تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع هي تجربة تستحق الحديث عنها، حيث اتبعت بعض الخطوات والنصائح التي ساعدتني في زيادة الوزن بشكل فعال في غضون أسبوع.
كما واصلت، وصلت إلى الوزن المثالي، لذلك من خلال موقع محمود حسونة سنتعرف على تجربتي بالتفصيل.
تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
تجربتي الشخصية أنني أعاني من النحافة الشديدة واتبعت بعض الخطوات التي ساعدتني في زيادة الوزن خلال أسبوع، والخطوات هي:
- في البداية بدأت أتناول 6 وجبات في اليوم، وكانت هذه الوجبات تحتوي على مكونات صحية.
- كما أحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تمد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية.
- كما تناولت منتجات الحليب كامل الدسم، وتناولت التمر، خاصة خلال الوجبات الثلاث الإضافية.
- كما أضفت الخبز الأبيض إلى وجباتي، وكنت آكل الأرز وكذلك الأطعمة المقلية.
- أكلت المربى والعسل، أبيض أو غامق، لوجبتين على الأقل.
- أريد أن أشرب الكثير من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، والحلبة هي أهم المشروبات.
- كما أضيف زيت الزيتون لأنواع مختلفة من الطعام، لأنه يحتوي على دهون جيدة.
- أحرص على تناول الكثير من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الكاجو والفستق والبندق ويفضل أن تكون مقلية.
أهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن
بعد أن أظهرنا لك تجربتي الشخصية في زيادة الوزن خلال أسبوع، سنعرض لك مجموعة من الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بأمان تام، والوصفات هي:
عجة بالبيض
عجة البيض من الأطعمة التي تزيد من الوزن وهي آمنة تمامًا، وهي كالآتي:
- يحتوي البيض على البروتين والعديد من العناصر الغذائية المفيدة، وهي من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من وزنك.
- يمكن تحضير العجة عن طريق وضع الزبدة وإضافة بيضتين مخفوقتين وربع كوب من الحليب ووضعها جميعًا في مقلاة على النار حتى تنضج.
- يمكنك أيضًا إضافة العناصر الغذائية إلى العجة بحيث تحتوي على قيمة غذائية أعلى.
- يمكنك إضافة البصل والبقدونس والسبانخ والبطاطا المهروسة والجبن أو الزعتر.
- تؤدي زيادة العناصر الغذائية إلى زيادة السعرات الحرارية في الطعام، وبالتالي تكون زيادة الوزن أسرع.
أنظر أيضا: فوائد حبوب اللقاح لزيادة الوزن
بطاطس مهروسة
تعد البطاطس المهروسة أيضًا من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، على النحو التالي:
- تعتبر البطاطس من أهم الخضروات النشوية المستخدمة في علاج النحافة بشكل فعال.
- البطاطس غنية بالفيتامينات والألياف، وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يمكن تناول البطاطس سواء مسلوقة أو محمصة، ويمكن إضافة العديد من العناصر المفيدة مثل الزبدة والقشدة والتوابل والحليب.
- تحتوي البطاطس على 200 سعر حراري بدون أي إضافات، وعند إضافة العناصر الغذائية يزداد عدد السعرات الحرارية والقيمة، لكن لا يفضل تناولها مقلية.
شوربة كريمة
لا يمكننا أن ننسى قيمة حساء الكريمة في زيادة الوزن بشكل فعال، على النحو التالي:
- عندما تضاف الكريمة إلى أي نوع من أنواع الحساء المختلفة، فإنها تزيد من سعراتها الحرارية.
- يمكن استبدال الكريمة ببديل صحي آخر وهو الحليب والنشا.
- هناك العديد من أنواع الحساء التي يمكن إضافة هذا القوام الكريمي إليها، بما في ذلك حساء الفطر وحساء الدجاج.
حساء الشوفان
يعد حساء الشوفان من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، مثل ما يلي:
- يعد حساء الشوفان من أكثر أنواع الحساء فائدةً وتغذيةً وفعاليةً لزيادة الوزن.
- يمكن تحضير حساء الشوفان باستخدام بعض المكونات مثل الفطر والشوفان والحليب والبقدونس والزبدة والقشدة.
- يتميز هذا الحساء باحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، لأن كل كوب من هذا الحساء يحتوي على 200 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تجعلك تكتسب الوزن بشكل أسرع
أهم النصائح لعلاج النحافة
هناك العديد من النصائح التي يجب استخدامها للتخلص من النحافة واكتساب المزيد من الوزن، والنصائح هي:
- يجب زيادة عدد الوجبات خلال النهار حتى لو كانت الوجبات صغيرة.
- يجب أيضًا وضع بعض المضافات الغذائية، مثل زيت الزيتون، والقشدة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
- كما أنه من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام قبل الأكل، لأنها تساعد على فتح الشهية وتناول المزيد من الطعام.
- احرص على تناول الفاكهة قبل الوجبات لأنها تعمل على تنشيط الشهية بشكل طبيعي.
- اشرب المشروبات التي تساعدك على زيادة الوزن، مثل العصائر الطازجة وأضف إليها الحليب كامل الدسم.
- النوم لعدد كافٍ من الساعات، بحيث يستجيب الجسم بشكل صحيح للنظام الغذائي الجديد التالي.
- من الضروري تجنب الأكل غير الصحي والوجبات السريعة لاحتوائها على دهون مشبعة.
- من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك أيضًا.
تحقق من هنا: برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع
وهكذا نعرض لكم تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع، ونعرض لكم أيضًا أهم الوصفات التي تساعدك بشكل فعال على زيادة الوزن.
نقدم مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للقضاء على النحافة في وقت قصير، وفي النهاية نتمنى أن نكون قد استفدنا منك.