ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
يمكنك الاعتماد على أنواع كثيرة من الأطعمة لبناء العضلات بطريقة صحية وقوية، لكن عزيزي القارئ، اعلم أن الماء مهم لبناء العضلات مثل الطعام، لذا احرص على تناول كمية كافية من الماء، وهذا من أكثر أطعمة مهمة.
انظر أيضا: تمارين الجسم للمبتدئين بالصور
1 بيضة
البيض غني جدًا بالبروتين، والعلم يعلم أن البروتين صديق لعضلات الجسم، فهو يساعد كثيرًا في تقوية عضلات الجسم وبنائها بطريقة صحية.
كما أن البيض غني بالعديد من الفيتامينات الأخرى التي تساعد في نمو العضلات بالبروتين، ومن أهم هذه الفيتامينات الكالسيوم والزنك، وهذان العنصران مهمان للغاية في تقوية عظام الجسم.
2_ زيت السمك
زيت السمك من الزيوت المليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الإنسان كثيراً في الوقاية من وعلاج أخطر الأمراض التي يمكن أن تصيبه، وينصح بشرب زيت السمك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
لقد أثبتت الكثير من الأبحاث العلمية أن زيت السمك مفيد جدًا في إزالة العضلات والجسم كله من الدهون الزائدة، وهو مفيد جدًا في نمو العضلات والنمو الصحي دون الدهون المزعجة التي تسبب العديد من الأمراض.
3_ اللحوم
اللحوم هي أكبر مصدر للبروتين على وجه الأرض. يمكنك تناوله للحصول على ما يكفي من البروتين لنمو العضلات، على سبيل المثال، اللحوم تحتوي على أوميغا 3، كما أنها غنية بفيتامين أ الذي يساعد عضلات الجسم على النمو.
اللحوم التركية، أكثر من بحث علمي تبين أنها صفراء أن لحم الديك الرومي من أكثر اللحوم التي تعتبر درعا لحماية الإنسان من الإصابة بالأمراض الشديدة.
أفضل غذاء لاكتساب العضلات
تضخيم العضلات، أي حجمها الكبير، هناك العديد من الطرق التي تساعد على توسيع عضلات الجسم، فمثلاً يميل الكثير من الشباب إلى تناول الهرمونات، لكن أفضل طريقة لزيادة العضلات هو الغذاء الصحي، ومن أكثرها أطعمة مهمة.
- صدر الدجاج، مع العلم أن صدور الدجاج لا تحتوي على كمية كبيرة من الدهون في الجسم، فإنه سيمكنك من نمو العضلات دون مشاكل صحية.
- يحتوي الشوفان على العديد من الخصائص الطبيعية التي تساعد في مكافحة العديد من الأمراض، كما أنها تساعد في الحماية من مرض السكري.
دقيق الشوفان غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، كما أنه غني بالألياف الطبيعية التي تساعد كثيرًا في الحفاظ على وزن الجسم من زيادة الوزن، لذلك فهو يعتبر من أكثر الأطعمة أمانًا لزيادة كتلة العضلات.
- الأناناس، نوع من الفاكهة غني بإنزيم البروميلين الذي يساعد كثيراً على منع التهابات عضلات الجسم، فهو يساعد كثيراً على زيادة حجم العضلات بطريقة آمنة.
- السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الأحماض القلوية مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات والحفاظ عليها، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد مما يساعد على تقوية الجسم وحمايته من الأمراض.
- تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة عضلات الجسم، كما أنها تساعد على زيادة حجم الجسم لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات.
أنظر أيضا: غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
نصائح مفيدة لبناء كتلة العضلات
- يجب أن تتجنب تمامًا تناول أي طعام يحتوي على دهون أو مكونات تساعد على زيادة الوزن، لأن السمنة من أكثر العوامل شيوعًا التي تمنع بناء العضلات.
- الحرص الشديد في التمارين اليومية فهو يساعد كثيرًا في بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم، عزيزي القارئ، الرياضة هي الصديق الأول للعضلات، إذا كنت تريد واحدة فأنت قوي وجسم جميل، يجب عليك ممارسة الرياضة.
- القرفصاء هي أكثر تمارين تقوية العضلات تليها تمارين الضغط. هذان هما من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو العمل أو في أي مكان تذهب إليه.
- مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهو يساعد على استرخاء الروح وتنشيط الجسم لنمو العضلات بشكل صحي.
- يمكنك استخدام بعض المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات ولكن ينصح باستشارة طبيبك أولاً للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تمنعك من استخدامها.
- احرص على مراقبة وزنك، فلا تجعل السمنة مكانًا في جسمك، لذلك نوصي بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على ألياف طبيعية.
أفضل مشروب لبناء العضلات
يمكنك استخدام العديد من المشروبات التي تساعد في بناء العضلات.
1_ مشروب شوكولاتة بالحليب
- هذا نوع من المشروبات يحب ويفضل من قبل الكثيرين، يساعد هذا المشروب كثيرًا بإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها، لأنه غني بالكربوهيدرات ونسبة من السكريات التي تصبح طاقة كبيرة.
- يحتوي مشروب شوكولاتة الحليب على نسبة كبيرة من البروتين، كما أنه يمد الجسم بنسبة جيدة جدًا من الأنسولين، وهو مفيد جدًا في بناء العضلات.
- يمكنك تناول هذا المشروب بعد التمرين، كما يمكنك شربه مرة أو مرتين يوميًا.
2_ عصير كرز
يعتبر عصير الكرز من أفضل أنواع العصائر التي تساعد كثيرًا في التخلص من جميع التهابات العضلات، كما يساهم كثيرًا في إزالة الالتهابات في عضلات الجسم مما يؤدي إلى نمو العضلات بشكل جيد وسريع.
عصير الكرز غني بالسعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة وهذا شيء جيد يساعد الشخص على القيام بتمارين تساعد على تقوية العضلات.
شاهدي أيضاً: 6 فوائد لتناول مصل اللبن لتقوية الجسم
في نهاية المقال ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات ؟، نأمل أن أكون قد أعطيتكم كل المعلومات التي تحتاجونها حول أفضل غذاء لبناء العضلات، وأدعوكم لمشاهدة الاطلاع على العديد من المقالات الأخرى على موقعي .