كيف اخسر وزني في رمضان؟ يستغل البعض قدوم رمضان لإصلاح ما أفسده الشتاء. نتيجة لزيادة الشهية خلال فصل الشتاء، وما يميز شهر رمضان عن السيطرة الشديدة على الشهية، والامتناع عن الأكل والشرب لفترة كبيرة من اليوم، فمن الممكن استغلال هذا الشهر بشكل كبير لإنقاص الوزن، وللحصول على أجمل مظهر خلال أيام عيد الفطر، ومن خلال مقالنا نقدم اليوم بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك، كما نقدم بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في ذلك، فقط تابعونا على اخبار الميدان.

كيف أنقص وزني في رمضان؟

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب عليك اتباع أي من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون استشارة اختصاصي تغذية، وإجراء العديد من التحليلات لتتمكن من معرفة طبيعة جسمك، وإلزامك بالنظام الغذائي الذي يناسبك، لتحقيق أكبر قدر ممكن. يمكن الاستفادة من النظام الغذائي.

بعض النصائح المهمة لتتمكن من إنقاص الوزن في رمضان

• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات والسكريات.
• التزم ببعض التمارين الرياضية المنتظمة خلال شهر رمضان.
• تناول المشاوي والخضروات والسلطات والفواكه.
• حدد كمية الطعام التي ستأكلها كل يوم.
• تناول النشويات بطيئة الهضم مثل الكربوهيدرات المعقدة من منتجات القمح الكامل والبقوليات.
• الالتزام بتناول التمر في الإفطار الأول باستثناء مرضى السكر، حيث يحتوي التمر على الكثير من الألياف والسكريات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث يمكن أن تمد الجسم بالطاقة اللازمة للهضم فيما بعد.
• احرص على تناول الزبادي أو تناول الزبادي عند السحور خاصة مع عصر الليمون، لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويزيد من الحرق أثناء النوم.
• تجنب تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة، وتناولها قبل النوم بساعتين.
• شرب الماء لتنشيط أجهزة الجسم والتخلص من السموم.
• تجنب تناول الحلويات والمشروبات المحلاة مثل قمر الدين وعصائر رمضان.
• من الضروري الالتزام بشرب الماء بعد الإفطار على فترات وليس مرة واحدة ؛ لأن الماء يخفف من عصارة الجهاز الهضمي مما يسبب اضطراب في عملية الهضم.
• احذر من الإفراط في الأكل بشكل عام ؛ وذلك تنفيذاً لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم: “لا يملأ الإنسان إناءً أسوأ من بطنه، على لقمة ابن آدم. فإن لم يفعل ذلك ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لأنفاسه.
• ابدأ بتناول نصف كمية الطعام، ثم قم لأداء صلاة المغرب، ولا تأكل كله دفعة واحدة.

من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان

رجيم لانقاص عشرة كيلوغرامات في رمضان

وتتكون من ثلاث وجبات وهي:

إفطار

اليوم الأول

وجبة مفتوحة للاحتفال بأول أيام رمضان.
اليوم الثاني

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع قطعة توست وسلطة خضراء وعلبة زبادي.
اليوم الثالث

قطعة لحم مسلوق وعلبتين زبادي مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع

صدر دجاج مشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس

سمك متوسط ​​مع قطعة توست، طبق كبير من السلطة الخضراء وعلبة زبادي.
اليوم السادس

2 بيض مقلي بالفطر مع الخضار المقطعة، طبق سلطة كبير، ورغيف خبز.
اليوم السابع

ربع كيلو كفتة مشوية + خمس ملاعق كبيرة سلطة زبادي مع خيار، ورغيف خبز صغير.

بين الفطور و السحور

كوب لبن مع ملعقة عسل نحل وفاكهة.

وجبة السحور

بيضتان مسلوقتان مع كوب لبن زبادي خالي الدسم وخمس ملاعق فاصوليا وفاكهة.

مصدر : https://medanps.com/؟p=180355