببعض التمارين، أو التعرض للطقس الحار.
- احرص على شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا.
- لأن وجود هذا الشعور يدل على وصول الشخص إلى مرحلة الجفاف، فينبّه جسده بذلك الشعور بشرب الماء.
- يوصى بشرب كأسين من الماء قبل حمل أشياء ثقيلة أو الركض والمشي لفترة طويلة.
- أو ممارسة الرياضة بالإضافة إلى شرب الكوب مباشرة بعد هذه الأنشطة.
- ومن الأخطاء الشائعة للآخرين أن شرب بعض المشروبات مثل الكافيين أو الحليب والعصائر يفرز الماء للشرب، لكن هذا ليس صحيحًا. بالإضافة إلى هذه المشروبات، يجب أيضًا شرب الماء.
- إن تناول الخضار والفاكهة يمنح الجسم الماء الذي يحتاجه.
عيوب شرب الكثير من الماء
على الرغم من أهمية الماء للحياة، فإن تناول كميات أكبر من الماء منه يسبب العديد من الآثار السيئة على الجسم، مثل ما يلي:
- انخفاض مستوى الصوديوم في الجسم لأن تناول الكثير من الماء يؤدي إلى فقدان الجسم للكثير من المعادن مثل الصوديوم، مما يسبب صداعًا متكررًا، أو تقلصات عضلية وأمراض.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي والإغماء.
- بالإضافة إلى حدوث بعض نوبات الصرع.
- هناك علاقة مباشرة بين زيادة تناول الماء وارتفاع ضغط الدم.
- لذلك، لا ينصح بتناوله بكثرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.
- شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية مثل الرؤية المزدوجة.
- بالإضافة إلى ضعف قدرات الانتباه، ومشاكل في عملية التنفس.
- تؤدي المياه الزائدة في الجسم إلى تراكمها داخل خلايا الجسم بدلاً من المرور عبر أنسجة الجسم المختلفة من الخارج.
- يؤدي هذا إلى تضخم خلايا الدماغ وهذا يؤدي إلى الضغط على الدماغ.
- لذلك تظهر بعض المشاكل الصحية على الشخص مثل القيء والشعور بالمرض.
- شرب الكثير من الماء يسبب الوفاة لدى بعض الناس وفي بعض الحالات.
انظر هنا: تجربتي مع شرب الماء لانقاص الوزن
لقد ناقشنا كل ما يتعلق بأهمية الماء في جسم الإنسان، خاصة أنه من العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء معظم الأنشطة المهمة مثل التعرق والتبول والتبول.
بالإضافة إلى إزالة السموم والشوائب الموجودة داخل الجسم، من الضروري الحرص على تناول الكمية المناسبة كل يوم حتى لا تتشكل بعض الأملاح وتتحول إلى حصوات في الكلى.