هناك العديد من الأفراد الذين يحاولون تعلم تمارين أوتار الركبة بدون أوزان لتجنب الإصابات عند رفع الأثقال أو ممارستها في المنزل، ويختلف جسم كل شخص عن شخص من حيث سرعة فقدان الوزن من عدمه.
تمارين الكارديو بدون أوزان
وجود الترهل في هذه المنطقة مشكلة كبيرة يواجهها الكثير من الأفراد وخاصة النساء، ولهم مظهر غير لائق.
خاصة وأن سلوك كل جسم يختلف عن غيره.
هناك من يكتسب الوزن بسرعة ويفقده بسرعة، وهناك من يحرق الدهون ببطء.
لكن الأمر الآن سهل لأن هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من اللويحات الزائدة.
انظر من هنا: تمارين تنحيف وشد الكتل
طبيعة البنادق
تعرف بأنها منطقة في الذراع تبدأ من الكتف إلى الكوع وهي عبارة عن تراكم للدهون لا يتناسب مع شكل الجسم.
يظهر الفرد بشكل غير لائق بسبب خجله الشديد، وتعاني الكثير من النساء من هذه المشكلة.
ولا يمكنك ارتداء أي ملابس تريدها.
سبب وجود الدهون الزائدة في منطقة الزند
عند وجود دهون زائدة في الجسم، فإنها تذهب إلى أماكن معينة، بما في ذلك الذراعين والمعدة والأرداف، وعندما تتراكم الدهون في الذراعين مع ضعف العضلات.
وهي عبارة عن ترهل وشكل الزند، ويؤثر على من يعانون من زيادة الوزن، وكذلك التقدم في السن بسبب ضعف العضلات.
تعاني نسبة كبيرة من النساء من هذه المشكلة.
هذا أحد الأسباب الرئيسية:
- هذا هو تراكم الدهون نتيجة تناول الأطعمة الدسمة.
- الإفراط في تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- قلة الاهتمام بالأنشطة الرياضية وقلة ممارسة الرياضة.
- عدم تمرين الذراع على حمل أشياء ثقيلة فيصبح ضعيفاً وضعيفاً.
- باستخدام الطعام الخاطئ، يفقد الجسم وزنه بسرعة وتبقى هذه المنطقة كما هي.
بعض النصائح المهمة لفقدان الوزن
هناك بعض الإرشادات التي يمكنك من خلالها تنحيف الذراعين بسهولة من خلال بضع خطوات جنبًا إلى جنب مع تمارين الزند بدون وزن، وهي:
- تحتاج إلى تغيير النظام الغذائي، وتناول الخضار والفواكه، وتجنب الأطعمة الدهنية بالدهون، وخاصة الوجبات السريعة.
- اتبع تمارين الذراع ومارس بعض الرياضات.
- يجب أن تشرب الكثير من الماء، حوالي 2 إلى 3 لترات.
- انتبه إلى تناول البروتينات والأطعمة التي تحتوي عليها.
- لا تشرب المشروبات الغازية.
اقرأ أيضًا: تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع
بعض الوصفات التي تقلل الزوند
هناك العديد من الوصفات التي تساعد على إزالة الدهون من الذراعين، بالإضافة إلى استخدام تمارين الزند بدون أوزان مع الاستمرار في اتباعها، ومنها:
وصفة النشا
تساعد هذه الوصفة على شد الجسم، والتخلص من الترهلات، دون التأثير على الجلد من أي مرض أو حساسية.
يتم تحضيره بإضافة ملعقة نشا وملعقة عسل وملعقة طحين وملعقة زيت زيتون.
يتم خلط المكونات ووضعها على الذراعين لمدة ثلاثين دقيقة ثم غسلها وممارسة تمارين الذراع معها.
زنجبيل بالبيض
من المعروف أن الزنجبيل يستخدم لفقدان الوزن، لذلك يأكله البعض أو يشربه لإنقاص الوزن الزائد.
لذلك يمكن استخدام دهان البيض للتخلص من الدهون، حيث يقوم مسحوق الزنجبيل بوضع البيض على الذراعين حتى يجف تماما، ثم يغسل بالماء.
قهوة
يمكن للقهوة أن تساعد في شد إجهاد الجسم، حيث يتم إضافة كمية من القهوة بزيت الزيتون وتقليبها ووضعها على المنطقة المرغوبة، وتركها لمدة 15 دقيقة، ثم غسلها بالماء.
عشبة الكركم
يحتوي على مادة الكركمين التي تقضي على الدهون الزائدة في الجسم عن طريق تناولها أو خلطها بالماء واستخدامها ككريم.
