السعرات الحرارية في الشمام الأخضر، يعتبر البطيخ الأخضر من أكثر الفواكه اللذيذة المتوفرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم، وهناك طرق عديدة لتناوله أو استخدامه، حتى في السلطات والوجبات الخفيفة، أو الأطعمة الحلوة في الحلويات.
ولأن البطيخ الأخضر ليس فريدًا فقط في مذاقه اللذيذ المذهل، فهو يوفر لجسمك العديد من الفوائد والمغذيات الضرورية بدون الدهون والدهون المشبعة المقابلة للفوائد، والخط التالي سوف نخبرك عن فوائد البطيخ الأخضر في شكل نقاط.
تقدير السعرات الحرارية للشمام الأخضر
- عدد السعرات الحرارية في الشمام منخفض نسبيًا، لذا فهو اختبار جيد لمن يتبع نظامًا غذائيًا، أو أولئك الذين يرغبون في وضعه على المائدة كطبق جانبي أو بين الوجبات.
- يتم احتساب سعراته الحرارية في كوب واحد، أي ما يعادل 177 جرامًا تقريبًا، لأن عدد السعرات الحرارية في كوب واحد من عصير الشمام هو 64 سعرًا حراريًا.
- ونظرًا لأن عدد السعرات الحرارية في البطيخ الأخضر قليل ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، فهو اختبار مثالي لمن يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن من خلال توفير السكر الطبيعي للجسم.
- كما أنه يعطي الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول السكريات على وجه الخصوص، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ؟
مغذيات الشمام
يعتبر الشمام غنيًا جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة التي توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، ولحساب السعرات الحرارية للبطيخ الأخضر نحسبه باستخدام كوب واحد وهو ما يقرب من 177 جرام.
سنحسب أيضًا النسبة المئوية لمغذيات الشمام الأخضر باستخدام كوب واحد، وتشمل العناصر الغذائية في كوب واحد من الشمام ما يلي:
- محتوى الكربوهيدرات: 16 غرام.
- مكون الألياف: 1.4 جرام.
- محتوى البروتين: 1 جرام.
- محتوى الدهون: 0 غرام.
- عنصر فيتامين سي: حيث تصل النسبة إلى 53٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ من فيتامين سي يومياً.
- وعنصر فيتامين ب 6: حيث تصل نسبته إلى 8٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ يومياً من فيتامين ب 6.
- حمض الفوليك: 8٪ من الاحتياج اليومي لجسم الإنسان البالغ هو حمض الفوليك.
- وعنصر فيتامين ك: حيث تصل النسبة إلى 6٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ يومياً من فيتامين ك.
- عنصر البوتاسيوم: حيث تصل نسبة البوتاسيوم فيه إلى 12٪ من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- وعنصر المغنيسيوم: حيث تصل النسبة إلى 4٪ من الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ يومياً من عنصر المغنيسيوم.
- تحتوي ثمار وبذور البطيخ أيضًا على مركبات ذات خصائص قوية مضادة للأكسدة، بما في ذلك البيتا كاروتين، والفيتوين، وكذلك الكيرسيتين وحمض الكافيين.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
يعتبر الشمام الأخضر من أغنى الفواكه بالعناصر الغذائية المختلفة والمتنوعة، ولأن الكنتالوب غني بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المختلفة التي يوفرها للجسم.وتشمل الفوائد الصحية للشمام ما سنلخصه ونقدم لك ما يلي نقاط:
- دور البطيخ الأخضر في عملية خفض ضغط الدم: ربما يمكن للشمام أن يساعدك على خفض ضغط الدم، وذلك لكونه غني بالبوتاسيوم ومنخفض في الصوديوم.
- لذا، إذا كنت تأكل البطيخ الأخضر، فتأكد من أن ضغط الدم لديك تحت السيطرة حتى لا يكون له تأثير سلبي وتمنع أنشطتك أثناء النهار بأي شكل من الأشكال.
- دور البطيخ الأخضر في الحفاظ على صحة العظام.
