مصادر الغذاء لفيتامين د التي تساعد على تحسين مناعة الجسم وتقويتها، وبناء العضلات والأنسجة، وكذلك تقوية العظام والأسنان.
الحفاظ على الجلد والوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب جسم الإنسان، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د سواء كانت خضروات أو فواكه أو أسماك أو لحوم، لذا احرص على تناول الكثير منها خاصة في فصل الشتاء.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يمكن أن ينتج الجسم البشري فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس، لكن هذا صعب في الشتاء.
لذلك فإن التعرض لأشعة الشمس المباشرة قليل، ويقل معها إنتاج فيتامين د، وبالتالي تظهر بعض الأعراض الصحية والأمراض.
مما يدل على وجود نقص في فيتامين د في الجسم، ومن هذه الأعراض:
انظر أيضًا: فوائد حبوب فيتامين د
ألم في العظام وفقرات الظهر
- إن آلام العظام بشكل عام والألم الناتج عن آلام الظهر والفقرات دليل على نقص فيتامين د في الجسم.
- هذه علامة خطيرة للغاية لأن نقص فيتامين د دليل على أن الجسم لا يمتص الكالسيوم اللازم لتقوية العظام والفقرات الخلفية.
- يجب تزويد الجسم بفيتامين د الضروري الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
تساقط الشعر
- يعتبر تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين (د)، لأن نقص هذا الفيتامين يخلق مرضًا يسمى الثعلبة.
- تظهر الثعلبة في أجزاء مختلفة من الجسم، على الشعر والذقن والذراعين أو الساقين.
- من الممكن أن ترى في أي مكان آخر ينمو فيه الشعر وفي هذه الحالة.
- يجب البدء بتناول الأطعمة التي تمد الجسم بفيتامين د لوقف تساقط الشعر وتقويته وزيادة كثافته.
كآبة
- يمكن أن يساعد فيتامين (د) في تحسين الحالة المزاجية للناس، كما أن تقلبات المزاج والصراع على مدار الساعة تظهر أعراض نقص فيتامين (د).
- هذه علامة على أنك تبدأ في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي تمنحك الكمية اللازمة لتحسين حالتك المزاجية والوقاية من الاكتئاب.
مناعة ضعيفة
- يضعف جهاز المناعة ويعرضك للعديد من الأمراض الخطيرة لأن جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول للناس ضد الأمراض.
- يعتبر نقص فيتامين د في جسم الإنسان علامة خطيرة على عدم قدرة جسم الإنسان على التعامل مع أي أمراض تصيبه.
- تحتاج إلى زيادة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التي يمكن أن تحسن مناعة الجسم وتنشطها لمحاربة الفيروسات ومكافحة الأمراض.
- خاصة للأطفال الصغار الذين ما زالوا في مرحلة بناء أجسادهم.
التئام الجروح
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى إضعاف الأنسجة في أجزاء مختلفة من الجسم، وبالتالي، إذا كان هناك أي إصابة في الجسم، فمن الصعب إعادة بناء الأنسجة بسرعة.
بدانة
- هناك بحث يثبت أن زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف والخصر ناتجة عن نقص فيتامين د.
- لأن الأبحاث والدراسات أثبتت قوة فيتامين د في الحفاظ على الجسم والجسم وحرق الدهون ودهون البطن.
الجهاز التنفسي
- أحد أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي هم أولئك الذين يفتقرون إلى فيتامين د.
- حيث يساعد فيتامين د على تحسين وظائف الجهاز التنفسي، ويعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والالتهاب الرئوي ونزلات البرد والإنفلونزا من نقص حاد في فيتامين د.
سرطان
يقي فيتامين د من جميع أنواع السرطانات التي تصيب أعضاء الإنسان ويعمل على منع العدوى.
نفس الشيء
- يقوي فيتامين د عضلة القلب، ويمنع تصلب الشرايين، ويساعد على تحسين الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- يبني ويساعد على تقوية عضلة القلب لتعمل بشكل صحيح لضخ الدم الذي تحتاجه جميع أجزاء جسم الإنسان.
المصادر الغذائية لفيتامين د
هناك أغذية متنوعة من الفاكهة الطبيعية والخضروات واللحوم تزيد من نسبة فيتامين د في الجسم طوال المواسم.
خاصة خلال فصل الشتاء، يصعب الحصول على الوقت الكافي لتوجيه الشمس، مما يعطينا فيتامين د الضروري لجسم الإنسان، ومنها على سبيل المثال:
كما اخترنا لك: ما هو الفيتامين الذي يقوي البصر؟
الطعام والشراب الغني بفيتامين د
سمك السالمون
- السلمون من المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د، ويمكنك تناول الكمية المناسبة منه.
- للحصول على كل ما يحتاجه الجسم لتعويض نقص فيتامين د، فهو متوفر في جميع الأسواق ومتاح للجميع.
