تناول الموز للحامل على معدة فارغة، حيث أظهرت الأبحاث أن الموز هو الفاكهة الطازجة الأكثر شعبية أثناء الحمل (95.4٪)، يليه البرتقال (88.8٪)، والتفاح (88.3٪) والفواكه الأخرى (40.3٪). الغذاء، فوائد كثيرة للأم الحامل والطفل.
هل من الآمن تناول الموز أثناء الحمل؟
نعم، الموز غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله آمنًا وصحيًا للحامل، طالما أنهن يأكلن كميات معتدلة. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والفيتامينات C و B والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية والمعادن الأساسية، وكلها مهمة للنمو الصحي للأطفال.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الموز والحليب
فوائد الموز للحامل
هذا هو السبب في أنه يجب عليك تضمين الموز في نظامك الغذائي للحمل:
-
يمنع العيوب الخلقية والولادة المبكرة
أثناء الحمل، يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو المخ والحبل الشوكي للجنين، ونقصه يزيد من مخاطر الإعاقة الخلقية والولادة المبكرة، فالموز مصدر جيد لحمض الفوليك ويمنع هذه المشاكل.
-
علاج فقر الدم
أثناء الحمل، تزداد الحاجة إلى الدم لدعم نمو الجنين، مما يجعل فقر الدم من أكثر مشاكل ما قبل الولادة شيوعًا، حيث يحتوي الموز على الحديد، ويمكنه زيادة مستويات الحديد ومحاربة فقر الدم أثناء الحمل.
-
علاج غثيان الصباح
غثيان الصباح أو الشعور بالغثيان أمر شائع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فالموز غني بفيتامين ب 6، وهو فيتامين يساعد في تقليل هذه الأعراض إلى حد كبير، خاصةً عند دمجه مع دوكسيلامين، أحد مضادات الهيستامين.
-
الهضم السليم
تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الموز على تعزيز عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم عن طريق منع الإمساك، كما أن تناول الموز بعد كل وجبة مفيد للتبول المنتظم.
-
يزيد المناعة
الموز غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة، ويمكن أن يعزز مستويات المناعة ويساعد على منع العدوى.
-
مصدر فوري للطاقة
يعتبر الموز من أهم مصادر الطاقة لأنه يزيد من طاقتك على الفور، كما أن وجود الجلوكوز والفركتوز والسكروز يلعب دورًا رئيسيًا في توفير الطاقة لأي شخص.
-
منع آلام الجوع
الموز مليء بنوع جيد من الكربوهيدرات، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمكن أن يكون بمثابة وجبة كاملة في بعض الأحيان. هذا هو أفضل طعام تختاره عندما تشعر بالجوع.
-
يحافظ على ضغط الدم
البوتاسيوم مهم في السيطرة على تقلبات ضغط الدم. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ويساعد في إدارة ضغط دم الأم.
-
معالجة التوتر والقلق
الشعور بالتوتر والخوف أمر طبيعي عندما تكونين حاملاً. يعتبر تناول الموز أمرًا رائعًا لتقليل التوتر والقلق.
القيمة الغذائية للموز
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الموز الخام على العناصر الغذائية التالية:
- 91 جرام ماء.
- كربوهيدرات 22.84 جم.
- سكر 12.23 جم.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 2.6 جرام من الألياف.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الموز بالحليب؟
أهم الفيتامينات الموجودة في الموز:
- الثيامين (فيتامين ب 1) 0.031 مجم.
- ريبوفلافين (فيتامين ب 2) 0.07 ملغ
- نياسين (فيتامين ب 3) 0.665 مجم.
- البيريدوكسين (فيتامين ب 6) 0.367 مجم.
- حمض الفوليك (فيتامين ب 9) 20 ميكروجرام.
- حمض الأسكوربيك (فيتامين سي) 8.7 مجم.
- الريتينول (فيتامين أ) 64 وحدة دولية.
- ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.10 مجم.
- فيلوكينون (فيتامين ك) 0.5 مجم.
- إجمالي الأحماض الدهنية المشبعة 0.112 جم.
- 0.032 جم إجمالي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
- إجمالي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0.073 جم.
