تمرن بعد الأكل بساعة، فالوقت المناسب لممارسة أي تمرين من الأمور المهمة في حياة الأفراد.
ممارسة الرياضة بعد الأكل بوقت قصير يمكن أن تضر بحياة الشخص، على سبيل المثال، تقلصات أو تلف في الجهاز الهضمي، ومشاكل صحية أخرى.
يمكنك التعرف على فوائد ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام من خلال مقالة على موقع الويب.
ما هي المدة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة؟
لكن السؤال المهم هو إلى متى يجب أن يمارس الجسم؟ يختلف حسب نوعية الطعام.
كما ذكرنا في المقدمة فإن جودة هذا الطعام من الأمور المهمة التي تحدد مرحلة التمرين التي يجب أن يحصل عليها الجسم.
لكن بعد الأكل يجب أن يستريح الجسم، ولا يتحرك لمدة من ساعة إلى ساعة ونصف.
كما ذكر العديد من الخبراء والأطباء أن هذه الراحة تساعد المعدة على توزيع طعامها، ويؤكدون على وقت النوم ولو لدقائق قليلة.
حتى يتمكن الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يعتبر من الأمور الخاطئة لصحة الفرد.
كما أن الإفراط في تناول الطعام بشكل غير منتظم ضار بالصحة، لذلك من الأفضل عدم ممارسة الرياضة فورًا بعد الأكل، حتى لو لم تتبع الأشياء الصحية اللازمة عند تناول الطعام.
اقرأ أيضا: تخسيس الأرداف و الأرداف للسيدات
فوائد ومضار المشي بعد الأكل
تعد عادة المشي بعد الأكل مباشرة من العادات السيئة لكثير من الأفراد، لأنها تزيد من حموضة المعدة.
لكن المشي بعد الأكل بساعة يمكن أن يشفي الفرد ويحرق الدهون الداخلية ويطيل عضلات الجسم.
ويساعد على الحصول على نوم أعمق وأسرع وصحي، لذلك يجب على الفرد أن يمشي كل يوم من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
فوائد المشي بعد الأكل
- المشي اليومي لمدة نصف ساعة من العادات الجيدة في حياة الإنسان، لكن لا بد أنك أكلت من ساعة إلى ساعة ونصف.
- مما يفيد الفرد في الحفاظ على جسمه صحيًا ونشطًا، وإزالة الوزن الزائد، كما أنه يساعد على هضم الطعام، وتحسين التنفس الرئوي.
- كما أن المشي لفترة طويلة يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وكذلك مرض السكري وضغط الدم، وينشط الدورة الدموية للفرد.
- كما أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الجسم، وقد يمنع الفرد من الإصابة بسرطان القولون أو الثدي، وبالتالي يحسن صحة الفرد وحياته.
- أظهرت بعض الدراسات أن هناك أطعمة معينة لا ينبغي ممارستها، مثل تناول الأرز.
- وكذلك الخبز الأسمر أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- لأن ممارسة بعض الرياضات العنيفة لا يساعد الأنسولين على العمل بشكل جيد.
فوائد ومضار النوم بعد الأكل
- نعم، فعملية النوم مباشرة بعد الأكل أو الاستلقاء على الظهر تضر بصحة الإنسان كثيراً، لأنها تزيد من عصارة المعدة الحمضية التي تصل إلى المريء.
- كما يوجد إحساس بالحرقان في المعدة، وكذلك ضيق في التنفس مما يؤدي إلى ضيق الصدر.
- كذلك فإن الشخص الذي لا يحتاج إلى زيادة الوزن، ولإنقاص وزنه، ينام على الأقل بعد ساعتين من تناول الطعام.
نصائح مهمة للتمرين
تناول وجبة فطور صحية قبل التمرين
إذا حان وقت ممارسة الرياضة في الصباح، يجب أن تتناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من بدء اللعبة.
لأنه يساعد على إعطاء الإنسان الطاقة، على ممارسة الرياضة بشكل فعال وكامل، بعض الأمثلة من أفضل الأطعمة.
مثل الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والموز والعصائر الطبيعية والزبادي.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين إنقاص الوزن في الجزء العلوي من الجسم
وجبات مقسمة وتشمل وجبات خفيفة
يجب على المرء أن يأكل عدة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، ويجب أن يأكل وجبات خفيفة.
أدخل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف للمساعدة على الهضم والشعور بالشبع والشبع.
تناول وجبة خفيفة وبعض السعرات الحرارية بعد التمرين
للمساعدة في بناء وتقوية العضلات، يجب استبدال الدهون المحترقة بمزيد من العضلات.
بعض هذه الأطعمة خفيفة: الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات وعصير الفاكهة.
أفضل تمرين بعد الأكل
تمارين التنفس
- بعد التمرين، تنفس لفترة طويلة، عن طريق الاستنشاق والزفير ببطء لمدة 15 ثانية.
تمارين البطن والأرداف
- من خلال الاستلقاء مع ثني الركبتين، والانضمام، ورفع جزء صغير من الرأس، والظهر، مع شد المعدة، يجب تكرار التمرين 20-30 مرة.
- الاستلقاء مع رفع الظهر والرأس أكثر من التمرين السابق، مع الاسترخاء، وكرر التمرين 20-30 مرة.
تمرين البطن
- ارفع الساقين، واسحب أسفل الظهر لأعلى ولأسفل، وكرر التمرين 20 مرة.
قم بتمرين عضلات الساق
- اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة وادفع ظهرك ببطء، وكرر هذا التمرين 10 مرات، في كل مرة قم بزيادة التكرار.
اخترنا لك: النوم في غضون ساعة بعد الأكل، مع إصابات النوم مباشرة
هذا ملخص موجز للتمرين بعد الأكل في ساعات قليلة، حيث يمكنك التعرف على أفضل التمارين بعد الأكل، وما هي العادات التي يجب تجنبها بعد الأكل.