ما هي فوائد حمض الفوليك، أو ما يسمى بحمض الفوليك، وهو من أهم أنواع فيتامين ب، وهو موجود في العديد من الأطعمة، وله العديد من الفوائد للشخص العادي بشكل عام وخاصة للنساء. .
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
- يسمى حمض الفوليك فيتامين ب 9 وهو مصنوع من حمض الفوليك في الأطعمة.
- يتميز بقابليته للذوبان، مما يعني أن فائضه يطرح في البول ولا يتم تخزينه في الجسم.
- يلعب دورًا مهمًا في تنشيط وظائف الخلايا ويساعد على تسريع نمو الأنسجة وتحطيم البروتينات لتشكيل نوع جديد.
- هناك العديد من الفوائد لحمض الفوليك والتي سنناقشها بالتفصيل.
- يعزز الخلايا السليمة ويحافظ على صحة الحمض النووي للجسم مما يقي من الإصابة بالسرطان.
- يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم ويساهم في إنتاج خلايا جديدة.
- يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي غير المؤكسج في الجسم، مما يقي من السرطان.
- يعالج مشكلة فقر الدم، لأنه يزيد من مستوى الحمض المصاحب لتلك المشكلة.
- التقليل من الإصابة بالسرطان، لأنه يحافظ على الحمض النووي، مما يقلل من الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون.
- حماية القلب، والوقاية من السكتات الدماغية، والوقاية من النوبات القلبية.
- يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها.
- يساعد قبل أو أثناء الحمل لتقليل معدل الإجهاض.
- يساعد على حماية الجنين من التشوهات وخاصة الأسنان المشقوقة مما يعني عدم اكتمال الفقرات القطنية.
- يقي من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية كبار السن من فقدان السمع المرتبط بالعمر.
- يقي من التنكس البقعي الذي يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.
- كما أنه يحمي العظام من الكسور والضعف.
- يساعد في حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب والاضطرابات العصبية وكذلك آلام العضلات.
- يقلل من تأثير الميثوتريكسات الذي يعالج الأورام ويعالج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعالج مشاكل الكلى، فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
- حماية الجنين من العيوب الخلقية، ينصح بتناوله للمرأة الحامل لحماية الجنين من العيوب الخلقية.
- يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب وخفض ضغط الدم المرتفع عند تناوله لمدة 6 أسابيع.
- يعالج مشاكل اللثة، ويقيها من العدوى نتيجة الفينيتوين.
انظر أيضا: أين تجد حمض الفوليك في الفاكهة
فوائد حمض الفوليك للنساء والجنين
بعد مناقشة فوائد حمض الفوليك لعامة الناس من الضروري معرفة أهميته للنساء وخاصة الحوامل منها:
- الحماية من مشاكل الأنبوب العصبي.
- إن تناول حمض الفوليك للمرأة الحامل في بداية الحمل سيحمي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
- مشاكل الأنبوب العصبي هي تشوه في الدماغ وتشوه العمود الفقري والحبل الشوكي.
- من المستحسن أن تتناوله النساء 400 ملليغرام على الأقل يوميًا.
- الحماية من سرطان الثدي والقولون والرئة والبنكرياس.
- كما أنه يحتوي على فيتامين مهم في عملية التعبير الجيني وهو مهم للتحكم في تنظيم الجينات.
- بدونها يزداد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم ويزداد معدل الإصابة بالسرطان.
- للحماية من التوحد، فإن تناوله قبل الحمل يمكن أن يقلل من حدوث التوحد.
- الحماية من مرض الشفة الأرنبية، لأنه يقي الأجنة من مرض الشفة الأرنبية.
- كما أنه يقي من أمراض الأوعية الدموية والقلب، حيث يتحكم في مستوى الهوموسيستين &&
- تقليل الاكتئاب عند النساء الحوامل بسبب عدم التوازن الهرموني.
- الحماية من مشكلة فقر الدم، لأنها تساعد في تكوين خلايا الدم التي تساعد في القضاء على هذه المشكلة.
- يقي من الإجهاض والولادة المبكرة.
