يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر الأولى مما يجعلها أقل تقبلاً للطعام، لذلك يقدم موقع محمود حسونة قائمة بالفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، وهي خفيفة على المعدة وتقبلها الحامل، والتي يوفر فيتامين مقوي للمرأة الحامل والجنين في نفس الوقت.
ثمار مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
تمد الفاكهة جسم الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها أثناء الحمل، دون أن تسبب إرهاقًا أو غثيانًا، وتشمل الفواكه المفيدة ما يلي:
- الأفوكادو: فاكهة غنية بحمض الفوليك، والتي تشارك في نمو أنسجة جسم الجنين، ودورها حماية الجنين من التشوه الجسدي.
- كما أنه غني بفيتامين ب الذي يخفف من الغثيان المصاحب للشهر الثالث من الحمل، ويقوي جهاز المناعة لديها ضد الفيروسات والبكتيريا، ويمنحها الطاقة.
- الموز: تناول الموز يومياً يقلل من أعراض الإمساك، ويدعم القولون بالألياف ليعمل بشكل طبيعي، ويخفف من أعراض الغثيان.
- كما يعمل على ضبط درجة حرارة الجسم على المستوى الطبيعي وعلاج مشاكل الحرارة والحمى في الشهر الثالث.
- التوت: يزيد من كفاءة المشيمة لغناه بمضادات الأكسدة، ويقلل من الشعور بالإرهاق والضغط والغثيان، ويقيها من الإجهاض.
شاهدي أيضاً: فوائد المشمش للحامل
ثمار صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تأتي فواكه الصيف بألوان ونكهات وأشكال عديدة. يجب تضمينها في روتين الطعام للشهر الثالث من الحمل. أفضل ما يلي:
- التفاح: فاكهة خفيفة سهلة الهضم، تخفف من الصداع والتعب، وتقي المرأة الحامل من مشاكل الربو أثناء الحمل.
- المانجو: يخفف الإمساك، الأعراض التي تصاحب الحامل، لأنه يمد المرأة الحامل بما يقارب 40٪ من احتياجاتها من الألياف، ويسهل عملية الهضم لاحتوائه على إنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- العنب: يساهم في تعديل معدل التمثيل الغذائي، وتقليل الإمساك، ويرجع ذلك إلى غناه بحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- الليتشي: وهو درع للمرأة الحامل ضد فقر الدم، لأنه يزيد من عدد الصفائح الدموية، ويزيد من مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى غنى الفاكهة بفيتامينات C و B ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى الكمية المعتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.
الفاكهة الحمضية مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
تلعب ثمار الحمضيات دورًا في تهدئة مزاج المرأة الحامل في الأشهر الأولى، ومنها ما يلي:
- البرتقال: غني بفيتامين سي الذي يسهل امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعناصر التي تدعم النمو السليم للجنين.
- الليمون: نوعه الحلو مناسب للمرأة الحامل، لأنه يخفف الشعور الطبيعي بالغثيان، وغني بمضادات الأكسدة التي تساهم في نمو الجنين دون تشوهات.
- كما أنه يمد المرأة الحامل بالكمية اللازمة من الحديد لتلافي مشكلة فقر الدم، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يسهل امتصاص الحديد.
- كما أنه يفرز السموم المختلفة وينقي الجسم منها، ويمنح المرأة الحامل نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، ويمنع مشكلة الضعف وفقدان الأسنان.
جزء موصى به من الفاكهة في روتين الحمل
ينصح الطبيب بتناول كمية معتدلة من الفاكهة المفيدة للحامل في الشهر الثالث:
- يجب تناول حصتين إلى أربع حصص من الفواكه المفيدة المذكورة أعلاه لتزويد الجسم بالكمية المناسبة من المعادن والفيتامينات الضرورية.
- يجب أن تحتوي الوجبة على كأس مليء بالفواكه المفرومة، ومن الأفضل تناول الفاكهة الطازجة، ولكن يمكن تناول النوع المجمد والمعلب.
- أو يمكنك تناول فاكهة متوسطة الحجم من هذه الفاكهة وهي بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أن تكون الحصة نصف كوب مليء بالفواكه المهروسة، أو نصف كوب مليء بالفواكه المجففة.
- لاحظ أن النوع الجاف مليء بالسعرات الحرارية والسكر مقارنة بالنوع الطازج.
- يمكن أيضًا تناول الجزء على شكل عصير طبيعي، لكن بعض الأطباء يشيرون إلى أن الفاكهة تفقد جزءًا من مغذياتها عند تحضير العصير منها.
اقرأ أيضًا: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفاكهة في الشهر الثالث من الحمل
سنشرح هنا بالتفصيل الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها المرأة الحامل من خلال تناول الفاكهة في الروتين اليومي، والفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجنين:
- طعمه لذيذ للمرأة الحامل، التي لا تشعر بالغثيان بعد شرب كمية كبيرة منه، ويمنحها الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، ويقلل من مشاكل الجهاز الهضمي أو الإمساك.
- السيطرة على السكر للحامل بفضل غنى الفواكه بالألياف مما يمنع المرأة الحامل من التعرض لمشكلة سكري الحمل.
- الثمار التي تحتوي على 80٪ ماء تدعم جسم الحامل بالترطيب اللازم خاصة في فصل الصيف مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين وتقوية جسمه بكمية كافية من الحديد تحميه من فقر الدم، والبناء السليم للأنسجة الضامة بفضل فيتامين سي.
- التطور الصحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك، بالإضافة إلى الحد من حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
إرشادات لإضافة الفاكهة إلى مائدة الطعام
يمكن إضافة الأجزاء الضرورية من الفاكهة إلى جدول التغذية، بأحد الأشكال التالية:
- تخلط قطع الفاكهة مع الزبادي وتناولها كوجبة خفيفة أو وجبة فطور.
- قم بإعداد سلطة من فواكه مختلفة، وتناولها مع سندويتشات العشاء أو الوجبات الخفيفة.
- تحضير عصير من فواكه مختلفة، كوكتيل، ثم إضافة شرائح الفاكهة إليه، أو مزج الفاكهة مع اللبن أو اللبن وتحضير اللبن المخفوق.
- أضف الفاكهة المجففة إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان.
- اعصري الليمون أو البرتقال في طبق السلطة وتناوليه مع الدجاج أو اللحم.
انظر هنا: فوائد العنب الأحمر للحوامل
وفي الختام، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها طوال فترة الحمل، وأن تلتزم بتناول الفاكهة التي تفيد المرأة الحامل في الشهر الثالث لتزويد جسدها بالفيتامينات التي يفتقر إليها بسبب قلة الشهية للأطعمة المغذية.
وكذلك تزويد الجنين بالعناصر الغذائية التي تدعم عملية نموه وبناء أنسجته بطريقة صحية.