يعتبر الخوخ من أحلى أنواع الفاكهة التي يحبها الكثير من الناس، وذلك لأن طعمه مختلف وقليل المذاق، وهو عبارة عن فاكهة صغيرة لها العديد من الفوائد المهمة للجسم.
تعتبر من الثمار المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تفيد الجسم بشكل كبير، حيث تعتبر من الأطعمة التي تحسن صحة القلب بشكل كبير.
في هذا الموضوع سنناقش فاكهة الخوخ من حيث السعرات الحرارية التي تحتويها، والقيمة الغذائية التي تحتويها، مما يفيد الجسم بشكل كبير في مقالتنا.
السعرات الحرارية في الخوخ
- لا شك أن عدد السعرات الحرارية في الخوخ يختلف حسب حجم ثمرة الخوخ، لأنه يمكن استخدامه في جميع الأطعمة.
- بالنسبة للخوخ الذي يبلغ قطره سبعة سنتيمترات، يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الحالة.
- يحتوي على 68 سعرة حرارية و 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- أما الخوخ الذي يبلغ قطره 6.35 سم ففي هذه الحالة يكون عدد السعرات الحرارية في هذه الفاكهة 51 سعرة حرارية.
- و 13 جرامًا من الكربوهيدرات، وبناءً على ما سبق فإن عدد السعرات الحرارية في الخوخ قليل.
- وهذا يجعله غذاء صحي بشكل لا يصدق، بالطبع، لأن الخوخ فاكهة تتميز بوفرة العناصر الغذائية.
- وهو مفيد جدا للجسم.
- من أهم العناصر الغذائية التي يحتويها الخوخ الألياف والفيتامينات، لأن الخوخ مصدر غني بالألياف المفيدة لصحة الجسم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين سي يوجد أكثر في ثمار الخوخ الناضجة.
- بشرتها قوية وداكنة اللون.
- لذلك فإن تناول هذا النوع من الخوخ مفيد للغاية، لأن فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يجب الاعتناء بها بانتظام.
- لأنها ذات فائدة كبيرة للجسم، وتحافظ على سلامته.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الخوخ للبشرة؟
ما هي العناصر الغذائية الموجودة في الخوخ؟
- لا شك أن الخوخ من أهم أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ويحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة.
- بالإضافة إلى العديد من المواد المفيدة للجسم.
فيما يلي أهم العناصر الغذائية الموجودة في حبة خوخ متوسطة الحجم وزنها 150 جرام
- 58 كالوري
- 2 جرام من الألياف.
- 14 جرام من الكربوهيدرات.
- أقل من 1 جرام من الدهون.
- 17٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي.
- 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين أ.
- 8٪ من القيمة اليومية للبوتاسيوم
- 1 جرام من البروتين.
- 5٪ من الاحتياج اليومي من المنجنيز.
- 2٪ من القيمة اليومية للنحاس.
- 4 ميكروجرام من الفلورايد.
- كميات قليلة من المغنيسيوم والفوسفور والحديد، وهي من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- بعض فيتامينات ب.
- كما أنه مليء بمضادات الأكسدة، حيث يعتبر من أهم الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تحمي الجسم.
- خاصة الجلد والجلد من الشيخوخة.
- كذلك وبناءً على ما سبق فإن الخوخ من أهم الثمار التي نحتاجها كل يوم لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
- كما تعتبر من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية والأشياء الضرورية التي يحتاجها الجسم في كل وقت.
- لذلك، يعد التأكد من الحصول عليه بانتظام أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها.
- للأشخاص الذين يحافظون على صحتهم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد بذور الخوخ للحمل
الفوائد الصحية للخوخ
- يعتبر الخوخ من أهم الفواكه الصحية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، لأن هناك دراسة تثبت أن الثمار ذات النواة.
- مثل الخوخ والنكتارين، تعتبر ثمارًا تحمي الجسم من العديد من الأمراض.
- وتشمل مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- حيث أظهرت هذه الدراسة أن الخوخ يحتوي على بعض المركبات النشطة بيولوجيا.
- الذي يعمل كمضاد للسمنة ومضاد للالتهابات.
- ويرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن الخوخ يحتوي على أربعة مركبات فينولية وهي كالتالي: الكاتشين.
- كيرسيتين، أنثوسيانين، وحمض الكلوروجينيك.
- بالإضافة إلى تلك التي تعتبر من أهم المركبات التي يمكن أن تمنع حدوث الأمراض المصاحبة للسمنة.
- وهنا تكمن أهمية الخوخ في الحفاظ على الجسم من السمنة والأمراض الأخرى ذات الصلة.
- هذا بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم، وأهمها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- كما أنه يحمي البشرة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل أعراض الحساسية.
- كما أنه يساعد في حماية الجسم من السموم، ويقي الجسم من بعض أنواع السرطان.
كما أن هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يقدمها الخوخ للجسم، ومن أهمها:
- يمنع الصداع ؛ لأنه من الأشياء التي يمكن تناولها أو استعمالها ككريم.
- محاربة أمراض اللثة بالغرغرة.
- وهو مفيد جدًا في تكسير حصوات الكلى والمثانة، ويعتبر أيضًا نوعًا من الفاكهة المدرة للبول.
- كما أنه من أنواع الفاكهة التي يمكن أن تساعد كثيراً في علاج القيء والدوار.
- يتحكم في القلب ومستويات الدم، فهو فاكهة غنية بالبوتاسيوم.
- وهو مفيد جدا في الحفاظ على القلب والأوعية الدموية.
- الإكثار من الحديد الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء.
تحقق من الفوائد الصحية للخوخ
- تقلل العطش والحرارة بنسبة كبيرة، لأنها تعتبر ثمرة بكثرة الماء.
- يحمي الجسم من الجفاف والعطش.
- تعتبر من أفضل الفواكه المفيدة للجسم، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- مما يعتبر من الأمور الصحية للجسد ويحافظ على سلامته.
- لذلك، تعتبر من أكثر أنواع الفاكهة التي ينصح بتناولها.
- بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين أ وبيتا كاروتين، وهو أحد أهم العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
- مما يحافظ على حدة البصر ويحافظ على الأغشية المخاطية للجسم ويساعد على حماية الرئتين والفم.
- كما يعتبر الخوخ من أهم أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- مما يساعد كثيراً في تكوين الأنسجة الضامة.
- كما أنه يساعد في إزالة الجزيئات الضارة من الجسم.
- أحد أهم مضادات الأكسدة في الخوخ هو فيتامين سي.
- تحتوي فاكهة الخوخ أيضًا على نسبة صغيرة من الفلورايد، وهو عنصر مهم لصحة الأسنان.
- يمنع الأسنان من التسوس.
- كما أنه عنصر مهم لصحة الأسنان والعظام.
انظر أيضًا: كيفية تجفيف الخوخ الطازج
في نهاية المقال نتعرف على فاكهة الخوخ وفوائدها وعدد السعرات الحرارية فيها، ويمكنك مشاركة هذا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي.
يمكنك أيضًا العثور على العديد من المقالات الأخرى المتعلقة بالحفاظ على النظام الغذائي والوزن في مقالتنا، فأنت جيد.