تمارين اليوجا للمبتدئين، اليوجا هي نوع من الرياضة الروحية أو الممارسة القديمة التي تربط العقل والجسم، ويمكن إرجاع أصل اليوجا إلى الفلسفة الهندية القديمة، وهناك أنواع مختلفة تجمع بين وضعيات الجسم المختلفة أو الترفيه.
بينما يعتمد نوع اليوجا على مستوى لياقة الجسم ويمكن القول أن اليوجا هي رياضة بدنية تعتمد على أوضاع الجسم لتحسين سيطرة الشخص على روحه وجسده وجعلهما مرتاحين. .
فوائد تمارين اليوجا
- انتشرت اليوجا في العديد من البلدان وتحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وهناك الكثير من الأبحاث حول اليوجا كممارسة، يعتقد الكثيرون أن تمارين اليوجا هي مجرد أنشطة رياضية أو حركات تنفس.، وأن أولئك الذين يمارسون مثل هذه التمارين هم هؤلاء الذين يتمتعون بحياة فاخرة.
في كثير من الأحيان، تعتبر التمارين مجرد فكرة متأخرة، ولكن العديد منها لها فوائد عديدة:
- القضاء على العديد من الضغوط التي تزعج حياتنا وتجعلنا نشعر بالعجز، وتزيد من الضغط العصبي والعقلي بمرور الوقت، لكن ممارسة اليوجا تساهم في ضبط طريقة تنفس الجسم، ويشعر الشخص بالقيود العصبية والعقلية والنفسية. الضغط والتدريج مع ممارسة تمارين اليوجا.
- من منا لا يعاني من آلام العضلات وخاصة تكوين العضلات، وغالبا ما يتكرر الألم، لكن تمارين اليوجا يمكن أن تقلل من الألم.
- طرد السموم، حيث تعمل تمارين اليوجا على طرد السموم من الجسم كله حتى لا تؤثر السموم على العضلات، وللحصول على جسم صحي وقوي، المزيد من النشاط والطاقة.
- يرجع تأخير الشيخوخة إلى طرد معظم السموم من الجسم، فيصبح أكثر صحة وبالتالي يؤخر الشيخوخة وطول العمر نتيجة التمتع بصحة جيدة.
- تزيد اليوجا من مرونة الجسم وتساهم في تحسين المفاصل والأعصاب في جميع أنحاء الجسم.
- تقوية الطاقة الجنسية من خلال تمارين اليوجا، حيث تعمل على تقوية طاقة الجسم بشكل عام والطاقة الجنسية.
- خفض ضغط الدم من خلال اليوجا، وتهدئة نفسك من ضربات القلب المفرطة، وتحسين صحة الإنسان والتغلب على العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وأمراض ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن تؤدي تمارين اليوجا إلى شد الجسم والعضلات ومنع إطلاقها، ويمكن أداء التمارين بسرعة، ولكن يجب ممارسة العضلات لتحقيق النتائج المرجوة.
فوائد تمارين اليوجا
- تعمل تمارين اليوجا على تحسين عملية التنفس، وتصحيح العملية، وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
- إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين اليوجا والجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المحددة، ستحقق الجسم المثالي في أقصر وقت ممكن.
- اكتشف الباحثون مؤخرًا أهمية ممارسة اليوجا في إنقاص الوزن، بحيث يمكن لليوجا أن تقلل الوزن وبعد أكثر من وجبة ثقيلة، لممارسة تمارين اليوجا، والاسترخاء والتأمل الحساسين، وهي أمور تجعل الشخص لا يأكل كثيرًا من الطعام.
- شهية اليد وخاصة الأطعمة المصنوعة من السعرات الحرارية الصغيرة والدهون والسكر.
- تنسيق عضلات الجسم تعمل اليوجا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة وبالتالي تجنب بعض التضخيم من منطقة دون الثانية خاصة في تمارين الطاقة.
- آلام الظهر قدرة اليوجا على تخفيف آلام الظهر، وقد أثبتت الأبحاث أنه يمكن أن يخفف مجموعة متنوعة من الآلام.
- فقر الدم مع ممارسة اليوجا، يرتفع مستوى الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يرتفع مستوى الحديد في الدم، مما يؤدي إلى الحد من نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
- آلام الدورة الشهرية الحد من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض، خاصة مع زيادة الإجهاد.
- علاج الأرق حيث تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال ممارسة تمارين اليوجا بشكل مستمر، سيكتسب الشخص المزيد من الراحة والاسترخاء، وهو ما يمكن رؤيته أيضًا أثناء النوم.
