أعراض الاكتئاب قبل الحيض، من المعروف دائمًا أن الدورة الشهرية تجعل المرأة تعاني من آلام جسدية شديدة، لكن البعض منا لا يعلم أنها تلعب أيضًا دورًا في الحالة النفسية غير الجيدة، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب، لذلك في سأناقش في هذا المقال تفاصيل أعراض الاكتئاب وكيفية التخلص منه.
ما هو اكتئاب ما قبل الحيض؟
- هو نوع من الاضطرابات النفسية التي تصيب المرأة قبل الدورة الشهرية، حيث تتعرض المرأة للعديد من الحالات النفسية السيئة مثل الأرق والتوتر والانفعالات الشديدة والحزن والضغط الدائم.
- تسمى هذه الحالة بـ “متلازمة الدورة الشهرية”، لأنها تحدث غالبًا نتيجة اقتراب الفترة قبل حوالي خمسة أو ستة أيام من بدء نزولها، وتنتهي أعراض الاكتئاب عند بدء الدورة، أو قد تستمر في البعض. المرأة بعد بدء الدورة لمدة يوم أو يومين.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكثير من النساء يفكرن في أسباب حدوث متلازمة الاكتئاب قبل الحيض، ونجيب على هذا أنه حتى الآن لم يتم العثور على أسباب لمتلازمة اكتئاب ما قبل الحيض.
- لكن الأطباء يقترحون أن الضغط النفسي والتوتر المستمر لدى النساء قد يكونان أحد أسباب الاكتئاب، والتغيرات الهرمونية لدى النساء قد تكون أحد أسباب أعراض اكتئاب ما قبل الحيض.
- لكن في الوقت الحالي لم يثبت الطب الحديث ذلك، ولكن هذه فقط بعض استنتاجات الأطباء حول الأمر، حيث يشار إلى أن هذه التغيرات الهرمونية لها تأثير كبير على الصحة النفسية للمرأة، وهي تظهر في عدة اضطرابات مختلفة. وهو ناتج عن طبيعة جسد كل امرأة وامرأة.
شاهدي أيضاً: الأشياء التي تسبب الحيض
ما هي أعراض اكتئاب ما قبل الحيض؟
هناك العديد من الأعراض النفسية التي يمكن للمرأة أن تراها قبل الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى مزاج سيء عند المرأة، وعادة ما تحدث هذه الأعراض قبل خمسة أو ستة أيام من بدء الدورة، وهناك العديد من أعراض الاكتئاب قبل الحيض، وهي كالآتي:
- ظاهرة القلق الدائم والأرق دون أي أسباب فعلية لحدوث ذلك.
- الشعور بالغضب والاكتئاب بدون سبب.
- إهمال الأنشطة الروتينية العادية والعلاقات الاجتماعية.
- ظاهرة الاضطراب العاطفي.
- الشعور المستمر بالتعب والضعف.
- – تفاقم مشاعر الحزن والضيق دون سبب لذلك.
- تغيرات سريعة في المزاج، وشعور دائم بالرغبة في البكاء.
- فتح الشهية والرغبة المستمرة في تناول الأطعمة.
- النوبات الحادة ونوبات الغضب غير المبررة.
- الشعور بألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم وصداع.
- صعوبة الانتباه والتركيز.
قد تزداد شدة هذه الأعراض إذا كانت المرأة تدخن، أو تعاني من زيادة الوزن، وقد تكون أيضًا بسبب عدم ممارسة الرياضة.
كيف تعالج اكتئاب ما قبل الحيض؟
- يعد الحفاظ على نظام صحي خطوة مهمة في القضاء على اكتئاب ما قبل الحيض.
- تجنب الأطعمة الضارة والحارة وتجنب الأملاح والسكريات والكافيين والكحول والمشروبات الغازية واستبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه والخضروات، لأن الأطعمة الضارة المذكورة سابقًا يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشعور بالألم لدى النساء.
- العب وتمرن طوال الشهر.
- تشغل وقتك أثناء أعراض الاكتئاب والحيض بالقراءة، لأنها تؤدي إلى تحسين المزاج والانتقال من الواقع المحيط.
- الراحة التامة أثناء الحيض لأن المزيد من الحركة تؤدي إلى مزيد من الألم.
- تجنب التأثيرات السلبية التي يمكن أن تكون عاملاً في تفاقم الاكتئاب الناتج عن أعراض الدورة الشهرية.
اقرئي أيضًا: ممارسة الرياضة يمكن أن تضر بالدورة الشهرية
هل تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الحيض؟
مضادات الاكتئاب هي الخيار الأسهل لكل امرأة تريد التخلص من الأعراض التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل خاصة في حياتها العملية.
لذلك تجد الكثير من النساء أن الحل الأفضل هو تناول مضادات الاكتئاب، لأنها لا تؤثر على الدورة الشهرية، ولكنها تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية.
يمكن القيام بالعديد من الأشياء الأخرى لتخفيف الألم والأعراض، مثل:
- يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تخفيف الألم وأعراض الاكتئاب.
- اشرب المشروبات الساخنة وخاصة الليمون والحلبة والنعناع.
- لأن لها فوائد عديدة لتهدئة المزاج وتخفيف آلام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يساعد تناول المسكنات، مثل الأسبرين، في تخفيف الألم الناتج عن أعراض الدورة الشهرية.
- لكنه حذر من الإفراط في الاستهلاك، فيكفي تناول قرص واحد كل يوم أثناء الشعور بأعراض الألم.
- يمكن أن يساعد الاستحمام في الماء الدافئ أيضًا في تخفيف الألم وتخفيف الاكتئاب.
- يهدئ الأعصاب ويرخي العضلات جسديًا، ويغير الشعور بالحيوية والطاقة في الجسم.
- الانشغال بالمهام الخفيفة التي تساعد على شغل العقل وتمضية الوقت دون الشعور بالألم مثل الحياكة والقراءة.
وانظري أيضاً: طريقة الغسل من الدورة الشهرية
احتفظي دائمًا بدفتر لأعراض الدورة الشهرية، حيث تقومين بتسجيل تاريخ دورتك الشهرية كل شهر لمعرفة ما إذا كانت منتظمة أم لا، وكذلك تدوين الأعراض التي تحتاجينها قبلها وبعدها وما إذا كنت قد تغلبت عليها. أم لا.
وما هي الإعتراضات التي لا يمكنك التغلب عليها، وما هي الأعراض التي تتغلبين عليها لتضمن نظامك العلاجي الصحيح خلال الدورة الشهرية؟
وإذا لاحظت عدم حدوث أي تغيير في حالة الأعراض خلال الوقت معك، راجع الطبيب للفحص.