كيفية حساب محيط الخصر المثالي، مؤخراً أظهرت الكثير من الأبحاث كيفية قياس محيط الخصر من الداخل، وما علاقته بصحة الإنسان وهناك طرق عديدة لقياسه، ومن خلال مقالتنا سنتعرف على كيفية قياسه. لحساب الخصر المثالي ونصائح تخفيض الخصر وجميع المعلومات ذات الصلة بهذا الموضوع.
ما هو مقاس الخصر المثالي؟
- قياس محيط الخصر عند الرجال عندما يساوي 94 سم دليل على بعض الأمراض، وإذا وصل قياس محيط الخصر إلى 102 سم فهو دليل على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- بالنسبة للنساء، إذا كان محيط الخصر 80 سم، فهذا يدل على خطر الإصابة بالأمراض، وإذا كان قياس الخصر 88 سم، فإنه يشير إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- لا يمكنك الحصول على الخصر المثالي عند ممارسة الرياضة فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية كل يوم، حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحصول على الخصر المثالي.
كيف تقيس محيط الخصر؟
قياس الخصر طريقة سهلة وغير معقدة يمكنك القيام بها بسهولة عن طريق:
- قم بإزالة الملابس التي تلتصق بالمعدة أو البطن.
- ثم ضع شريط القياس على عظام الحوض من المنطقة الواقعة أسفل القفص الصدري.
- ثم ضعه على الخصر أعلى بقليل من منطقة السرة.
- لا ينبغي شد شريط القياس حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
- يمكنك الآن قراءة محيط خصرك.
من الضروري تكرار عملية القياس مرة ثانية لضمان القراءة الصحيحة لشريط القياس.
هل قياس الخصر مهم؟
- نعم، هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن الأشخاص الذين من المرجح أن يموتوا مبكرًا هم الأشخاص الذين يتجاوز قياس خصرهم الحد الطبيعي.
محيط الخصر الكبير دليل على تعرض الإنسان للخطر، لأنه يعني زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن، ويؤدي إلى العديد من أمراض السمنة مثل:
- داء السكري.
- عالي الدهون.
- زيادة مستويات الدهون الثلاثية.
- مرض قلبي.
كيف يمكنني تقليل حجم خصري؟
هناك عدة خطوات ناجحة يمكنك اتباعها للحصول على مقاس خصر أصغر:
أولاً، احصل على قسط كافٍ من النوم
- النوم أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تثبط الشهية وتقليل تناول الطعام، فالنوم من أهم الأشياء التي تساعد في عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية.
- الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ على الأقل 6 ساعات في اليوم يتميزون بزيادة ملحوظة في محيط الخصر، والسبب في ذلك هو الجوع وزيادة الشهية.
- قلة النوم تسبب حساسية الجسم للأنسولين مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الضروري النوم 8 ساعات على الأقل يوميًا، مع تحديد وقت النوم في مواعيد محددة، للحفاظ على الساعة البيولوجية للجسم، ومساعدته في الحفاظ على صحته ونشاط الجسم.
راجع أيضًا: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر
ثانيًا، قم بتغيير نمط الحياة
- يمكنك تغيير نمط حياتك وتسريع عملية إنقاص الوزن، عن طريق استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر لتحسين التمثيل الغذائي وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتسهيل عملية الهضم.
ثالثًا، تناول الطعام في الوقت المناسب
- الأفضل عدم الأكل بعد السابعة مساءً، ولا ينصح بتناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يوصى بالحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات في وجبتي الإفطار والغداء.
- يمكنك اتباع نظام غذائي مختلف مليء بالألياف والفواكه والخضروات بفيتامين د والبروبيوتيك، وهذا من أفضل الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن وتقليل حجم محيط خصرك. تحتاج إلى معرفة نسبة الصوديوم أن يأكل الشخص،
- وذلك لأن الصوديوم يحبس سوائل الجسم في مناطق الخصر والبطن.
رابعًا، استمر في النشاط البدني
- الجلوس لفترة طويلة يشكل خطورة كبيرة على صحة الإنسان، وبالتالي من الضروري تقليل فترات الجلوس والراحة، والعمل على زيادة الحركة والمشي كثيرًا طوال اليوم، لأنه يساعد على تصغير الحجم على الخصر.
خامسا، تمرين
تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل المهمة في تقليل حجم الخصر، ولذلك يوصى بممارسة اللياقة البدنية، وخاصة:
تمارين ضرب
- هذا هو تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT.).
من أفضل التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم الصلبة والعنيدة
- HIIT هو تمرين عالي الكثافة وعالي الكثافة في وقت أقل.
تمارين اليوجا
لأنه يحسن صحة من يمارسها
تمرين بلانك
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وعضلات الخصر، ويعتمد هذا التمرين على موضع تمرين الضغط
- تعمل هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية والتحكم في الإجهاد وتقليل حجم الخصر.
سادسا، الراحة والاسترخاء
- يشعر الإنسان بالكثير من التوتر والقلق طوال الوقت، وهذا يساعد الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول، وهو السبب الرئيسي لتراكم الدهون حول الخصر والبطن.
كيفية حساب وزن الجسم
- تعتمد هذه الطريقة على حساب مؤشر كتلة الجسم، وهو حساب الوزن بالكيلوجرام وقسمة ارتفاعه بالأمتار.
- تستخدم هذه الطريقة كمقياس لتحديد نسبة الدهون في الجسم، وهي أداة لحساب الأوزان وعلاقتها بالمشكلات الصحية المتعلقة بالسمنة.
- لا يعد حساب وزن الجسم بديلاً عن التشخيص الطبي الدقيق نظرًا لارتفاع نسبة الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.
اقرأ أيضًا: معلومات عن حساب نسبة الدهون
نسبة الخصر إلى الارتفاع
نسبة الخصر إلى الطول (WThR.)
- هي قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول (WHtR) إذا كانت هذه النسبة مرتفعة، وهي دليل قوي على أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يتم حساب نسبة الخصر إلى الطول بقسمة المحيط على الارتفاع
- إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله، فقد لا يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
نسبة الخصر إلى الطول الصحي WH tR
للرجال
- نقول أن الرجل يعاني من نقص الوزن إذا كان محيط خصره أقل من 43٪.
- يمكننا القول أن الرجل يتمتع بوزن صحي إذا كانت نسبة الدهون في خصره بين 43٪ -52٪.
- نقول أن الشخص يعاني من زيادة الوزن إذا كان محيط خصره بين 53٪ -62٪.
- يمكننا القول أن الرجل يعاني من السمنة المفرطة إذا كان محيط خصره أكثر من 63٪.
للنساء
- نقول أن المرأة تعاني من نقص الوزن إذا كان محيط خصرها أقل من 42٪.
- يمكن القول إن المرأة تتمتع بوزن صحي إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 42٪ -48٪.
- نقول أن المرأة بدينة إذا كان محيط خصرها يتراوح بين 49٪ -57٪.
- يمكننا القول أن المرأة تعاني من السمنة إذا كان محيط خصرها أكثر من 58٪.
في الختام، يجب أن تعرف كيف تفقد الوزن، لأن فكرة فقدان جزء من الوزن بدون الأجزاء المتبقية هي واحدة من الأساطير التي تغير عقول الناس. في منطقة الخصر والبطن.
نحن هنا، أصدقائنا ومتابعينا الأعزاء، نقدم لكم مقالتنا حول كيفية حساب محيط الخصر المثالي بالتفصيل.