سبل الوقاية من الوقوع في التدخين أكثر من 20 طريقة لتجنّب التدخين

يعتبر التدخين من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي، كما أنه يؤثر على حياة الآخرين القريبين منه، لذلك يجب على الجميع تجنب التدخين. وتجنب التدخين.

تعريف التدخين

التدخين هو عندما يحرق الإنسان مادة معينة يتذوقها ويستنشقها، وهذه المواد هي التبغ، والتدخين من العادات السيئة التي يستخدمها الإنسان أحياناً لأسباب كثيرة.

هناك شخص يلجأ إليها ظنًا أنها تهدئ أعصابه، وهناك شباب يدخنون السجائر يعتقدون أن هذه العادة تجعلهم رجالًا، وبالطبع هذه المعتقدات خاطئة تمامًا، والتدخين بحرق السجائر المصنعة أو ذلك. الفرد. صنع يده، وهناك طريقة أخرى للتدخين مثل الشيشة أو الأنبوب.

ما هو التبغ؟

التبغ هو المادة التي يتم حرقها في السجائر، وهو نوع من النباتات يزرع في الولايات المتحدة الأمريكية، ويحتوي على أحد المواد السامة، ويسمى على اسم جزيرة (تاباجو). ) في خليج المكسيك، حيث تم اكتشافه لأول مرة، ثم انتقل إلى جميع دول العالم.

طرق الإقلاع عن التدخين

ولكي يتجنب الشخص عادة التدخين هذه عليه أن يتعلم طرق الوقاية منها، وتتمثل هذه الطرق بالنقاط التالية:

تذكر ضرر التدخين

يجب على الفرد أن يتذكر مضار التدخين والتي تتمثل في النقاط التالية:

• يقلل التدخين من معدل وصول الأكسجين إلى القلب والجسم وأنسجته.
• تزيد هذه العادة السيئة من فرص إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم.
• يزيد من معدل ضربات قلب الشخص.
• هذا يزيد من فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض الشريان التاجي وكذلك النوبات القلبية.
• هذا يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.
• يمكن أن يسبب التدخين جلطات دموية.
• كان الوجه متجعدًا.
• في النهاية، يتسبب في الإصابة بسرطان الرئة وسرطان الحلق والربو المزمن.
• يصيب الأشخاص المصابين بالتهاب الشعب الهوائية.

شاهدي أيضاً: هل التدخين حرام في الإسلام؟

تذكر عادات الإقلاع عن التدخين

إذا ذكر الإنسان نفسه بالعديد من الخصائص والمزايا التي ستُضاف إليه إذا توقف عن التدخين وتجنب هذه العادة السيئة، فإن فرص منعه وتجنبه كبيرة.

ومن هذه المزايا أن الفرد يشعر بقدرته على التغلب على العادات السيئة، مما يزيد من ثقته بنفسه، وشعوره باستعادة صحته والقدرة على أخذ نفس طبيعي بهدوء، دون الشعور بالذنب تجاه نفسه لإيقاف الإصابة. . يتنفس الآخرون الدخان من خلاله.

إلى جانب توفير المال الذي ينفقه على شراء السجائر كل يوم، يجب تنفيذ هذه التذكرة كتابةً وتكرارها بصوت مسموع.

اتبع العادات الصحية

يجب على الفرد اتباع هذه العادات الصحية التي تعتبر من طرق تجنب التدخين وهي:

• يجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا عندما يشعر بالحاجة إلى التدخين.
• يجب عليك الانخراط في أي أنشطة يدوية مثل الرسم أو الكتابة أو العمل على الكمبيوتر.
• يجب على الفرد عدم التردد على الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين، والذهاب إلى المتاحف أو المكتبات العامة حيث تحظر هذه العادة السيئة بالداخل.
• يجب أن تلتزم بشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية.
• يجب ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تريح الشخص.

تجنب كل ما يشجع على التدخين

يجب على الفرد أن يتجنب كل الأشياء التي تشجعه على التدخين، مثل ما يلي:

• شرب الكحول

يجب على الفرد الابتعاد عن الكحول، لأنه يؤدي إلى التدخين، مع شرب المشروبات غير الكحولية، مثل العصائر الطبيعية والمكسرات.

