نصائح الدورة الشهرية للمتزوجات، من النصائح الهامة التي يجب على كل امرأة الانتباه لها لتجنب الشعور بألم شديد متعلق بالحيض، ولهذا السبب سنتعرف من خلال موقع محمود حسونة على على بعض النصائح المتعلقة فترة الدورة الشهرية.
نصائح خاصة بالحيض للمتزوجات
تعاني الكثير من النساء من تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها، مع آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية، ولهذا يجب اتباع النصائح التالية:
- الراحة قدر الإمكان، لأن الجسم يتعب أثناء الحيض بسبب النزيف.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء والسوائل لتعويض كمية السوائل المفقودة من الجسم خلال الدورة الشهرية.
- تقليل الملح في النظام الغذائي قدر الإمكان، لأن الملح الزائد يسبب التهابات في الجسم ويتراكم الماء تحت الجلد.
- يمكنك وضع كوب من الماء الساخن على الجزء السفلي من المعدة، لأن الماء الدافئ يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ومحاربة الالتهابات.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.
- بالإضافة إلى تقليل استهلاك الخضار والفواكه التي تزيد من الالتهابات مثل الطماطم والكرز.
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحيض.
- تجنبي التدخين أو شرب الكحوليات لأنها قد تزيد من آلام الدورة الشهرية.
- الإفراط في تناول المشروبات الساخنة كالنعناع والبابونج وغيرها
- تناولي المسكنات التي تقلل الألم وتزيل آلام الدورة الشهرية.
- تأكد من تدليك البطن بأي زيت أساسي لتقليل الإحساس بالألم.
- لا تنسي أن تعتني بنفسك خلال دورتك الشهرية، لتحسين حالتك النفسية خلال دورتك الشهرية.
- ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق، وذلك لمنع انتشار البكتيريا في الجسم.
- لا تضع المرطبات بالقرب من الفوط الصحية حتى لا تتفاعل مع الفوط الصحية وتسبب الحساسية.
- من الأفضل عدم إزالة الشعر الزائد من الجسم أثناء الدورة الشهرية، لأن الجلد يكون أكثر حساسية وقد تشعرين بألم شديد.
- لا تحبس البول لفترة طويلة لتجنب التعرض لأي عدوى.
اقرئي أيضًا: كيفية إيقاف الحيض بعد قدومه
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
ومن الأسباب التي تجعل المرأة تشعر بألم شديد خلال فترة الحيض ما يلي:
- الإصابة بالأورام الليفية أو الأورام غير السرطانية.
- التعرض للانتباذ البطاني الرحمي أو هجرة جزء من بطانة الرحم.
- التعرض للعضل الغدي، وهو فرط نمو الأنسجة المبطنة للرحم الذي يسبب ألمًا شديدًا أثناء الحيض.
- التهابات الحوض نتيجة أي إصابة بالجهاز التناسلي.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
ومن النصائح التي يجب اتباعها أثناء الحيض ما يلي:
- يمكن للمرأة أن تستحم في الماء الدافئ، لأنه يعطي الشعور بالراحة ويخفف من آلام الدورة الشهرية.
- يعد تدليك الجسم بأي زيت عطري أحد العوامل التي تقلل الألم.
- إذا كانت آلام الدورة الشهرية شديدة ولا تطاق، يمكن للمرأة أن تأخذ أي مسكن للألم، لكن احرصي على عدم تناول الكثير من المسكنات.
- يمكن أن يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة في تحسين الحالة المزاجية لدى النساء.
- الحرص على تناول الطعام الصحي، وزيادة استهلاك الخضار والفواكه الطازجة التي تمد الجسم بالفيتامينات والترطيب الذي يحتاجه الجسم.
المشروبات المحرمة أثناء الحيض
يجب على النساء تجنب بعض المشروبات التي تزيد من الشعور بالألم أثناء الحيض، بما في ذلك:
- المشروبات المحتوية على الكافيين ليست جيدة أثناء الحيض.
- الشيء نفسه ينطبق على المشروبات الغازية.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنها تسبب انتفاخ البطن.
- يمكن أن يزيد الحليب من آلام الدورة الشهرية.
سوف تتعلمين أيضًا عن: سبب فقدان آلام الدورة الشهرية
المشروبات التي تقلل من آلام الدورة الشهرية
- الشاي الأخضر مشروب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الألم وتحارب الالتهابات.
- يقلل شاي البابونج من إفراز البروستاجلاندين في الجسم، مما يسبب الصداع.
- النعناع من الأعشاب التي تساعد على إرخاء العضلات وتقليل الدورة الشهرية.
- الزنجبيل والقرفة من المشروبات الجيدة لتقليل الشعور بالإرهاق والغثيان المرتبط بالدورة الشهرية.
- يساعد الماء المضاف إليه شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع على التخلص من الغازات والتقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.
- البابونج من الأعشاب التي تساعد على الدورة الدموية في الجسم، وتقلل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- شاي الشمر من الأعشاب التي تحتوي على مادة الأنثول التي يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية.
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
تعاني العديد من النساء من عدم انتظام الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تكون نتيجة لعدة أسباب، منها:
- التعرض للتوتر والضغط النفسي.
- ينتج جسم الأم المرضعة مادة تسمى البرولاكتين، والتي يمكن أن تؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
- النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- وجود مشاكل في الغدة الدرقية، لأنها تؤثر على مستوى الهرمونات في الجسم.
- نمو خلايا بطانة الرحم المهاجرة.
- تؤثر زيادة الوزن والسمنة على هرمونات الجسم وتجعل الجسم غير مستجيب لتعاطي المسكنات.
يمكنك أيضًا أن ترى: لماذا خلق الله الدورة الشهرية؟
اليوم نعرف مجموعة من النصائح خلال الدورة الشهرية للمرأة المتزوجة. والأفضل للمرأة أن تتابعها أثناء الدورة الشهرية حتى تكون فترة الحيض آمنة ومستقرة ويقل الشعور. من الألم قدر الإمكان أثناء الدورة الشهرية.