- على الرغم من أن الموز يوفر العديد من الفوائد والعناصر الغذائية، يجب أن تضع في اعتبارك عدد الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات تناولها أثناء الحمل.
كم عدد الموز الذي يمكنك تناوله أثناء الحمل؟
يمكنك تناول حوالي 1 إلى 2 موزة متوسطة الحجم يوميًا. سيساعدك هذا على تلبية معظم احتياجاتك الغذائية. من الجيد استشارة طبيبك قبل التخطيط لإدراجه في نظامك الغذائي اليومي.
آثار تناول الموز أثناء الحمل
هناك بعض الاستثناءات التي يجب أن تكون على دراية بها قبل تناول الموز:
- لا تأكلي الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل لأن الموز يمكن أن يرفع مستوى السكر في الجسم.
- يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه أحد مكونات اللاتكس التي تسمى الكيتيناز، والتي توجد في الموز.
- كن حذرًا قبل تضمين الموز في نظامك الغذائي، يجب عليك شراء فواكه عضوية، فمعظم الموز المتاح اليوم ينضج صناعياً بمواد كيميائية يمكن أن تكون ضارة للأم والطفل.
- يجب تناول الموز الطازج والنظيف، وتجنب تلك التي بقيت في الخارج لعدة أيام لأنها تميل إلى جذب ذباب الفاكهة.
تناول الموز للحامل على معدة فارغة
الحمل هو وقت قصير للأم، وهو الوقت المناسب لتناول طعام صحي لضمان حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو في الرحم.
-
يزيد الهيموجلوبين
- يعد نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين، وفقًا للمجلس الوطني لفقر الدم.
- تعاني معظم النساء الحوامل من فقر الدم لأن مستوى الهيموجلوبين عادة ما يكون منخفضًا جدًا، ويساعد تناول الموز على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء في الدم وبالتالي زيادة مستوى الهيموجلوبين، ويمكن أن يمنع أنواعًا مختلفة من مضاعفات الحمل.
-
يخفف الغثيان والقيء أثناء الحمل
نظرًا لأن غثيان الصباح شائع عند النساء الحوامل، فإن تناول الموز أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل غثيان الصباح والتغلب بنجاح على الغثيان والقيء.
-
مصدر مهم لحمض الفوليك
الموز مهم لنمو دماغ الطفل وحبله الشوكي، والموز يساعد على منع نقص حمض الفوليك الذي يسبب الولادة المبكرة، كما أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.
-
يزيد الطاقة
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات لاحتوائه على السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز التي يتم استقلابها بسهولة بواسطة الجسم لتوفير الطاقة الفورية.
-
المساعدة في تطوير الجهاز العصبي للطفل
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء الضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل، كما أن الاستهلاك المنتظم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل مفيد لنمو دماغ وأعصاب الطفل.
-
يعزز الهضم
يوفر الموز الكثير من الألياف الغذائية والبوتاسيوم، وهو معدن مهم. الألياف والبوتاسيوم مفيدان للجهاز الهضمي، مما يساعد على استمرار سيره بسلاسة.
-
يساعد على نمو العظام
يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري لنمو عظام قوية لكل من الأم والطفل، كما أنه ضروري للسيطرة على تقلص العضلات في الجسم.
-
يمنع مشاكل الإمساك
السيطرة على انتفاخ البطن وضمان حركات الأمعاء بسلاسة عن طريق تناول الموز.
-
إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة
فهي تساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة التي تلحق بالجسم وتوفر الحماية من التلف الخلوي، كما تلعب مضادات الأكسدة دورًا مهمًا في تحسين الجهاز المناعي للجنين.
-
يزيد الشهية
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من فقدان الشهية، يجب عليهن تناول الموز الذي يساعد على زيادة الرغبة في تناول الطعام.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد الموز بعد التمرين؟
في نهاية موضوعنا حول تناول الموز للحوامل على معدة فارغة، يجب أن نشير إلى أن الوسط هو أفضل شيء، حيث يجب تناول الموز بطريقة معتدلة، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون له عواقب وخيمة أيضًا.