تجربتي مع الزبادي والشوفان لإنقاص الوزن، هي من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، حيث يعاني الكثير منهم من مشكلة زيادة الوزن، وهو سبب عارهم الكبير، ومن بين الأنظمة الفعالة هو التحول إلى رجيم الشوفان والزبادي للتخلص من الوزن الزائد، وهذا ما نعرفه وهو مفصل في جولتنا مع مقال موقع محمود حسونة.
تجربتي مع الزبادي والشوفان لانقاص الوزن
- أخبرتنا إحدى النساء عن تجربتها مع حمية الشوفان والزبادي، “لقد عانيت من زيادة الوزن لفترة طويلة.
- لهذا السبب شعرت بإحراج شديد من أقاربي وأصدقائي.
- لذلك قررت اللجوء إلى طعام الزبادي ودقيق الشوفان، بعد القراءة لفترة طويلة، لأن الطعام ينقسم إلى وجبات لعدة أيام.
- في اليوم الأول على الإفطار، أتناول كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- أيضًا، لتناول طعام الغداء، أتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة.
- وللعشاء أتناول صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء مع عدم نسيان نصف كوب شوفان.
- في اليوم الثاني من تناول دقيق الشوفان واللبن، أتناول ملعقة كبيرة من التوت المجفف مع نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- لتناول العشاء في اليوم الثاني، يمكنك تناول شرائح صغيرة من السمك المشوي مع كوب من الأرز.
- بالإضافة إلى ذلك، يشمل اليوم الثالث من رجيم الشوفان والزبادي نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من اللبن على الإفطار، ويمكن تناول حبتين من فاكهة الكيوي.
- أيضا، غداء اليوم الثالث يشمل نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من الشوفان مع تفاحة واحدة فقط.
- لكن بالنسبة للعشاء في اليوم الثالث، تناول شطيرة ديك رومي مع كعكة القمح وكوب صغير من الكوسة المطبوخة.
- أيضًا، في اليوم الرابع من تجربتي لفقدان الوزن بالزبادي والشوفان على الإفطار، أتناول نصف كوب من الزبادي والشوفان مع كوب من التوت.
- من الممكن أيضًا إضافة الموز إلى الغداء، وقصر العشاء على شريحة لحم مع طبق سلطة.
- في اليوم الخامس، أتناول كوبًا من البرقوق المجفف مع القليل من الزبادي والشوفان على الإفطار.
- ولتناول الطعام، لا تنس الزبادي والشوفان مع بعض الجوز.
- أما العشاء فهو تناول شوربة الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
- وبعد حوالي شهر، لاحظت بالفعل فقدان الوزن المزعج بالنسبة لي.
- كما أنني لاحظت المزيد من الطاقة والحيوية في جسدي، إلى جانب زيادة قدرتي على أداء مهام اليوم بشكل أسرع.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع ورق الغار لإنقاص الوزن
تناول دقيق الشوفان والزبادي
- في الواقع، يعتبر تناول دقيق الشوفان والزبادي من الأشياء التي يستخدمها كل شخص سمين.
- حيث يتم تحضيره عن طريق إضافة دقيق الشوفان إلى كوب من الزبادي، وتؤكل تلك الكمية في وجبتي الإفطار والغداء.
- لكن بحذر أن العشاء يحتوي على بعض السعرات الحرارية.
- من الأفضل تناول سمك السلمون أو الخضار.
- يتمتع طعام الشوفان والزبادي أيضًا بقدرة كبيرة على التخلص من الوزن الزائد الذي يبلغ حوالي 5 إلى 7 كيلوغرامات في 20 يومًا فقط.
- وهذا ما يجعل حمية الزبادي والشوفان مكانًا جيدًا لإنقاص الوزن الزائد.
نصائح لتناول دقيق الشوفان والزبادي
- من الأفضل أن يأكل المرء العشاء قبل الساعة العاشرة مساءً على هذا النظام الغذائي.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الزبادي المستخدم خاليًا من الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب وجود الكثير من الصوديوم في دقيق الشوفان.
- كما يجب أن يهتم الشخص بشرب كمية كافية من الماء، حتى لا يعاني من أي مشاكل في المعدة.
- من المهم أيضًا أن يضيف الشخص نكهة مختلفة إلى دقيق الشوفان واللبن مثل الفاكهة الطازجة أو ملعقة من العسل أو القرفة.
الفوائد الصحية لحمية الشوفان والزبادي
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن اكتسابها من خلال اتباع حمية دقيق الشوفان والزبادي، حيث تتمثل هذه الفوائد الصحية في:
- في الواقع، يلعب الشوفان والزبادي دورًا فعالًا في إعطاء الشخص الشعور بالامتلاء.
- يعمل الشوفان على سد الشهية بشكل جيد للغاية، حيث أنه يحتوي على الكثير من الألياف.
- إلى جانب ذلك، يمكن للشخص الحصول على الطاقة والحيوية من تناول الشوفان والزبادي.
- لا يشعر الشخص بالتعب أو التوتر بسبب تناول الزبادي.
- يمتص الجسم الدهون المتراكمة ثم يحولها على شكل طاقة جديدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يتيح للشخص الحصول على عظام قوية وصحية.
- من فوائد تناول الزبادي ودقيق الشوفان أنه يخفض مستويات السكر في الدم.
- يقلل الشوفان من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
كما أدعوكم لمعرفة: تجربتي مع حبوب الفحم لإنقاص الوزن
كيف يعمل الشوفان لانقاص الوزن الزائد؟
- في الواقع، الشوفان له قدرة كبيرة على خفض نسبة السكر في الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.
- وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل الوزن الزائد للإنسان.
- وجدنا أيضًا أن العديد من الدراسات العلمية قد وجدت أن الشوفان يحتوي على ألياف بيتا جلوكان.
- وهذا بدوره يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يقلل من كمية الدهون في جسم الإنسان.
مخاطر تناول دقيق الشوفان والزبادي
بالرغم من الفوائد الصحية العديدة لتناول دقيق الشوفان والزبادي إلا أن لها بعض المخاطر الصحية، وهي:
- يمكن أن يتسبب هذا الطعام في شعور الشخص بصداع مستمر.
- بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الزبادي والشوفان، ويواجهون صعوبة في الحفاظ على عملية إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب هذا النظام في إصابة الشخص بحصوات الكلى.
يمكنك أيضًا قراءة: تجربتي مع أوميغا 3 لإنقاص الوزن
نعرض لكم هنا جميع المعلومات المهمة عن رجيم الزبادي والشوفان، وننصح كل من يعاني من الوزن الزائد بالاعتماد على هذا النظام الغذائي للوصول إلى الوزن المطلوب، ولكن لا بد من اتباع النصائح المذكورة في هذا المقال تحقيق أفضل النتائج في أقل وقت ممكن.