أفضل الفيتامينات للرجال يحتاج الرجال أيضًا إلى الفيتامينات من أجل النمو الصحي لأجسامهم ووظائفها، تمامًا مثل النساء والأطفال.
لكن هناك فرق بين الرجل والمرأة في أنواع وكميات الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، مثل بعض أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الرجال بنسبة أكبر من النساء.
يمكنك متابعة المزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات للرجال من خلال موقع محمود حسونةة.
أهمية الفيتامينات للإنسان
تعمل الفيتامينات على الحفاظ على صحتك العامة، حيث تلعب العديد من الأدوار المهمة داخل جسمك.
ينتج الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء المهام والوظائف اليومية، كما يساعد الجسم على أداء وظائفه على أكمل وجه.
إذا لم تحصل على النسبة التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات، يمكنك أن تعرض نفسك لبعض الأمراض.
يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة، لذلك يجب على كل شخص أن يحرص على الحصول على هذه الفيتامينات في جسمه، لضمان حياة صحية وصحية خالية من الأمراض.
نقدم لكم أهم الفيتامينات التي يحتاجها الرجال لأداء وظائفهم الحيوية على أكمل وجه.
اقرأ أيضًا: دراسات الفيتامينات والمعادن
أفضل وأهم فيتامين للرجال
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم كل يوم، بما في ذلك استخدام الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة.
فيتامين ب 5 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتاجه الجسم كل يوم لإنتاج الهرمونات.
إنه مهم أيضًا في عملية نمو الجسم، ويجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 50 عامًا على 5 ملليغرام من فيتامين ب 5.
يمكن العثور على هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة المختلفة مثل الخضروات مثل الملفوف والبروكلي واللفت والأفوكادو.
يوجد أيضًا في الحبوب الكاملة والبطاطس، ويوجد في أنواع مختلفة من منتجات الألبان واللحوم العضوية.
فيتامين ب 6
ويسمى البيريدوكسين وهذا الفيتامين يساعد على التقليل من الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وهناك جرعة معينة منه.
يجب على الشخص أن يشربه يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، وهو 1.3 ملليجرام للبالغين حتى سن 50 عامًا.
بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى جرعة أكبر تصل إلى 2 ملليجرام في اليوم، فإن فيتامين ب 6 هو فيتامين مهم، لأنه يشارك في أكثر من 100 تفاعل إنزيم في خلايا الجسم.
كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء واستقلاب الأحماض الأمينية، ويؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى الاكتئاب وفقدان الذاكرة قصير المدى وضعف العضلات والعصبية وصعوبة التركيز.
يمكنك الحصول على الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفاصوليا وكبد البقر والأرز البني.
وكذلك الجزر والجبن والموز والدجاج والحبوب والعدس والحليب والأسماك والسبانخ والجمبري وبذور عباد الشمس والتونة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية للفيتامينات
حمض الفوليك
- مهم جدا لصحة الحيوانات المنوية، مما يحسن الخصوبة عند الرجال، يعمل حمض الفوليك في انقسام الخلايا وإنتاج الحمض النووي.
- كما أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي يؤدي إلى ضعف استقرار الحمض النووي من الحيوانات المنوية.
فيتامين هـ
- فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة في الجسم، ويحدث عندما ينتج الجسم الطاقة عن طريق إزالة الإلكترونات من الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والسكر، ودمجها مع الجزيئات الأخرى بما في ذلك الأكسجين.
- تنتج هذه العملية الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض، وفيتامين E يقلل من تعرض الجسم للأكسدة.
- كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن زيادة سماكة الشرايين مما يحسن خصوبة الرجال، ويساعد على حماية الخلايا من التلف.
فيتامين ك
- كما أنه ضروري لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من مجموعة الخضار الورقية ومنتجات الألبان وشرائح اللحم والدجاج وكبد الأوز والناتو الياباني.
فيتامين ب 12
- وهو ضروري جدا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ويعمل على الحفاظ على صحة الشرايين وخاصة عند كبار السن من الرجال.
- يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من تناول الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وهي مصادر جيدة لفيتامين ب 12.
فيتامين د
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة جدا للجسم وخاصة لكبار السن لأنه يعمل على الوقاية من هشاشة العظام.
- كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ويحافظ على كثافة العظام.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين د يقي من التهاب المفاصل وأمراض مثل السرطان، ويوجد الفيتامين في بعض الأطعمة.
- مثل السلمون والتونة والبيض، تعتبر الشمس مصدرًا رائعًا ينتج منه الجسم فيتامين د.
- كذلك، لا يعاني الرجال من فقدان الدم شهريًا كما تفعل النساء، لذلك نادرًا ما يصابون بفقر الدم، مما يؤدي إلى نقص الحديد في الجسم.
- لذلك، يحتاج الرجال أقل من الحديد من النساء.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات مضادة للشيخوخة
هذه لمحة عامة عن أفضل الفيتامينات للرجال، ويمكن للرجال الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة المختلفة، والتي تمد أجسامنا بالطاقة، وتعمل على الوقاية من إصابة الجسم بأي أمراض.