تونة
- يمكننا الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أسماك التونة اللذيذة، والتي يوجد منها العديد من الأصناف.
- في جميع الأسواق ومحلات البقالة، فإن تناوله يوميًا يغذي الجسم بالإنتاج اليومي اللازم لفيتامين د.
زيت كبد الحوت
يمكنك شرب زيت كبد سمك القد، والذي يحتوي على فيتامينات مهمة، وخاصة فيتامين د. تناول كمية صغيرة منه يمكن أن يقوي الجسم.
يوفر الكمية المطلوبة من فيتامين د اللازمة لتطوير وتحسين وظائف جسم الإنسان.
بيضة
- يمكنك تناول البيض كل يوم، على الإفطار أو الغداء أو العشاء، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة.
- مما يمنح أجسامنا الطاقة التي يحتاجها لتقوية المناعة مثل فيتامين د.
- وفقط عن طريق تناول بيضتين، سيحصل الجسم على الكمية اللازمة من فيتامين د، خاصة للأطفال لبناء جسم وعضلات قوية وقوية.
الحليب
- يحتوي الحليب على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام.
- وعلى وجه الخصوص فيتامين د حيث تناول الحليب الطازج كل يوم يمد الجسم بفيتامين د الضروري لتطوير وتحسين وظائف جسم الإنسان وتقوية المناعة.
زبدة و سمن
تحتوي الزبدة والسمن على فيتامين د الذي يمكن أن يمد الجسم بالنسب اللازمة من الفيتامينات والمعادن لتقوية مناعة الجسم وتقوية العضلات والوقاية من الأمراض.
شوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان لزيادة المناعة وتقوية الجسم للوقاية من الأمراض والفيروسات.
الفطر
هناك العديد من الفوائد والخصائص المفيدة للفطر أهمها احتوائه على فيتامين د الذي يفيد أجسامنا ويطيل أمدها.
الطاقة ضرورية لتقوية العظام والعضلات وتعويض الجسم عن التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
الشوفان
- يمكننا استخدام الشوفان في العديد من الوصفات في حياتنا اليومية، وتثبت الدراسات والأبحاث أن الشوفان يحتوي على فيتامين د.
- يمكن أن يوفر النسبة اللازمة من الجسم لتحفيز جهاز المناعة للتعامل مع أي مخاطر أو أمراض قد تصيب الأشخاص وكبار السن والأطفال.
فول الصويا
- تعتبر منتجات الصويا من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين د، بما في ذلك زبدة الصويا وفول الصويا وحليب الصويا.
- يمد الجسم بالكالسيوم والحديد والمعادن الأساسية والفيتامينات اللازمة لنمو الجسم وتقوية العظام والمفاصل والعضلات.
عصير البرتقال
- يحتوي عصير البرتقال على فيتامينات مهمة وجدير بالذكر أن فيتامين سي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين د.
- ويمكنك تناول عصير البرتقال الطازج كل يوم لأنه من المشروبات الوفيرة بالفيتامينات التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة.
- يساعد في علاج أمراض مثل الأنفلونزا والبرد، ويقوي العظام ويقوي العضلات.
اهمية تناول مصادر متعددة لفيتامين د عند الاطفال
- يحتاج الأطفال إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة بشكل مستمر للحصول على فيتامين د المهم لبناء أجسامهم وتقوية عظامهم وزيادة قدراتهم الذهنية والعقلية.
- لكن في بعض الأحيان لا تعرضها لفترة كافية لتوجيه أشعة الشمس، لذا تأكد من تناول أطفالك الأطعمة والمصادر الغنية بفيتامين د للوقاية من الأمراض مثل:
تأخر النمو وأمراض العظام
من المحتمل أن يكون التأخير في النمو وتكوين العظام ناتجًا عن نقص فيتامين د في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بشلل الأطفال والكساح.
السن
- تعتبر الأسنان المتأخرة والضعيفة دليلاً على نقص فيتامين (د) لدى الطفل، وهذه علامة مهمة على ضرورة العناية.
- وإيجاد مصادر فيتامين د وإطعام الأطفال أكبر قدر منه لتعويض قلة تعرضهم المباشر للشمس.
لديهم أمراض
مع نقص فيتامين (د) في الجسم، تنخفض مناعة الأطفال، وبالتالي يتعرضون للعديد من الأمراض التي تصيب المناعة وأنواع عديدة من الالتهابات.
كما ننصحك بـ: أفضل فيتامين لعلاج الضعف والكسل، وتحسين الطاقة، وأهم مصدر للغذاء؟
في نهاية مقالنا عن أهم مصادر الغذاء لفيتامين د، حيث تحدثنا عن خصائص العديد من الأطعمة والمشروبات، حتى من الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك.
باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين د الضروري لتعويض أجسامنا عن قلة التعرض المباشر لأشعة الشمس والتي يعود لها الفضل في إمداد الجسم بها. نأمل أن تستفيد منا.