• تجنب المدخنين

من أهم الأسباب التي تجعل الفرد يدخن مع المدخنين، يجب تجنب تدخين الأصدقاء قدر الإمكان، ويجب منع المدخنين من التدخين داخل السيارة أو في مكان مغلق. في أماكن مثل أماكن العمل، مع أهمية التواجد مع غير المدخنين.

• ممنوع التدخين بعد الأكل

يفضل المدخن التدخين بعد تناول الوجبات الرئيسية في اليوم، ولذلك يجب تجنب هذه العادة باستبدالها بأي أشياء مفيدة أخرى مثل تناول قطع الفاكهة الطازجة، أو الحلويات والسكر مثل الشوكولاتة.

• استخدم إلكترونيا

من الممكن منع التدخين باستخدام الوسائل الإلكترونية مثل الإنترنت، من خلال الدخول في برنامج للإقلاع عن التدخين من خلال المشاركة فيها.

أو من خلال تصفح المواقع التي تتحدث عن مخاطر وأضرار التدخين، وإيجاد أفكار يمكن أن تساعد الفرد في الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عنه.

• استخدام بدائل التبغ

من الممكن منع أو الإقلاع عن التدخين عن طريق استخدام بدائل للتبغ، أو ما يعرف بالنيكوتين، وذلك لوجود العديد من البدائل المختلفة له.

يمكن أن تكون كل هذه البدائل ناجحة جدًا عندما تقترن بالعلاج السلوكي، بالإضافة إلى دعم أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء.

انظر أيضًا: معلومات عامة عن أعراض انسحاب النيكوتين

العلاج السلوكي

يعتبر العلاج السلوكي من أهم طرق الوقاية من التدخين وتجنبه، وهو من الاستراتيجيات غير الفردية. إذا قام شخص ما بتنفيذ هذه الإستراتيجية، فيجب عليه طلب المساعدة من مستشار في هذا المجال لمساعدته في وضع خطة. لمساعدته على السيطرة وتجنب التدخين.

يتم ذلك عن طريق الدراسة المتعلقة بمعرفة الأشياء التي تحفز الشخص على التدخين، إذا كانت هذه الأشياء مرتبطة بمشاعر معينة أو مواقف وظروف معينة.

مارس تقنيات الاسترخاء

أحيانًا يظن المدخن أن التدخين يمكن أن يساعده في التخلص من التعب والإرهاق الذي يعاني منه، ومن خلال التفكير في أن ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تؤثر إيجابًا عند محاولة الإقلاع عن التدخين، ومن أهم تقنيات الاسترخاء هي كالتالي :

• خذ نفس عميق.
• رسالة.
• استمع إلى موسيقى هادئة.
• مارس تمارين اليوجا.
• تأمل.

انظر أيضًا: طرق الإقلاع عن التدخين باستخدام الأعشاب

حظر بعض المشروبات

هناك بعض المشروبات التي يربطها الفرد بين الأكل والتدخين، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. كل هذه المشروبات عندما يستهلكها الفرد تزيد من رغبته في التدخين والحصول على النيكوتين.

لذلك يجب تجنب هذه المشروبات المحفزة واستبدالها بالعصائر الطبيعية أو الماء، خاصة إذا كان الإقلاع عن التدخين في الخارج، لأنها تساهم في منع التدخين.

بعيدا عن العصبية

يظن البعض أن عادة التدخين تساعدهم على التخلص من التوتر أو التوتر، وهذه فكرة خاطئة تمامًا، ولكن حتى يتجنب الشخص التدخين ويمنعه، فعليه أن يتجنب كل ما يسبب له التوتر أو الانزعاج. .

عند تعرضه لضغط أو ما يثير أعصابه، فإنه يقرأ القرآن الكريم أو يتوضأ ويؤدي إلى الله ركعتين كطريقة آمنة وهادئة وبديلة للحصول على السجائر أو الشيشة أو غير ذلك من الطرق التي الإضرار بصحته وصحة أفراد أسرته وزوجته وأولاده أو من معه في المواصلات العامة أو من أصدقائه في العمل.

في نهاية الموضوع، وبعد أن تعرفنا على طرق منع التدخين، وناقشنا أكثر من 20 طريقة لتجنب التدخين، يجب مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.