أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، تحرص المرأة بعد الولادة على استعادة حيويتها من خلال اتباع نظام غذائي جيد لانقاص الوزن، وفي هذا الموضوع سنشرح ما إذا كان اتباع نظام غذائي بعد الولادة آمنًا أم لا، وسنقوم أيضًا ناقش بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد الولادة.
أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية
قبل أن نبدأ في تحديد النظام الغذائي المناسب للمرأة بعد الولادة القيصرية لبدء نظام غذائي لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة بعد ولادته، يجب عليه أولاً الإجابة على السؤال التالي:
هل الوجبات السريعة بعد الولادة القيصرية آمنة للمرأة؟
- بشكل عام من الضروري للمرأة أن تفقد الدهون الزائدة بعد الولادة ولكن ببطء.
- معدل فقدان الوزن للمرأة أثناء الرضاعة من نصف كيلو جرام إلى 2 كيلو جرام شهرياً.
- لكن ليس من الجيد أن تتبع المرأة الحميات التي تسبب فقدان الوزن السريع، وذلك للأسباب التالية:
- هناك فرصة كبيرة أن تستعيد المرأة وزنها الذي فقدته بعد التوقف عن النظام الغذائي القاسي.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل إلى انخفاض كمية الحليب التي ينتجها الجسم، وبالتالي يؤثر على الطفل.
- عندما يشعر الشخص بالجوع لفترة طويلة وبشكل مستمر، فإن ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي يتباطأ، مما يجعل من الصعب فقدان الدهون.
- يمكن أن يؤدي الفقدان السريع للدهون إلى إفراز مواد ضارة في الجسم يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم ثم إلى طفلها، مما يسبب له مشاكل صحية مختلفة.
شاهدي أيضاً: ربط البطن بعد الولادة القيصرية وفوائده
الطعام بعد الولادة القيصرية
- أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية هو أن تتبع المرأة نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا حتى لا تعرض صحتها وصحة جنينها للخطر.
- في الوقت نفسه، فقد الوزن الزائد ببطء وتدريجيًا، وفيما يلي عناصر النظام الغذائي بعد الولادة القيصرية:
- بعد الولادة، يجب أن تحصل المرأة على الكمية المناسبة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم.
- من المهم تجنب الملح والسكر والتحكم في حجم الوجبة التي تتناولها.
- إذا أرادت امرأة بدء نظام غذائي بعد الولادة القيصرية، فعليها استشارة طبيبها أولاً
- سيوافق على ذلك أو يرفضه ويحدد موعد الوجبة بالضبط.
- كما تحدد التمارين الآمنة لصحته لتبدأ بعد 4 إلى 6 أسابيع من ولادته.
نصائح للتغذية السليمة بعد الولادة القيصرية
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن الزائد بأمان بعد الولادة، وهي كالتالي:
- يجب أن تكون المرأة منتظمة في نظامها الغذائي طوال اليوم.
- تنشغل الأم أحيانًا بمولودها الجديد وتنسى تناول بعض الوجبات، مما قد يؤدي إلى انخفاض طاقتها وتقليل فقدانها للوزن الزائد.
- يجب على النساء تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة خفيفة صحية بين كل وجبتين صغيرتين، كبديل لتناول ثلاث وجبات كبيرة وثقيلة.
- من المهم أن تلتزم المرأة بوجبة الإفطار كل يوم.
- يعمل هذا النظام الغذائي بشكل عام على إعطاء الشخص الطاقة التي يحتاجها لإكمال بقية اليوم.
- كما أنه سيقلل من إحساسه بالتوتر والإرهاق أثناء النهار.
- يجب على النساء تجنب شرب السوائل الغازية بالإضافة إلى العصائر المصنعة.
- بشكل عام، يجب الابتعاد عن أي سائل مُحلى بالسكريات.
- حيث تمتلئ بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من دهون الجسم.
- من الأفضل أيضًا الحد من تناول أي مشروبات محلاة صناعيًا.
- بعد الولادة القيصرية، يجب أن تحرص المرأة على تناول الطعام المطبوخ والأطعمة المشوية بدلاً من الطعام المقلي.
- يجب أيضًا تجنب تناول الحلويات والسكر والدهون المشبعة وكذلك الدهون المتحولة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتجنب الوجبات السريعة المصنعة عندما تشعر بالجوع.
- يجب عليك العودة تدريجيا إلى ممارسة الرياضة.
- يمكنها البدء في المشي مع طفلها أو الانضمام إلى فصول تمارين نسائية.
