ما يسبب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة، بالرغم من أن التمرين من أهم الأمور التي يجب على الإنسان المحافظة عليها في حياته اليومية، فهناك من يعاني من زيادة الوزن بعد التوقف عن التمرين، وهذا يعود لأسباب عديدة نراجعها في هذه المقالة.
لعب الرياضة
ممارسة الرياضة شيء صحي وجسدي، لأن المثابرة على القيام بتمارين بسيطة كل يوم تؤدي إلى الحفاظ على الصحة العامة، وكذلك الحفاظ على الصحة البدنية وخفة الحركة، لأن الرياضة تتطلب مجهودًا، مما يعمل على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن. .
أنظر أيضا: هل الرياضة تثبت الوزن؟
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
وقد أثبتت الدراسات مؤخرًا أن ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار في الصباح، حيث أجريت تجارب عملية على مجموعتين من الشباب، حيث مارست المجموعة الأولى التمارين قبل الإفطار، بينما مارست المجموعة الثانية الرياضة بعد الإفطار.
وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى بدأت في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل ملحوظ، بينما لوحظ أن المجموعة الثانية اكتسبت وزنًا أكبر، مع العلم أن المجموعتين تتناولان نفس الطعام بنفس عدد السعرات الحرارية.
وهكذا وجدنا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، وإذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فعليك الانتظار 3 ساعات على الأقل، للحصول على أفضل النتائج في حرق الدهون وفقدان الوزن.
ما الذي يسبب زيادة الوزن مع ممارسة الرياضة؟
يزداد وزن بعض الأشخاص بعد البدء في ممارسة الرياضة بانتظام، وذلك لأسباب عديدة، ولكن قبل معرفة السبب لا بد من معرفة السبب الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤكد، سواء أكان ذلك الماء أو الدهون أو العضلات.، مثل العضلات. له كثافة أكبر من الدهون.
كما تؤدي الرياضة أحيانًا إلى احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب قياس نسبة الدهون والماء في الجسم من حين لآخر، وسندرس بعناية أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة.
- تناول المزيد من الوجبات بعد البدء في ممارسة الرياضة، والتي ستعمل على تناول المزيد من السعرات الحرارية، وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا يستجيب الجسم لممارسة الرياضة بسرعة، إذ يجب إعطاء الجسم مرة واحدة على الأقل شهريًا، وذلك للاستجابة للنشاط الجديد، والكمية الجديدة من الطعام تعتمد على قعر السعرات الحرارية عن المعتاد، وبالتالي تبدأ في إنقاص الوزن بشكل تدريجي.
- مشاكل الغدة الدرقية، لأن هناك البعض ممن يمارسون الرياضة بانتظام وتحت إشراف خاص، أثناء تناولهم نسبة مناسبة من السعرات الحرارية، لكنهم لا يفقدون الوزن، وقد يكون هذا بسبب بعض المشاكل مع عمل الغدة الدرقية المسؤولة لحرق الدهون والتمثيل الغذائي.
- بناء العضلات أسرع من فقدان الدهون، لأن بعض الأشخاص يكتسبون العضلات بعد التمرين، أسرع من حرق الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ويختلف من شخص لآخر، وتلعب العوامل الوراثية دورًا رئيسيًا في ذلك.
أنظر أيضا: تمارين لانقاص الوزن وحرق الدهون
ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين؟
- يأكل الشخص المزيد من الطعام بعد التمرين، لأن التمرين يحسن الشعور بالجوع.
- ممارسة الرياضة في الأوقات الخاطئة، مثل ممارسة بعض التمارين بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من السعرات الحرارية وتكوين الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم.
- عدم انتظام ممارسة الرياضة في ساعات قليلة من النوم مما يؤدي إلى عدم استجابة الجسم.
- ممارسة تمارين الأثقال، لأن هذا التمرين يؤدي إلى بناء العضلات، لكنه لا يحرق الدهون.
- استخدام العديد من الأجهزة في الأيام الأولى من التمرين، لأن الجسم لا يمتص هذا الجهد الكبير مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
- الشعور بالإحباط أثناء التمرين يؤثر سلبًا على النتيجة، ويعمل على عدم إنقاص الوزن.
تمارين تساعد على إنقاص الوزن
هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها كل يوم والتي من شأنها أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي، ومنها ما يلي:
سباحة
تساعد السباحة على إنقاص الوزن تدريجياً، لأن السباحة تحرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم عن طريق تحريك جميع عضلات الجسم، وتساعد على شد الترهلات، ومن المعروف أن السباحة لمدة نصف ساعة تؤدي إلى فقدان حوالي 500 سعرة حرارية.
ادارة
يساعد الجري أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم، لأن الجري لمدة نصف ساعة سيفقد ما يقرب من 400 سعرة حرارية.
تسلق الجبال
يتطلب تسلق الجبل شد جميع عضلات الجسم مما يؤدي إلى بذل مجهود كبير وبالتالي حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة.
زومبا
تمارين الزومبا على الأقل 3 مرات أسبوعياً، تساعد على حرق الدهون نتيجة لتحريك جميع عضلات الجسم، وتؤدي هذه التمارين إلى نحافة الجسم ومتناسقه.
كرة سلة
تتطلب ممارسة كرة السلة القفز والحركة المستمرة، مما يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتخسيس.
بعض التمارين
وهناك أيضًا بعض التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن، مع الأخذ في الاعتبار تكرارها عدة مرات، مثل القرفصاء، والقفز، والجري في المكان، وغيرها من التمارين.
انظر أيضًا: تمارين جانبية في المنزل
في نهاية مقال ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين، نأمل أن يحظى المحتوى المعروض بتقدير متابعين الموقع، لأنه ينصح بممارسة الرياضة يوميًا، للحفاظ على صحة الجسم، وللتخلص من الفائض سمين.