تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة. نتحدث اليوم عن موضوع مهم جدا وخاص. موضوعنا يدور حول التمارين التي تعالج آلام الظهر والرقبة. دعونا نناقشها بالتفصيل.
ما هي آلام الظهر؟
يعتبر مرض يصيب العضلات أو الفقرات، وتكون هذه الفقرات في أسفل الظهر وتكون مؤلمة للغاية إذا كانت تتألم لفترة طويلة حوالي شهرين أو أكثر.
شاهدي أيضاً: حل مشكلة آلام الظهر والمعدة للحامل بدون دواء
أسباب آلام الظهر
- يحدث هذا عندما يتعرض الشخص لحدث خطير مثل حادث أو سقوطه على الأرض، وكذلك عندما يجلس الشخص بطريقة خاطئة.
- وبالمثل فإن السمنة وزيادة الوزن تضع وزناً على الفقرات، ويشعر الشخص بألم في الظهر، كما أن مشاكل العضلات هي أيضاً من أسباب آلام الظهر.
- كما أن آلام الظهر يمكن أن تكون ناتجة عن مرضى الروماتيزم وكذلك التهاب المفاصل، لأن كل هذه تسبب آلام الظهر الشديدة، وهشاشة العظام تجعل الفقرات ضعيفة ومكسورة.
أنواع آلام الظهر
- ألم شديد يستمر لأيام وأسابيع.
- الآلام المزمنة التي تستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
طرق منع آلام الظهر
القيام بالأنشطة اليومية والاستمرار في الجلوس لفترة طويلة يعمل على تخفيف آلام الظهر، وكذلك تناول المسكنات اللازمة التي علمنا إياها الطبيب لأنها في بعض الأحيان أفضل من الجراحة.
ما هي آلام الرقبة؟
الرقبة من أكثر أجزاء الجسم استخدامًا، كما أنها أكثر تعرضًا للألم من الأعضاء، لأنها تتحرك كثيرًا دائمًا، وأحيانًا أشعر بتحسن معها.
شاهدي أيضاً: 7 خطوات لتفتيح الرقبة الداكنة في أسبوع
أسباب آلام الرقبة
- ألم الرقبة ناتج عن عدوى فيروسية في الحلق وعدوى لمفاوية وتورم في الرقبة.
- كما أن سبب آلام الرقبة هو ألم العمود الفقري وكذلك عمل السحايا في تيبس الرقبة.
- وكذلك بعض الأمراض التي تصيب عضلات الرقبة مثل الروماتيزم، وأيضاً أحد أسباب النوم غير السليم يؤدي إلى إجهاد الرقبة.
طرق منع آلام الرقبة
- في بداية التمرين يجب أن نقوم بحمام دافئ ثم نضع منشفة دافئة على الكتفين.
- كما نجلس على الكرسي بدون دعم للظهر، ثم نحرك الأكتاف من الخلف للأمام وللأسفل وأيضاً لا نحرك شاشات الكمبيوتر والتلفاز.
- نرفع الذقن أيضًا إلى أقصى حد حتى نشعر أن الأذن تلامس الكتف، ثم نتنفس بقوة، ونبقى في هذا الوضع حتى نشعر بالوخز، وعندما نشعر بالوخز، نبقى لمدة ثلاث ثوان ونعود إلى المركز الأول.
- ثم نكرر هذا التمرين عدة مرات، حوالي عشر مرات في المرة الواحدة، وإذا شعر الشخص بضيق فوق الكتفين، فهذا يعني أن التمارين مناسبة لك، وإذا لم يلاحظ تحسنًا خلال 15 يومًا، فقد عاد إلى الطبيب
تمارين لألم الظهر والرقبة
تمارين آلام الظهر
بعض التمارين التي تخفف آلام الظهر هي:
- يجلس الشخص على كرسي ثم يضع أصابعه على مؤخرة رقبته ويضغط على الجزء العلوي، ثم ينهض ويأخذ نفسًا طويلاً ويقف في نفس الوقت على ظهرك ويكرر هذا التمرين.
- كما يمكنك الوقوف بشكل مستقيم مع جعل ظهرك موازيًا للحائط، ثم دفعه إلى الحائط وتكراره عدة مرات، ومرة أخرى من التمارين نقف مستقيمة ثم نتمنى أن تكون في الأعلى على الجانب الأيمن والعودة إليها.
- من الممكن أيضًا الاستلقاء على الأرض ووضع الركبة على المعدة والانتظار لمدة عشر دقائق، كما يمكن ممارسة الاستلقاء على المعدة وأخذ اليدين كدعم حتى يتم رفع الجزء العلوي مع الثبات بالأسفل.
- نستلقي على الأرض ونرفع الساقين في وضع مستقيم ونقربهما من الصدر ونبقى في هذا الوضع لمدة عشر دقائق، ونستلقي أيضًا على الأرض ونثني الركبتين ونرفع الرقبة.
تمارين لألم الرقبة
هناك بعض التمارين لعلاج آلام الرقبة وتسكين الآلام التي سنقدمها اليوم من خلال رحلتنا بتمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة عن طريق شد الرقبة بالتمارين ومنها:
1 – تمارين دحرجة الأطراف
سيسهل هذا التمرين تدفق الدم إلى الرقبة حيث نضع الذراعين على جانب الجسم بينما يكون الجسم مستقيماً.
ثم نرفع الذراعين بينما نتحرك بشكل دائري وببطء، ونكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات مع الراحة بين كل مرة.
2 – تمرين دحرجة الرأس
يخفف هذا التمرين من آلام الركبة عن طريق وضع الذراعين على جانبي الجسم ولف العنق برفق بشكل دائري، وتكرار ذلك عشر مرات مع استراحة بين كل تكرار لهذه التمارين.
3- تمارين لخفض ورفع الرقبة
هذا التمرين يجعل الرقبة مرنة ويسهل تحريكها، فلنبدأ بالوقوف بشكل مستقيم، ثم نخفض الرأس إلى الأمام ببطء حتى يلامس الذقن الصدر.
نبقى في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم نعود إلى البداية، ثم نحرك الرأس للخلف لمدة عشر ثوان، ثم نكرر هذا التمرين خمس مرات في كل اتجاه.
4 – تمرين إمالة الرقبة
يعمل على رقة العنق لأنه يمرر العنق إلى الجانبين، نضع الرأس مستقيماً، ثم نميل الرأس نحو الكتفين بحيث تكون الأذن قريبة من الكتف.
نبقى في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم نعود إلى البداية، ثم نعمل على إمالة الرأس باتجاه الكتف حتى تكون قريبة من الأذن من الكتف، وتتكرر هذه الحركة 5 مرات على كل جانب.
أنظر أيضا: هل تصلب الرقبة يسبب صداع شديد عند المريض؟
بعد الانتهاء من هذا المقال حول تمارين علاج آلام الظهر والرقبة نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة عن الموضوع، وتمارين لعلاج آلام الظهر والركبة، ويسعدنا متابعتكم في موقعنا الجديد والجديد. مقال مفيد على موقعنا.