تحتاج المرأة الحامل إلى أطعمة تمدها بالفيتامينات اللازمة للطفل والتي تتكون بداخلها بشكل صحيح، كما أن زيت السمك للحامل من الأطعمة التي تمدها بالعديد من العناصر المهمة في تكوين الأوردة. الجنين، وله فوائد أخرى.
ولكن هناك أيضًا بعض الأضرار التي يمكن أن تنجم عن تناوله أثناء الحمل، وهنا نحتاج إلى معرفة عناصر زيت السمك وفوائده وكيف يمكن أن يكون ضارًا قبل البدء في شربه.
زيت سمك
أوميغا 3 سمعنا الكثير عن هذا الحمض الدهني، لكننا لا نعرف من أين يأتي وكيف يفيدنا، دعنا نجيب على هذه الأسئلة، بكلمات بسيطة، زيت السمك هو الطعام الذي يجلب حمض أوميغا 3. والتي لها العديد من الوظائف المتعلقة بنشاط الجسم والعضلات.
راجع أيضًا: ما هي فوائد زيت السمك للرياضيين
أين توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
لا يمكن إنتاج هذا الحمض في الجسم لأن بعض العناصر والفيتامينات، زيت السمك يحتوي على أكثر من نوع واحد من أوميغا 3، وزيت السمك موجود في الأسماك المعروفة باسم الأسماك الدهنية، مثل بلح البحر والماكريل والسلمون والأسماك الأخرى. .
لماذا يعتبر زيت السمك أوميغا 3 مهمًا أثناء الحمل؟
هناك العديد من الفوائد التي تنتج عن تناول زيت السمك للحامل، منها:
- يمكن أن يساعد تناول زيت السمك في تقليل المخاطر التي تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الولادة المبكرة، كما يساهم في تقوية وزيادة النمو السليم للدماغ والعينين، كما يساهم في زيادة وزن الطفل بعد الولادة للوصول إلى سنواته المتقدمة.
- تناول زيت السمك للحامل مهم لتقوية عقل الأم والطفل، ويقلل من تعرض الأم للاكتئاب بسبب نقص EPA في جسدها أثناء الحمل.
- يساهم في الحفاظ على الأحداث المتوازنة للهرمونات المسماة البروستاجلاندين والتي لها دور كبير وضروري في بعض وظائف الجسم الهامة تسمى الوظائف الفسيولوجية وأهمها تخثر الدم أو نبضات تنظيم الأعصاب ووظائف الكلى.
- يساعد في تسريع الاستجابة الالتهابية، ويساعد في مراقبة إنتاج الهرمونات بمعدل منتظم، ويساعد في الحفاظ على ضغط الدم في توازن دائم.
- تقليل الحساسية لدى الأطفال بعد الولادة.
- يساهم تناول زيت السمك بكميات معتدلة في الحد من الولادة المبكرة والولادة.
- تقليل آثار الحمل نتيجة ضغط الجنين على الأعضاء، والحد من عودة الطعام.
- الحد من تعرض الجنين لفقدان الجنين أو الإجهاض أثناء الحمل الأول.
- يقي المرأة الحامل من التعرض للاضطرابات النفسية التي قد تؤدي إلى التعرض للاكتئاب.
- عند تناول جرعة مناسبة، فإنه يخفض مستويات ضغط الدم.
- هذا يجعل الشخص أقل عرضة للأمراض المرتبطة بفترات الحمل المجهدة.
- يساعد في زيادة الوزن الطبيعي للطفل بعد الولادة وحتى بلوغه سن عامين.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك أوميغا 3؟
المصادر الشائعة لـ EPA و DHA هي أسماك المياه الباردة، بما في ذلك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة. كثير من الناس قلقون بشكل مبرر بشأن الزئبق والسموم الأخرى في الأسماك، خاصة أثناء الحمل.
لهذا السبب، غالبًا ما تكون عبوات زيت السمك المكررة هي المصدر الأكثر أمانًا لـ EPA و DHA، حيث توفر عبوة زيت السمك عالية الجودة من شركة مصنعة مشهورة مثل Nordic Naturals فوائد صحية EPA و DHA دون التعرض لخطر السمية.
