يعتبر موضوع بذور الكتان لانقاص الوزن في اسبوع من اهم المواضيع التي يبحث عنها الجميع، لان بذور الكتان لها العديد من الفوائد التي تجعلها الاختيار الامثل اذا اردت يمكنك تقليل وزنك في وقت قصير، وذلك من خلال سنعرض لك بعض الأساليب والمعلومات حوله.
بذور الكتان لانقاص الوزن في اسبوع
يوجد نظام غذائي صحي يمكنك إدخال بذور الكتان واتباعه على مدار الأسبوع، وفيما يلي سنعرض لك هذا النظام بالتفصيل:
- يجب أن تفكر في الالتزام بإفطار ثابت في جميع الأيام وعدم تغييره على مدار هذا الأسبوع.
- تتكون هذه الوجبة من 2 بيض مسلوق. بالإضافة إلى تقطيع الخيار بأي نوع من أنواع اللحوم الجافة التي تفضلها.
- السبت: نبدأ هذا النظام بتناول طبق مع الكثير من السلطة في وقت الغداء. لكن ليس لدينا جزر ولا طماطم.
- في حين أنها تحافظ على السوائل وتخزنها داخل الجسم وليس من السهل التخلص منها، وذلك لاحتوائها على كمية عالية من الأملاح التي تساعد على ذلك.
- أما بالنسبة للجزر فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مما يقلل بدوره من فعالية النظام ويبطئ عملية التخسيس.
- بالنسبة للعشاء نأكل شريحة اللحم وهي قطعة لحم مشوية ولكن عند تحضير هذه القطعة يجب الحرص على عدم وضع أي كمية من الملح عليها.
- حتى لا يفقد قيمته ومغذياته.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكننا أن نأكل علبة من أي نوع نريده من الزبادي، لكننا نضع القليل من بذور الكتان فيه.
- يساعد في عملية الهضم ويساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
تحقق من هنا: فوائد شرب بذور الكتان بالماء قبل النوم
النظام لبقية الأسبوع
سنكمل حمية بذور الكتان لفقدان الوزن خلال أسبوع على النحو التالي:
- الأحد: عند الغداء نتناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
- على النحو المطلوب.
- ثم نضيف كوبًا من الزبادي الأبيض، ثم نطحن الكمية المناسبة من بذور الكتان.
- ثم نضيفه إلى طبق الدجاج واللبن ونخلطه.
- عندما يحين موعد العشاء نقوم بإعداد طبق كبير من السلطة المفضلة لدينا.
- بجانب هذا الطبق، يمكننا أن نأكل قطعة متوسطة من الجبن، أو ربما نأكل البيض المسلوق.
- الاثنين: نأكل قطعة جبن وزنها 70 جرام.
- هذه القطعة مصنوعة من جبن قليل الدسم وعالي الجودة، ويمكن أيضًا استبدالها بالجبن القريش.
- أضفنا إليها أربع ملاعق كبيرة من بذور الكتان وأضفنا إليها القليل من زيت الزيتون الصحي.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول 300 جرام من اللحم المفروم.
- أو يمكنك أن تأكل قطع الدجاج إذا كنت لا تحب اللحوم، ولكن يجب أيضًا شويها.
اقرأ أيضًا: فوائد بذور الكتان مع الزبادي قبل النوم
حمية بذر الكتان للتخسيس في أسبوع
نواصل الحديث عن النظام المتبع لباقي الايام كالتالي:
- الثلاثاء: نحصل على علبة تونة مقطعة ونضيفها إلى سلطتنا ثم نأكلها.
- بالإضافة إلى شرب كوب كامل من الحليب ولكن بدون دهن. لتناول طعام الغداء، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- لكن بالنسبة للعشاء، يمكننا أن نأكل حبتين فقط من فاكهة الكيوي، أو أي فاكهة نحبها.
- الأربعاء: في مثل هذا اليوم يفضل تناول الخضار المطبوخة مع تجنب إضافة الملح إليها في الغداء.
- أما بالنسبة للعشاء، فيمكننا تناول القليل من الجمبري أو السمك، وقبل الذهاب إلى الفراش نشرب كوبًا من الحليب مع إضافة ملعقة من بذور الكتان الكاملة.
- الخميس: جهزنا السلطة ونضيف إليها بذور الكتان، وبعدها أكلنا لحم مسلوق، وللعشاء أكلنا الشاورما دون أكل خبز.
- الجمعة: في الغداء نأكل البطاطس المسلوقة مع بعض الزيت والخضار، ثم في العشاء نأكل بذور الكتان بعد غليها بالقليل من الحليب ثم نضيف إليها العسل.
فوائد ومضار بذور الكتان للتخسيس
توفر لنا هذه البذور بعض الفوائد المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم، ولكن لها أيضًا عيوبًا، لذلك سنحددها أدناه:
- يحتوي على أوميغا 3 التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.
- تقوم بتقليل نسبة السكريات مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي على الألياف والبروتينات، لذلك فهو يعمل على سد الشهية.
- ومن اضراره سبب الحساسية والقيء، وقد يسبب بعض الآلام والوخز في الجسم.
- تناول كميات كبيرة منه يسبب ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس.
نصائح لاستخدام بذور الكتان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في تناول هذه البذور:
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل 7 أكواب في اليوم.
- تناول الخس والخضروات قبل نصف ساعة من تناول البذور. للمساعدة في ملء المعدة، بالإضافة إلى تناول كميات صغيرة من الطعام، فهي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تجنب وضع الكثير من الملح أو السكر في طعامك، والأفضل عدم وضعه لما يسببه من ضرر، ولسنا بحاجة إليه.
شاهدي من هنا: فوائد بذور الكتان لتنشيط المبايض
في الختام بالحديث عن بذور الكتان لإنقاص الوزن في أسبوع، يجب على كل من يتبع هذا النظام أن يتحلى بالصبر والإرادة القوية ؛ حتى يغير أسلوب حياته ويصبح أفضل، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بانتظام مع النظام.