بعض تمارين الذراعين
هناك العديد من تمارين العضلة ذات الرأسين بدون أوزان يمكن اتباعها في المنزل دون الحاجة إلى رفع الأثقال، ومنها:
تمرين الضغط
ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على البطن على الأرض، ويرفع الجسم كله مع الذراعين.
ثم انزل على الأرض مع استقامة الأرجل والركبتين ولا يجب أن تلمس المعدة الأرض.
قد يكون هذا التمرين صعبًا في البداية، ولكنه يصبح سهلاً مع الممارسة.
يجب تكرار التمرين يومياً، والعمل عشر مرات على الأقل، فهو لا يزيل الذراعين من الدهون فقط.
بدلاً من ذلك، يعمل على تشديدها وتقويتها أيضًا.
اليوجا
تعتبر اليوجا من أهم تمارين أوتار الركبة بدون أوزان، لأنها تساعد على شد الترهل، وفي هذا التمرين نحتاج إلى أنبوب معلق بالقرب من الرأس.
يتم التمرين بإمساك الأنبوب ورفع الجسم كله بالأذرع ثم النزول ثم رفعه وهكذا.
يُمارس 15 مرة في اليوم.
تمرين آخر أسهل وأسهل للمبتدئين هو الوقوف أمام جدار موازٍ ورفع ذراعيك نحو الحائط.
ثم ضع الجسم على الحائط ولا تحرك قدمك، ثم ادفع الجسم بعيدًا عن الحائط.
يجب أن يتم هذا التمرين 15 مرة على الأقل في اليوم.
ممارسة الجلوس
ويتم ذلك بإحضار الكرسي والجلوس عليه، ثم إراحة ذراعي الكرسي على جانبي راحة اليد.
يتم رفع الجسم عن الكرسي دون تحريك الساق ثم للأسفل مرة أخرى، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة.
تمرين الرفرفة
يتم هذا التمرين برفرفة الذراعين، أي رفع الذراعين، ثم إنزالهما إلى الجانبين بقوة الرفع والخفض، ويتم التمرين في ربع ساعة.
انت ريح
قفي مع مباعدة قدميك قليلًا، ثم اثني ذراعيك بشكل موازٍ لجانبيك، ثم اركل يدك اليمنى في نفس اتجاه يدك اليسرى.
ثم اركل اليد اليسرى في اتجاه موازٍ لليد اليمنى وكرر التمرين 30 مرة لليدين.
تمرين رمي الكرة
يقف الشخص ويأخذ كرة أمامه موازية لرأسه، ثم ينخفض قليلاً مع ثني الركبة، ثم يضع الكرة خلف رأسه.
ثم قم برميها بقوة للأمام، والتقط الكرة مرة أخرى وكرر التمرين حوالي 10 مرات في اليوم.
تمرين الطاولة
هذا هو إحضار طاولة والوقوف أمامها بضعة سنتيمترات، ثم شد الذراعين على حافة الطاولة، ثم اقترب من الطاولة.
ودفع الجسم بعيدًا عنه دون تحريك القدم، وكرر التمرين 30 مرة في اليوم.
كيفية إزالة السيقان نهائيا
للحصول على الكتل الكاملة، يمكنك متابعة التمارين وخاصة تمارين العروات بدون وزن، ولكن عليك توخي الحذر بشأن بعض النقاط المهمة.
مما يساعد على التخلص منها بشكل أسرع بما في ذلك حساب نسبة السعرات الحرارية لليوم.
من المفيد تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط وعدم إعطائها، ويتم ذلك من خلال معرفة السعرات الحرارية في كل وجبة.
احرص على تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين، لأنه قليل السعرات الحرارية ومفيد للجسم، وتجنب الوجبات السريعة، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وعديمة الفائدة.
نصائح مهمة يجب اتباعها بعد أخذ zund
إذا تم التخلص منه بفقدان الوزن، فسوف يترك المترهل، لذلك تحتاج إلى تمرين الذراعين كل يوم حتى يختفي المترهل.
لا تتخلى عن الأكل تمامًا، يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية، حتى لا تعود مرة أخرى.
الإكثار من شرب الماء يساعد على شد الجسم وترطيبه وعلاج التجاعيد وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهدي أيضاً: تمارين تنحيف اليدين بدون وزن
لذلك فإن متابعة تمارين عظم الزند بدون أوزان أمر ليس بالأمر الصعب، ولا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن يجب أن يكون منتظمًا ومتابعته بانتظام للحصول على أذرع منحوتة، ومن ثم تحتاج إلى الحفاظ على هذا الشكل بالطعام المناسب. .