قد تكون مهتمًا بـ: النظام الغذائي بالليمون والكمون للأمهات المرضعات
أطعمة مفيدة بعد الولادة القيصرية
- تريد الأم اتباع أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية لإنقاص الوزن الزائد في جسدها.
- هذا من الأشياء المهمة، لكن هناك أشياء أكثر أهمية من ذلك.
- للأم أن تحصل على نظام غذائي صحي ومتوازن يمنحها الطاقة اللازمة لإكمال يومها بنشاط للقيام بالمهام التي تحتاجها طوال اليوم بشكل كامل.
- يجب على الأم أن تجعل الأطعمة الصحية جزءًا مهمًا من نظامها الغذائي اليومي، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الأطعمة الغنية بالبروتين
يعمل البروتين على تقوية الجسم واستعادته، ومن أهم مصادر اكتسابه:
- لحم.
- دجاج
- سمك.
- بيضة.
- الحليب ومنتجاته.
- المكسرات.
- الفاصوليا المجففة؛
- بازيلاء؛
حبوب القمح الكامل
- من أفضل وجبات الإفطار للنساء بعد الولادة تناول الحبوب الكاملة.
- فهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية التي تساعدها على إكمال عملها اليومي والعناية بطفلها.
- من الممكن إضافة حليب قليل الدسم للتوت والشوفان.
الخضروات والفواكه
- يجب ملء نصف الوعاء الذي سيتم تناوله في كل وجبة بخضروات وفواكه مختلفة.
- لأن هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة الإنسان بشكل عام وصحة المرأة المرضعة بشكل خاص.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأطعمة على الألياف التي يمكن أن تعالج الإمساك.
- لكن من الضروري أن تغسله المرأة جيدًا بالماء البارد قبل تناولها.
- هناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ والبوتاسيوم، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء بعد الولادة، وخاصة ما يلي:
- الموز.
- الخوخ.
- الشمام؛
- البرتقالي؛
- مانجا.
- البطيخ؛
- سبانخ؛
- الخضار الخضراء المطبوخة مثل الملفوف واللفت.
- بطاطا حلوة.
- فلفل أحمر حلو.
منتجات الألبان
- غالبًا ما تعاني النساء الحوامل والمرضعات من فقدان الكالسيوم، وهو أمر مهم لصحة العظام، وإذا لم يتم تعويض هذا النقص، فقد يتعرضن لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
- من الضروري تناول الحليب ومنتجاته مثل الجبن لتعويض الجسم بالكالسيوم وفيتامين د الذي يدعم الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
- لذلك، يجب على النساء تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا بالإضافة إلى الأجبان الطبيعية.
حساء الدجاج
- يجب أن تشمل الوجبة بعد الولادة القيصرية حساء الدجاج، لأنه يساعدها على التعافي السريع من آثار الولادة.
- كما أنه يساهم في عملية الهضم الجيدة، بالإضافة إلى تخفيف المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي.
- وأيضا علاج الإمساك الذي كثيرا ما تعاني منه المرأة بعد الولادة.
- مرق الخضار غني أيضًا بالأحماض الأمينية مثل البرولين.
- – معروف في اللغة الإنجليزية باسم Proline – وما يعرف بالجليسين – المعروف بالإنجليزية باسم Glycine -.
- وهو مهم لإنتاج الكولاجين وشفاء الجلد وغني بالجيلاتين الذي يساعد على التئام الجروح.
اخترنا لك: حمية الرضاعة لانقاص الوزن
مشروبات مفيدة بعد الولادة القيصرية
- قد تكون النساء المرضعات أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
- ولكي تحافظ على صحتها وقوتها في جسدها، بالإضافة إلى إنتاج الحليب الذي يحتاجه طفلها.
- يحتاج إلى الحفاظ على رطوبة جسده من خلال شرب العصائر ومنتجات الألبان للحصول على ما يكفي من المواد السائلة.
- لكن لا يجب أن تشرب سوائل تحتوي على مكونات يمكن أن تضر بصحتها وصحة طفلها، مثل الكافيين في الشاي والقهوة.
- يجب أن تستهلك الأم المرضعة ما لا يقل عن 2 أو 3 أكواب من السوائل الصحية يوميًا.
في نهاية الموضوع، بعد أن نتحدث عن أفضل غذاء بعد الولادة القيصرية من خلال مناقشة عادات الأكل للأم بعد ولادتها، ونناقش النصائح المتعلقة بالتغذية الصحية السليمة بعد الولادة.
وقد أوضحنا الأطعمة والمشروبات الصحية التي يجب عليك تناولها أثناء النظام الغذائي، ما عليك سوى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.