ما هي مصادر حمض الفوليك؟
- يوجد حمض الفوليك في البقوليات، والتي تشمل الفول والعدس والفاصوليا والحمص.
- يتوافر بكثرة في الخضار الورقية، بما في ذلك الملفوف، والبروكلي، والبازلاء، والسبانخ، والبامية، والفلفل بأنواعه.
- يوجد أيضًا في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
- البذور بما في ذلك اللوز والفول السوداني والكتان واليقطين.
- كما توجد نسبة عالية منه في اللحوم والكبد والفطر والبيض والخميرة.
- حمض الفوليك وفير في الفواكه مثل الموز والفراولة وجميع أنواع العنب.
- أرز بني، حبوب كاملة و مكسرات.
- يمكن العثور عليها أيضًا في المأكولات البحرية.
انظر أيضًا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
نصائح لأخذ حبوب حمض الفوليك
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك.
- يجب عليك أيضًا إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناوله.
- اشرب كوبًا من الماء أثناء تناول حمض الفوليك.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك
- يتم تناوله حسب العمر ويمكن تناوله دون استشارة الطبيب.
- الرضع من عمر 0 إلى 6 أشهر: 65 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 7 أشهر إلى 12 شهرًا: الجرعة 80 ميكروغرام.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات 150 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، تبلغ الجرعة 300 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 14 عامًا فما فوق، تبلغ الجرعة 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل 600 ميكروغرام والمرضعات 500 ميكروغرام.
الأضرار الناجمة عن تناول حمض الفوليك
- اضطراب الجهاز الهضمي، والذي يظهر على شكل إسهال وانتفاخ وغازات، أو على شكل غثيان.
- قد يتفاعل مع أدوية أخرى ويعرض المريض لمشاكل صحية.
- من الممكن الإضرار بمعدل نمو دماغ الجنين عن طريق زيادة نسبة مقاومة الأنسولين.
أعراض انخفاض حمض الفوليك
- ضعف المناعة واستمرار المرض
- ظهور التعب والأرق والتعب المستمر.
- ضعف الهضم وخلل في الجهاز الهضمي.
- حدوث مشاكل نمو الجنين.
- مرض فقر الدم.
- تورم اللسان وحنان أنسجة الفم.
- الاكتئاب وتقلب المزاج وردود الفعل التحسسية.
- شحوب وتغميق الجلد.
- ظهور الشيب وعلامات الشيخوخة بسرعة.
- فقدان الوزن وقلة التركيز وعدم انتظام التنفس.
- سرعة دقات القلب.
شاهدي أيضاً: حمض الفوليك للشعر يجعلك سميناً؟
المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك
- النساء الحوامل ومن يخططن للحمل والرضاعة.
- مدمنو الكحول ومرض السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- المرضى الذين يتناولون مدرات البول.
تحذيرات حول استخدام وتناول حمض الفوليك
- بعد شرح إجابة سؤال ما هي فوائد حمض الفوليك، لا بد من إعطاء بعض التحذيرات حول استخدامه.
- الأشخاص الذين يخضعون لقسطرة القلب، لأنها تؤدي إلى تضييق الشرايين.
- أولئك المعرضون للإصابة بالسرطان، فإن تناول 800 ميكروغرام إلى 1 ميليغرام منها سيؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
- يجب على مرضى القلب عدم تناوله بالإضافة إلى فيتامين ب 6 لأنه يمكن أن يساعد في خطر الإصابة بنوبة قلبية.
- ومرضى الملاريا يزيدون معدل الوفيات لديهم بالإضافة إلى استخدام الحديد.
- مرضى فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12، حمض الفوليك يؤخر العلاج.
- يأخذ الأشخاص المصابون بالنوبات حمض الفوليك لتحسين نوباتهم.
أنظر أيضا: أعراض نقص حمض الفوليك للشعر
في نهاية المناقشة حول موضوع ما هي فوائد حمض الفوليك، نسلط الضوء على فوائده والجرعة المطلوبة ونقدم بعض النصائح والتحذيرات حول استخدامه.