كيف يمكنني زيادة الوزن بدون طعام ضار؟ يبحث بعض الأشخاص عن طرق لزيادة الوزن بشكل آمن وسريع دون الإضرار بالصحة العامة، لذلك نقدم في المقال طرقًا لزيادة الوزن بدون طعام ضار، لأن النحافة من أكثر المشاكل التي يزعج الآخرين، رجالا ونساء.
ترقق شديد
النحافة الشديدة هي أحد العوامل التي تؤثر سلباً على الصحة البدنية والعقلية، وهناك أسباب عديدة للنحافة، منها العوامل العضوية، أو الأمراض النفسية، وتلعب العوامل الوراثية دوراً في هذا الأمر.
كما أن النحافة تؤثر على مظهر الشخص، وتسبب له الإحراج في كثير من المواقف، خاصة في التجمعات العائلية أو المناسبات الاجتماعية، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن علاج سهل سواء بالأدوية أو بالأطعمة والوصفات الطبيعية.
انظر أيضًا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
زيادة الوزن
إن زيادة الوزن حلم يسعى إليه الكثيرون، خاصة الأشخاص الذين يعانون من النحافة الواضحة، مما يؤثر على مظهرهم، ويؤثر سلبًا على نفسهم، ويجعلهم أكثر انطوائية وعزلة عن الآخرين.
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، لاحتوائها على السكريات والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
أسباب فقدان الوزن
- عوامل وراثية في الأجداد والآباء.
- وجبة سيئة.
- نظم النظام الغذائي المقيدة بشكل غير صحيح.
- أوقات الوجبات غير منتظمة.
- فقدان الشهية.
- الضغط النفسي والاكتئاب.
- لا أستطيع النوم في الليل.
- التفكير المستمر والمشاكل العائلية.
- بعض الأمراض كالسرطان.
- فقر دم.
- مشاكل وظائف الغدة الدرقية.
- عدم التوازن الهرموني.
كيف يمكنني زيادة الوزن دون تناول الوجبات السريعة؟
الخاتم
تساعد الحلبة على زيادة الوزن بطريقة صحية، حيث يمكنك طحن بذور الحلبة وتناول ملعقتين خلال النهار، أو شرب الحلبة المسلوقة مع ملعقة واحدة من العسل 3 مرات في اليوم.
حيث أن الحلبة تحتوي على المعادن والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، ويمكن استخدام زيت الحلبة الممزوج بزيت الخروع لتدليك مناطق السمنة من جسم الإنسان، مثل الوجه والأرداف والصدر.
عزيزي الحب
يمكنك طحن كمية من الحب الغالي، إضافة كمية من المكسرات المطحونة، مثل اللوز والفستق والجوز، إضافة جميع المكونات إلى كوب مليء بالحليب الدسم، وتناول الوصفة 3 مرات في اليوم لزيادة الوزن.
المكسرات
تحتوي المكسرات على السكريات والدهون الصحية التي يمكن أن تجعلك دهونًا، وخاصة المكسرات النيئة مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والزبيب وما إلى ذلك، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
يمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى وجبات الطعام وسندويشات الدجاج أو الروبيان لإضافة نكهة مختلفة.
شاهدي أيضاً: فوائد زيت الحلبة لزيادة الوزن
لحم أحمر
اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات والدهون الصحية التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل تدريجي.
لذلك من الضروري الحرص على اتباع نظام غذائي مركب من البروتين الحيواني والخضروات والفواكه والكربوهيدرات والعناصر الأخرى التي تؤدي إلى السمنة الصحية دون الإضرار بصحة الجسم.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للنساء
زبيب
يعتبر الزبيب من أفضل أنواع الفاكهة المجففة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وزيادة الوزن بسرعة دون ترك آثار جانبية، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم والمعادن والأحماض، بالإضافة إلى الفيتامينات.
الزبيب بأنواعه سواء كان أصفر أو أسود، يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن تناوله على شكل عصير 3 مرات في اليوم لمدة شهر للحصول على نتائج جيدة.
الأرز والمعكرونة
يعد الأرز والمعكرونة والبطاطس والبطاطس المقلية من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لأن النشويات تعمل بسرعة كبيرة لزيادة الوزن، وذلك بتناولها بانتظام كل يوم.
الحليب
يحتوي الحليب كامل الدسم على بروتينات ضرورية لتقوية الجسم والعضلات، وزيادة الوزن بسرعة، وإزالة مشكلة النحافة المفرطة.
يمكن أيضًا إضافة المكسرات أو التمر المطحون إلى الحليب، للحصول على نتائج فورية في غضون شهرين تقريبًا.
الأطعمة لزيادة الوزن
سمك السالمون
يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية التي تساعد على زيادة الوزن بسهولة، وذلك لاحتوائه على أوميجا 3، ويمكن تناول فيليه السلمون مرتين في الأسبوع لفقدان النحافة تدريجياً.
المعجنات
يعلم الجميع أن المعجنات والفطائر من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك لاحتوائها على الكربوهيدرات والعناصر الأخرى التي تزيد الوزن بسرعة.
يمكن أيضًا إضافة التمر أو الشوكولاتة أو المكسرات إلى الفطائر لزيادة السعرات الحرارية المُسببة للتسمين.
الفاكهة
هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وتزداد وزنها بسبب ارتفاع السعرات الحرارية فيها، مثل المانجو والموز والعنب والتمر والأفوكادو والتوت البري وغيرها.
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
- قم بزيارة أخصائي التغذية لمعرفة السبب الحقيقي لفقدان الوزن وبدء العلاج السريع.
- تناول الفاكهة بعد الأكل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناول الكربوهيدرات أيضًا مثل الأرز والبطاطس والمعكرونة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البشاميل.
- تناول ملعقتين كبيرتين من دبس السكر الأسود يوميًا في الصباح على معدة فارغة.
- أيضا، تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
- النوم لساعات طويلة في الليل.
- تناول الكثير من الحلويات.
- ممارسة الرياضة.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل المانجو والتمر والعنب والموز.
- اشرب العصائر المحلاة بالعسل.
- يساعد النوم بعد الأكل على زيادة الوزن بسرعة.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
في نهاية المقال كيف يمكنني زيادة الوزن دون أكل ضار ؟، نأمل أن نكون قد نجحنا في تقديم موضوع مفيد، ونوصي باتباع النصائح وتناول الأطعمة المدرجة في المقال، وننتظر تعليقاتكم وننتظر حتى نعرض قريباً المزيد من الموضوعات المتعلقة بالصحة والجسم.