يعتقد الكثير من الناس أن بذور الكتان أو زيت بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3، لكن بذور الكتان تحتوي على أوميغا 3 منخفضة السلسلة، ALA (حمض ألفا لينولينيك)، والتي تختلف عن سلسلة EPA و DHA، وهي سلسلة أطول وهي أوميغا 3. يحتاجها الجسم من أجل الصحة المثلى والتنمية.
بينما كان يعتقد سابقًا أن جسم الإنسان يمكنه تحويل ALA إلى EPA و DHA، تظهر الأبحاث الحالية أن هذا التحويل نادر وغير فعال، وزيت السمك هو مصدر موثوق به لـ EPA و DHA.
تعليمات هامة قبل تناول زيت السمك
يجب أن يكون النوع المستخدم عالي الجودة وخاصة عند استخدامه أثناء الحمل.
ولكن غالبًا ما يُلاحظ في الأسماك الطازجة تراكم السموم البيئية مثل الزئبق طوال حياتها.
لذلك يجب التخلص من هذه السموم ماديًا حيث يتم تصنيع زيت السمك ومعالجته.
مع زيوت السمك متفاوتة الجودة من عالية إلى فقيرة.
يجب أن تكون الشركة المصنعة لزيت السمك ذات السمعة الطيبة قادرة على تقديم وثائق لنتائج معملية خارجية توضح مستوى نقاء زيت السمك.
حتى مستوى الجسيمات لكل تريليون، بحيث تكون صحتك وصحة طفلك في مأمن تمامًا من التعرض للسمية التي يمكن أن تنتج عن بعض الزيوت التالفة.
الرائحة – هل رائحة زيت السمك غريبة؟ تشير الأبحاث إلى أن رائحة زيت السمك لا تنبعث منه إلا عندما يبدأ الزيت في التلف ويصبح فاسدًا.
يجب ألا يكون لمكمل زيت السمك عالي الجودة رائحة غريبة.
طعم – هل زيت السمك غريب؟ عادة لا يكون طعم زيت السمك الطازج والأعلى جودة غريبًا.
لكن يجب تجنب زيوت السمك ذات النكهات القوية أو الاصطناعية المضافة إليها لأنها من المرجح أن تحاول إخفاء الطعم السمكي للزيت.
أنظر أيضا: ما هو الفرق بين زيت السمك وزيت كبد سمك القد
آثار تناول زيت السمك
الاستهلاك المفرط لزيت السمك يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على صحة الإنسان وليس الآثار الإيجابية التي تريد الحصول عليها من تناول جرعات من زيت السمك، ومن هذه الأضرار:
- يمنع تجلط الدم ويزيد من فرص حدوث نزيف.
- الجرعات العالية من زيت السمك التي يتناولها الشخص يمكن أن تسبب ضررًا لجهاز المناعة وتقلل من نشاطه.
- ينتج عن هذا أن يكون جسم الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى التي تدخل الجسم.
- ويمكن أن يكون أكثر خطورة في حالة الأشخاص الذين يجرون عمليات تدمر النشاط المناعي للجسم، وكذلك كبار السن.
- في بعض الأحيان قد يتجشأ الشخص لفترة طويلة وفي كثير من الأحيان.
- جعل الفم ينبعث منه رائحة غير مقبولة ومزعجة.
- الاستهلاك المفرط يسبب الحموضة المعوية والشعور الدائم بالغثيان.
- يسبب ليونة في البراز، ويتم طرده بطريقة رخوة.
- في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نزيف من الفم أو طفح جلدي.
- لا ينصح بتناول السمك للمعرضين لارتفاع ضغط الدم
- – صعوبات في استقرار مستويات السكر خاصة عند مرضى السكر.
لذلك ينصح بأخذ الجرعات حسب طلب الطبيب وخاصة في حالات تناول زيت السمك أثناء الحمل.
حتى لا يتعرض الطفل لأي أذى، أو تشعر بالتعب الشديد، مما يزيد من آلامك أثناء الحمل.
أنظر أيضا: فوائد زيت سمك الماكريل
نستنتج مما ناقشناه سابقاً أن فائدة زيت السمك للحامل تكمن في احتوائه على أوميغا 3 التي تساعد في بناء الجهاز العصبي للجنين.
فهو يقوي عقل الأم والجنين معًا، كما يساعد بشكل مدهش على نمو الطفل بعد الولادة، بالإضافة إلى زيادة الحليب اللازم لتغذية الجنين.