الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين، الجري هو أحد الرياضات الأساسية التي يمارسها الكثير من الناس، ولكن من أجل الركض إلى النتائج المرجوة، يجب على المبتدئ أن يتعلم بطريقة صحيحة طريقة الجري هذه حتى لا يتلف أي عضو. في الجسم لذلك سنشرح لك الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين بالتفصيل.
الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين
الطريقة الصحيحة للترشح للمبتدئين هي شراء ما يلي:
1- المحافظة على وضعية الرأس الأمامية أثناء الجري
من الأشياء التي يمكن أن تحدث بشكل لا إرادي أثناء الجري هو تحريك الرأس لأسفل أو لأعلى من المستوى الطبيعي، لكن من الضروري الحرص على أن يكون مستوى الرأس من الأشياء التي يمكن أن تسبب الشعور بالتعب عند الجري غير الصحيح . .
يمكن أن يؤدي تحريك الرأس لأسفل إلى شد الرقبة، مما قد يؤدي إلى توتر عضلات الرقبة، بينما إذا ركضت مع توجيه الرأس إلى الأمام، فسوف تشعر بالتوازن المثالي للجسم أثناء الجري.
انظر أيضًا: كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
2- تقوية الكتفين
إذا ثبت الكتفين بزاوية قائمة من القوس، كما لو كنت تحمل شيئًا على ظهرك وتخشى أن يسقط، لأن الركض في حالة ثني الكتف للأمام سيعيق توصيل الأكسجين الجيد للرقبة . مما يؤدي إلى إعاقة القدرة على التنفس بالإضافة إلى التعرض لشد عضلي في منطقة الرقبة.
3- ثبت الذراعين بزاوية 90
إذا قمت بإصلاح الذراعين بشكل مستقيم أثناء الجري، فستجد مشكلة وصعوبة في الجري، مما سيوقفك بعد وقت قصير، لذلك تحتاج إلى تثبيت الذراعين عند 90 درجة، مع مراعاة الاسترخاء في الذراعين أثناء الجري إلى . مع تحرك اليدين بحرية ذهابًا وإيابًا أثناء الجري.
يساعد تحريك الذراعين للأمام والخلف على دفع الجسم للأمام مما يحافظ على مجهود الجسم ولا يضيع بسهولة.
الجري للمبتدئين
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة رياضة الجري للمبتدئين، بما في ذلك:
1- حرك الجسم للأمام
أثناء الجري، يجب أن يميل الجسم قليلاً إلى الأمام، لأن هذا الميل يجعل القدم لا تصطدم بالأرض بقوة أثناء الجري، مما يخفف من ضغط الجسم على الساقين أثناء الجري.
2- إصلاح الساق
هناك اعتقاد خاطئ بين كثير من الناس أن الركض في مكانه قبل البدء في الجري أثناء تأرجح الساق سيعمل على الإحماء وتهيئة الجسم للجري، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأن حرارة الركض هذه تسبب ألمًا في الظهر والساقين.
لهذا السبب وجدنا في بطولة العالم للعدائين الذين لم يتدربوا على تأرجح أرجلهم قبل بدء السباق، لذا احرص على عدم القيام بذلك.
شاهدي أيضاً: ما هي التمارين التي يمكن أن تحصل بسهولة على الكرش
3- ثني الركبة
يرتكب بعض الناس خطأً كبيراً أثناء الجري، وهو القفز أثناء الجري، معتقدين أنه سيجعل الجري أسهل، لكن هذا الشيء قد يعرض ركبتك للخطر لأن الجري يسمح لك بثني الركبة، أو القفز سيثقل كاهلها بالكامل. ينخفض الجسم إلى الركبة مما يعرضه لبعض المشاكل.
4- إنزال منتصف القدم
أثناء الجري ينصح بأن يكون هبوط الجسم في منتصف القدم وليس في منطقة الكعب، لأنه أثناء الهبوط على الكعب قد يؤدي إلى اصطدام قوي بالفخذين مما يؤدي أيضًا يسبب الم شديد في الكعب. مكان، بالإضافة إلى خطر التواء في الكاحل.
لذلك يجب الأخذ بعين الاعتبار أن الأصابع ممدودة بالكامل للأمام من أجل الجري بشكل أفضل وأسرع، مع مراعاة عدم السماح للأصابع بالاصطدام بالأرض أثناء الجري.
كيف تتنفس أثناء الجري
أثناء الجري، يجب أن تعرف كيف تتنفس أثناء الجري بشكل صحيح، كما يلي:
حدد الأطباء الطريقة الصحيحة التي تساعد على التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، وهي أن يفتح الشخص فمه أثناء الجري ويتنفس بعمق أثناء وضع قدمه على الأرض والزفير عند نزول نفس القدم أثناء الجري، للتنفس. منتظم في حركة الجري.
يوصى بالتنفس من خلال المعدة أو الحجاب الحاجز عن طريق فتح الفم لإيصال المزيد من الأكسجين إلى القصبة الهوائية.
قواعد التشغيل الصحيحة
هناك مجموعة من قواعد التشغيل الصحيحة التي يجب اتباعها للتعرض المتعدد لمشكلة أثناء التشغيل، وهي:
- الحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء قبل عملية الجري وكذلك بعد عملية الجري لأكثر من سبب وهو إدخال كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم عن طريق الماء، وكذلك لتعويض السوائل المفقودة في الجسم التي تخرج من الشخص أثناء الجري.
- تناول وجبة فطور مغذية كاملة قبل الجري.
- من الأفضل الابتعاد تماماً عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تسبب الإجهاد والتعب بعد تناولها.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لممارسة رياضة الجري، بحيث تكون مريحة وواسعة.
- يجب الحرص على ارتداء ملابس قطنية مريحة لتجنب التعرق المفرط أثناء الجري.
- الإقلاع عن التدخين دائم لأنه يؤدي إلى العديد من مشاكل الرئة ويسهم في إجهاد الجسم السريع وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- يجب أن تتوقف عن الجري فورًا إذا شعرت بغثيان أو دوار أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ويفضل أن يكون ذلك في الليل.
شاهدي أيضاً: أسرع تمرين لتكبير المؤخرة في 30 يوماً
بهذا ناقشنا معكم الطريقة الصحيحة للجري للمبتدئين، وشرحنا لكم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الجري، مع شرح بعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء الجري حتى لا تتعب، نتمنى يعجبك الموضوع.