يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الرئيسية للحفاظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة الفوسفور والكالسيوم، بالإضافة إلى أن فيتامين د يساعد في عملية نمو الخلايا في الجسم، ومحاربة نمو الخلايا السرطانية، في بالإضافة إلى تنشيط جهاز المناعة.
مصادر فيتامين د
أهم مصادر فيتامين د سوف نستعرضها أدناه:
- ضوء الشمس هو العامل الرئيسي في إنتاج فيتامين د نفسه داخل طبقات الجلد، حيث يتم تحويل DHC7 إلى مركبات وسيطة يتم تحويلها في النهاية إلى فيتامين د.
- الأطعمة الأخرى، حيث يمكن العثور على فيتامين د في الطعام، تأتي من مصادر حيوانية ونباتية، مثل الكبد وصفار البيض وزيت السمك.
نقص فيتامين د عند البالغين
هناك عدة أعراض تظهر عند البالغين الذين يعانون من نقص فيتامين (د)، ولعل أهمها:
- ضعف الإدراك لدى كبار السن، لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى تدهور في تنظيم وظائف المخ، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، وهناك عدد من الأمراض مثل مرض باركنسون، والفصام، ومرض الزهايمر، والخرف، والقلق. الاكتئاب، بالإضافة إلى التدهور المعرفي يمكن ملاحظته. .
- ضعف العظام، لأن فيتامين د مسؤول عن امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام، وأي نقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن داخل العظام، وبالتالي فقدان الكالسيوم والمعادن الأخرى، مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام و كسور. وخاصة كبار السن.
- كآبة. يمكن أن يكون الاكتئاب علامة على نقص فيتامين د في الجسم. أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د وظهور الاكتئاب، خاصة عند كبار السن.
- أعراض أخرى مثل الالتهابات الفيروسية المتكررة أو الالتهابات، لأن فيتامين د يعمل على تحسين عمل جهاز المناعة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
- آلام المفاصل، لأن نقص فيتامين د يؤدي إلى ظهور التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي كما هو معروف.
- بطء التئام الجروح، أثبتت الدراسات أن التئام الجروح مرتبط بنسبة فيتامين د في الجسم، لأن فيتامين د يعمل على التحكم في عملية النمو التي تساهم في تكوين أنسجة الكيس.
- التعب المزمن والألم المستمر في أعضاء الجسم.
- زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
أنظر أيضا: ما هو نقص فيتامين د؟
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأشخاص أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من غيرهم
- كبار السن.
- النساء المرضعات.
- مرضى السمنة.
- الناس الذين يعيشون في المناطق الباردة مثل المناطق القطبية.
- الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء والتليف الكيسي.
- مرضى الفشل الكلوي.
- الأشخاص المصابون بأمراض وراثية تفتقر إلى إنتاج فيتامين د.
- فرط نشاط جارات الدرق، حيث تتحكم هرمونات هذه الغدة في مستوى الكالسيوم في الجسم.
نقص فيتامين د عند البالغين
لا يقتصر نقص فيتامين د على كبار السن ولكن يمكن رؤية أعراض النقص عند البالغين وتتمثل في:
- تلين العظام، تتجدد عظام البالغين باستمرار وتتجدد، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى الفقد التدريجي لمعادن الكالسيوم في العظام، وما يسمى بهشاشة العظام انظر
- يمكن أن يكون تساقط الشعر، تساقط الشعر الشديد مرتبطاً بانخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، وهناك أمراض مثل الثعلبة تظهر مع انخفاض حاد في فيتامين د.
- التهابات متكررة وخاصة الأنفلونزا أو نزلات البرد المختلفة.
- لأن فيتامين د يلعب دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة مما يزيد من قدرته على محاربة البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض.
- تشمل الأعراض الأخرى الإجهاد المستمر والتعب والقلق والمزاج السيئ وزيادة الوزن وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
أنظر أيضا: مصادر الغذاء لفيتامين د
نقص فيتامين د عند النساء
- من أهم أسباب نقص فيتامين (د) عند النساء انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث.
- مما يؤثر سلبًا على إنتاج الكالسيوم والمعادن في العظام، وإمكانية الإصابة بهشاشة العظام.
تشخيص وعلاج نقص فيتامين د
يتم تشخيص نقص فيتامين د من خلال فحص الدم الذي يوضح مستوى الفيتامين في الجسم. فيما يتعلق بالعلاج، يتم عن طريق:
- التعرض المستمر للشمس.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والفطر والبيض والحليب ومشتقاته وحبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- تناول مكمل غذائي بالفيتامينات.
- في حالات النقص الشديد يتم حقن الفيتامين في الوريد.
شاهدي أيضاً: تأثير نقص فيتامين د على الشعر
لذلك ناقشنا أعراض نقص فيتامين (د) عند البالغين وكيف يتم تشخيصه وعلاجه والوقاية منه لحماية الجسم من التعرض للأمراض المختلفة، والعواقب السلبية لنقص هذه الفيتامينات المهمة.