- زيادة القدرات العقلية تزيد من القدرات العقلية مثل زيادة التركيز وتحسين أداء الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي والبدني.
- القضاء على الاكتئاب تساعد تمارين اليوجا على زيادة عملية قبول الذات، وبالتالي تقليل العدوان البشري، وبالتالي تقلل اليوجا من التوتر والاكتئاب وتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسلام النفسي.
شاهدي أيضًا: كيف يمكنني تعلم حركات اليوجا في المنزل؟
أهم النصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا
- خلال فصل الشتاء، سيكون الجو أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا، ولكن قبل البدء في التمرين، هناك بعض الأساسيات التي يجب القيام بها، خاصة للمبتدئين.
- ملاحظة أنك تحضر دروس اليوجا أو أن هناك قواعد معينة محددة مثل وضعيات الجلوس، وتقنيات التنفس، ونصائح حول التغذية السليمة، وكيفية الوقوف والمشي، وما إلى ذلك، وبالتالي يجب أن تكون جيدة واختيارها أو حفظها. للاستخدام.
- يمكنك أيضًا الاعتناء بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة سعيدة.
- خصص مكانًا خاصًا لممارسة اليوجا في المنزل حتى لو كنت تتدرب في الدروس، فلا يجب الاعتماد على الدروس وحدها، ويجب أن تخصص مكانًا هادئًا ومناسبًا لممارستها في المنزل.
- تحديد البداية عليك أولاً معرفة الهدف، يجب أن تعرف نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
- وما يحفزنا على التدريب، فالهدف يمكن أن يكون هدفًا جسديًا مثل شد العضلات والوزن والراحة، وبالتالي يجب تحديد الهدف أولاً.
- يمكن التحكم في الاستجابة الصحيحة من خلال التحكم في التوتر، وتحسين الذات، وتغيير المشاعر مثل القلق.
- يمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
- لذلك يجب أن تهتم بالتنفس في ممارسة اليوجا لتكون دائمًا متساويًا وطبيعيًا.
- قبل التمرين لا تقرر البدء والنهاية.
- لكن من الأفضل أن نجلس قليلاً قبل البدء بحوالي 10 دقائق أو ربع ساعة حتى نتمكن من الراحة والراحة قليلاً قبل أن تبدأ.
- تضمن هذه الممارسة على معدتنا الفارغة أن نتدرب بسهولة وفعالية أكبر.
- لذلك تظهر بعد الأكل لمدة 3 ساعات على الأقل.
- في الواقع، الهدف من اليوجا هو الراحة والقوة وليس الألم.
- بالرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على شد كبير وحمل على الأنسجة.
- ولكن لتجنب الألم والمعاناة، عليك استشارة التمارين التي تناسبك أكثر ولا تسبب الألم.
لقد اخترنا لك أيضًا: علم الطاقة الروحية والشاكرات
قم بالإحماء قبل اليوجا
تعتبر تمارين اليوجا فكرة رئيسية، تختلف عن التمارين المنتظمة، على الرغم من ارتباطها بالتمارين، تبقى الفكرة الرئيسية أنها حالة ذهنية وتطوير العمل.
تنمية الشخصية والعملاء التركيز، تهدئة التفكير واكتساب الصبر بالإضافة إلى التغلب على الآلام في الجسم، فهي توازن بين الروح والجسد من التمارين المنتظمة التي تعتني بالجسم.
تمارين يوجا العين
- ابحث عن.
- ثم انزل.
- ثم إلى اليمين.
- ثم إلى اليسار.
- انظر الحق أعلاه.
- ثم انظر إلى اليسار.
- انظر أدناه.
- ثم انظر إلى أسفل اليسار.
- بعد ذلك، حرك عينيك إلى اليمين وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تنتهي، انظر إلى إصبعك، ثم انظر إلى الجدار البعيد وانظر إلى إصبعك مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: ما هي أنواع التناوب في الجمباز وكيف يتم تعليمها؟
تمرين الرأس
- اقلب الرأس وأعده إلى الأمام.
- حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- حرك رأسك في حركة دائرية.
تمارين يوجا الكتف
- ارفع الكتف الأيمن وأنزله.
- ارفع الكتف الأيسر بنفس الطريقة.
- ارفع كتفيك وأنزلهما بنفس الطريقة.
في نهاية رحلتنا مع تمارين اليوجا للمبتدئين، نتعرف سويًا على فوائد اليوجا والطريقة الصحيحة للقيام بها وبعض النصائح قبل البدء في ممارستها، ونأمل أن تكون المقالة على دراية بكافة المعلومات اللازمة.