ما هو فيتامين ب 5، كل الفيتامينات مهمة لجسم الإنسان، لأن لكل منها فوائدها ووظائفها التي لا يمتلكها أي شخص آخر، وفيتامين ب 5 من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان.
يوجد في بعض المصادر الطبيعية بكميات كبيرة وفي المكملات الغذائية.
قبل تناوله، عليك أن تعرف كل المعلومات المتعلقة به وأن تعرفه جيدًا، وستعرف ما هو فيتامين B5 من خلال موقع محمود حسونة.
حول فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 يسمى حمض البانتوثنيك وهو أحد فيتامين ب القابل للذوبان في الماء وقد تم اكتشافه عام 1940 م.
يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بالإضافة إلى أنه يعمل كعامل مساعد إنزيمي يحفز التفاعل الكيميائي، بحيث يتم إنتاج الطاقة في الجسم.
وهذا يدل على أن فيتامين ب 5 يمتص في الأمعاء، ويستخدم كبديل للكورتيزون في طب الأعشاب.
يوجد فيتامين ب 5 في العديد من أنواع الطعام، ولا يوجد مرض مرتبط بنقصه.
لكن بعض الدراسات العلمية، التي توفر مركبًا مضادًا لفيتامين B5، وجدت أنه سبب المرض.
مما يثبت ويؤكد أن فيتامين ب 5 ضروري وضروري لجسم الإنسان، لا يوجد حد أقصى مسموح به لتناول فيتامين ب 5.
وذلك لأن الكمية الزائدة منه يتم إفرازها والتخلص منها عن طريق البول.
ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 10 ملليجرام منه يوميًا يسبب الإسهال والمغص واضطراب الأمعاء المؤقت.
اقرأ أيضًا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل
فوائد فيتامين ب 5
يوفر فيتامين ب 5 للجسم العديد من الفوائد الصحية والجمالية عند الحصول عليه، ومن أشهر هذه الفوائد ما يلي:
مفيد للصحة المنخفضة
- حيث أن وجود مستويات طبيعية من فيتامين ب 5 في الجسم ينظم ضغط الدم، وذلك عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع.
- بالإضافة إلى المساهمة في خفض نسبة الكولسترول الضار، وزيادة كمية الكولسترول المفيد في الدم.
- كما أنه يقي القلب من الأمراض والعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الشرايين.
تقوية جهاز المناعة
- حيث أن فيتامين ب 5 يقوي جهاز المناعة، عن طريق زيادة خلايا الدم الحمراء، وهي اللبنات الأساسية، لتقوية وبناء جهاز المناعة.
- ومن ثم تزيد مكافحتها للأمراض التي تسببها مهاجمة الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.
لا تنس أن تقرأ: ما هو فيتامين ب 5
علاج فقر الدم
- يزيد فيتامين ب 5 من نسبة الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- ولعلاج الأنيميا أو فقر الدم الناتج عن نقص الهيموجلوبين في الدم
- كما أنه ينشط وظائف الكبد لإزالة الفضلات والسموم المخزنة في الجسم.
يحافظ على صحة البشرة
- يحمي فيتامين ب 5 البشرة ويساعدها على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والتصبغ والبقع الداكنة.
- لذلك من الضروري للأشخاص المعرضين للأمراض الجلدية الحصول على فيتامين B5 بكميات كافية.
- من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها.
مفيد للجهاز الهضمي
- كما يسهل فيتامين ب 5 عمل الجهاز الهضمي، ويساعده في القضاء على الأمراض المختلفة التي تصيبه.
- بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام المعدة، ويقلل من حدوث الغازات والإسهال والإمساك.
- وذلك من خلال تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم، كما أنه يعالج مشكلة عسر الهضم عن طريق زيادة إفراز الإنزيمات الهضمية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أين يوجد فيتامين ب 17 في الطعام؟
تقليل التعب والإجهاد
يخلق فيتامين ب 5 توازنًا هرمونيًا في الجسم عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن تقليل فرصة التعرض للإجهاد.
نتيجة المشاعر السلبية الخفية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر، بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل.
تقليل تساقط الشعر
يقلل فيتامين ب 5 من تساقط الشعر وتقصفه، ويعزز نموه وقوته، ويساعد في الحصول على شعر قوي وصحي وناعم.
مفيد للجهاز العصبي
يقويها، مما يزيد من سرعة النبضات العصبية، ويعالج التهاب العصب، ويقوي الأعصاب، ومن ثم يحسن صحة الجهاز العصبي.
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5
لذلك، يحدد مجلس الغذاء والتغذية الكمية الموصى بها من فيتامين B5، بناءً على عمر الأشخاص، على النحو التالي:
الأطفال حتى سن 6 أشهر
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 ملليغرام.
الأطفال من سن 7 أشهر إلى 12 شهرًا
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 ملليغرام.
الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 2 ملليغرام.
الأطفال من أربع سنوات إلى ثماني سنوات
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملليغرام.
الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة
في حين أن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 ملليغرام.
الأشخاص الذين يبلغون من العمر أربعة عشر عامًا فأكثر
أيضا، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام.
امرأة حامل
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملليغرام.
امرأة مرضعة
بالإضافة إلى ذلك، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 ملليغرام.
مصادر فيتامين ب 5
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 5 من العديد من مصادر الغذاء، وخاصة ما يلي:
- لحم بقري.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- دجاج
- الحليب ومنتجات الألبان.
- عدس؛
- بطاطا حلوة.
- سمك السالمون؛
- الفواكه بما في ذلك الأفوكادو والبرتقال والجريب فروت والجوافة والموز.
- قرنبيط؛
- فطر؛
- اللفت؛
- تواريخ.
- المكسرات.
- بيضة.
لقد اخترنا لك: أين تجد فيتامين ب 9
هذا جزء قصير من فيتامين ب 5، يمكنك أيضًا معرفة فوائد فيتامين ب 5، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5، مصادر فيتامين ب 5.