مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية، مضادات الاكتئاب الطبيعية الاكتئاب يصيب الكثير من الناس مما يؤثر سلبًا على حياتهم النفسية.
حيث نحن منزعجون من هموم ومتاعب وضغوط الحياة اليومية، والقلق والضيق تجد موطنًا بداخلنا، وهناك العديد من الطرق لتجنب ذلك الاكتئاب.
بما في ذلك ما يسمى بمضادات الاكتئاب الطبيعية، وهي مجموعة من الأطعمة والمركبات الغذائية، والتي تساعد في تقليل الاكتئاب، والتي سنناقشها غالبًا في سطورنا التالية على موقعنا الشهير.
مضادات الاكتئاب الطبيعية بدون وصفة طبية
- الاكتئاب شيء قوي وللأسف هناك حالات أخرى متقدمة منه وصلت لمراحل كبيرة وسيئة.
- هناك بعض الحالات التي تتطلب الرعاية في المستشفيات الخاصة، بالإضافة إلى تناول الأدوية والعلاجات المختلفة.
- الغذاء مهم وضروري لحياة صحية وسعيدة، وهو نعمة من الله في كل صنف له فوائد عظيمة وهامة.
- في السطور القادمة سوف تكتشف أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في إبعاد الاكتئاب عنك، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الطبيعية.
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع صحي من الدهون الموجودة في الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين.
- وهي متوفرة في شكل مشتقات، تسمى أحيانًا كبسولات زيت السمك.
- وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من كل من المواد الكيميائية في الدماغ في مصادر زيت السمك.
- قد يكونون أكثر عرضة للاكتئاب. من الجيد أن يكون لديك نسبة أعلى من DHA إلى EPA، وهما نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أيضا، تناول مكملات زيت السمك للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكنك أيضًا زيادة كمية الأسماك التي تتناولها، مما يزيد من هرمون السعادة، ويبعد عن مشاكل الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة أحماض أوميغا 3 الدهنية دون مساعدة المكملات الغذائية.
اقرأ أيضًا: علاج التثدي عند الرجال يكون دائمًا في غضون ساعات وبدقة عالية
2- الزعفران
- الزعفران هو نوع من التوابل يتم الحصول عليه من الجزء المجفف من الزعفران، وهو زهرة من عائلة السوسن.
- وفقًا لإحدى الدراسات، ثبت أن شرب جزء الزعفران (الجزء الشبيه بالقضيب من الزهرة) فعال في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
- كما يعتبر الزعفران من أهم البهارات التي لها دور واضح وهام تؤكل على شكل توابل للسلطات والشوربات كذلك.
3- حمض الفوليك
- قد يكون هناك ارتباط بين المستويات المنخفضة من حمض الفوليك (الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك) والاكتئاب.
- تم ربط 500 ميكروغرام من حمض الفوليك بتحسين فعالية الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.
- تتمثل إحدى طرق زيادة مستويات حمض الفوليك في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك يوميًا.
- تشمل هذه القائمة أيضًا الفاصوليا والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وبذور عباد الشمس والأفوكادو.
- الحمص الفوليك موجود ضمن مجموعة من المكملات الغذائية التي تلعب دوراً رئيسياً في تعويض الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- أيضا، للحصول على فائدة كبيرة يجب تناوله ولكن على شكل مكملات غذائية من طبيب مختص.
4- الزنك
- الزنك هو عنصر غذائي مرتبط بالوظائف العقلية مثل التعلم والسلوك والقدرة على الحصول على فوائد مهمة.
- ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك في الدم أيضًا بالاكتئاب، وفقًا لتحليل في الطب النفسي البيولوجي.
- ثبت علميًا أن تناول مكمل الزنك 25 مجم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
- كما أنه يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
- يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم.
5- الكركم والكركمين
- الكركمين هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم، والتوابل الذهبية التي يشيع استخدامها في المطبخ الهندي.