- يحتوي البطيخ الأخضر على العديد من العناصر المختلفة والعناصر الغذائية المهمة جدًا التي تعمل بشكل جيد في عملية مشابهة للشفاء أو الحفاظ على تعريف أكثر دقة للعظام في جسمك.
- يشمل حمض الفوليك وفيتامين ك والمغنيسيوم.
- لذلك، إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، فعليك تناول البطيخ الأخضر كحل.
- إنه رفيق جيد لأدويتك لأنه يساعد عظامك كثيرًا.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- دور البطيخ الأخضر في عملية السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تظهر الدراسات وبعض الأبحاث الجديدة أنه إذا كنت تأكل الفاكهة الطازجة بانتظام.
- مثل الشمام، على سبيل المثال، بشكل منتظم.
- يؤدي هذا إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ضمن النطاق الصحي لجسم الإنسان.
- يرتبط الاستهلاك المنتظم للشمام أيضًا بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري والمضاعفات الصحية.
- دور البطيخ الأخضر في عملية توفير الماء والإلكتروليتات للجسم: فاكهة البطيخ الأخضر غنية بالكثير من الماء.
- حيث تكون نسبة الماء في هذا البطيخ قريبة من نسبة كبيرة تصل إلى 90٪.
- يحتوي البطيخ الأخضر أيضًا على أنواع مختلفة من الإلكتروليتات.
- وهي شوارد مفيدة للجسم على سبيل المثال.
- من بينها: البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
أنظر أيضا: سعرات الكركديه بدون سكر
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- دور البطيخ الأخضر في دعم صحة البشرة ونضارتها: تناول البطيخ الأخضر، باحتمالية كبيرة، يمكن أن يدعم صحة الجلد.
- ويعود نضارتها إلى احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- من المعروف أن تناول كمية كافية من فيتامين ج ضروري للبشرة لإنتاج الكولاجين.
- الكولاجين هو بروتين هيكلي مهم في عملية التئام أنسجة الجلد أو الحفاظ عليها.
- قد يساعد مكون فيتامين سي أيضًا في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وآثارها غير المرغوب فيها.
- دور البطيخ الأخضر في تقوية جهاز المناعة: جهاز المناعة البشري أكثر تعقيدًا مما نعتقد، ولأنه شديد التعقيد.
- يحتاج إلى مغذيات مختلفة حتى يتمكن من أداء وظيفته بشكل جيد ويعمل بشكل صحيح.
- من أهم هذه العناصر التي يحتاجها جسمك ويحتاجه فيتامين سي.
- كما ذكرنا سابقًا، يحتوي البطيخ الأخضر على نسبة عالية ونسبة جيدة جدًا من فيتامين سي.
الفوائد الصحية للشمام لجسم الإنسان
- يلعب البطيخ الأخضر دورًا مهمًا في مهمة تحسين عملية الهضم.
- حيث أن الشمام يحتوي على مجموعة جيدة من الألياف الغذائية الهامة.
- يحسن بشكل كبير من صحة الجهاز الهضمي.
- كما يعزز حركة الأمعاء المنتظمة والمستقرة.
- ويساعد على نمو البكتيريا النافعة الصحية في القناة الهضمية، مثل كوب من البطيخ الأخضر.
- سيوفر لجسمك ما يقرب من 1.5 من عناصر الألياف الغذائية التي تحتاجها.
- البطيخ الأخضر يدعم الرؤية وصحة العين.
- تحتوي فاكهة البطيخ الخضراء على مضادات أكسدة قوية، على سبيل المثال لا الحصر: لوتين وزياكسانثين.
- من المعروف أنه يدعم ويحسن صحة العين وهو أمر مهم للغاية.
- كما أنه يمنع تطور فقدان البصر المرتبط بالعمر.
- أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضادة للأكسدة.
- من المهم دائمًا دعم وظيفة العين وصحتها طوال حياة الشخص.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في البنجر الأحمر
وبالتالي، فقد أوضحنا بشكل كافٍ جميع التفاصيل المتعلقة بفوائد البطيخ الأخضر والسعرات الحرارية فيه.