- تعتبر مكملات الكركمين فعالة جدًا في علاج الاكتئاب، لأنها مثبطات امتصاص السيروتونين.
- ومن المثير للاهتمام أنه عندما يؤخذ الكركمين مع مضادات الاكتئاب فإنه يحسن من فعالية الدواء.
- يعمل الكركمين أيضًا عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
- يمكن أيضًا إدخال الكركم في الأطعمة على شكل توابل للسلطات والوجبات.
- يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية مع الكركمين، ولكن فقط بعد استشارة أخصائي.
قد تكون مهتمًا: علاج انحسار اللثة والتخلص منها بالأعشاب
6- البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات الجيدة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني مرتبط بشكل مباشر بالمساعدة في مكافحة الاكتئاب والقلق.
- تعمل البطاطا الحلوة أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم وهي غنية بفيتامين B6، وهو مضاد طبيعي للاكتئاب.
- كثير من المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة جدًا من فيتامينات ب، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي عليها يعد حلًا سريعًا وسهلاً.
- تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقلل من هرمون الكورتيزون وارتفاع ضغط الدم الذي يزيد مع الإجهاد.
7- القرنبيط:
- القرنبيط نبات صغير مفيد للدماغ، وهو مصدر جيد لفيتامين ب 6.
- وكذلك البروتين والكالسيوم اللذين يعززان الاسترخاء والشعور بالسعادة.
- القرنبيط مفيد أيضًا في تقليل القلق والأرق ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- حاول الحصول على البروكلي اليومي للتخفيف من الاكتئاب، فهناك العديد من الطرق اللذيذة لتحضيره.
- من الممكن الحصول على صينية من القرنبيط باللحم المفروم، وكذلك مطبوخة ومشوية جيداً.
8- الأفوكادو
- الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للدماغ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي ترتبط بصحة الدماغ والقلب.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على المغنيسيوم وكميات ضئيلة من أوميغا 3 وفيتامين ب والبوتاسيوم.
- كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك.
- وهو أيضًا فيتامين ب الذي يقلل بشكل مباشر من التوتر والقلق، ويعزز وظائف المخ بشكل عام.
- ابحث عن جميع وصفات الأفوكادو والعديد من الطرق لاستخدامها في الوجبات والوجبات الخفيفة وحتى الحلويات.
- ولكن من أسهل طرق الحصول على الأفوكادو تناوله على شكل عصير طبيعي.
- يمكن إضافة العسل الأبيض إليها بدلاً من استخدام السكر الأبيض الضار بالصحة.
9- الشوفان
- إنه أحد أفضل الأطعمة لتحسين صحة الدماغ.
- لأنه مليء بفيتامين ب والبروتين والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم.
- كل هذه الأشياء تعمل معًا لإفراز هرمونات تجلب السعادة.
- وكذلك تعزيز مستويات الطاقة الثابتة في الجسم.
- يخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ويساعد أيضًا في الحفاظ على الصحة والنوم ومرض السكري.
- يعد اختيار الشوفان العادي (بدون سكر مضاف) وإضافة بعض اللوز أو الكاجو أو حليب جوز الهند إلى وجبة الإفطار الخاصة بك أمرًا لذيذًا وسعيدًا.
- من الممكن أيضًا تناول الشوفان على شكل بسكويت أو حتى على شكل مشروب مع إضافة الحليب.
انظر أيضًا: أفضل علاج لالتهاب الحلق عند الأطفال والبالغين
لقد اكتشفنا معًا في السطور السابقة كيف أن الطعام جزء مهم في تشكيل مزاجنا العام وأن مضادات الاكتئاب الطبيعية قادرة على تغيير هذا المزاج.
نأمل أيضًا أن نكون قد قدمنا لك ما يجعلك سعيدًا، ويبقيك بعيدًا عن الاكتئاب، لذا يرجى قراءة القائمة السابقة مرة أخرى.